इन दिनों आप सोफे का इस्तेमाल बाकि दिनों की तुलना में कुछ ज्यादा ही कर रही होंगी। इतना ही नहीं बल्कि बढ़ता वजन और पेट की चर्बी ने भी सभी को परेशान कर रखा है। हम आपको सोफा छोड़ने की सलाह नहीं दे रहे हैं बल्कि हम आपको बता रहे हैं कि आप सोफे की मदद से पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकती हैं। जी हां बिजी लाइफ में आने वाले कामों के साथ सामान्‍य फिटनेस रूटीन को ट्रैक पर रखना मुश्किल होता है। लेकिन अब आपको वर्कआउट मिस करने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आप टीवी देखते हुए सोफे की मदद से पेट की चर्बी को तेजी से घटा सकती हैं और इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर  यास्‍मीन कराचीवाला बता रही हैं। 

फिटनेस और वेलनेस को लेकर चिंतित हैं और फिट रहने के लिए के विकल्प खोज रही हैं? तो इसका जवाब आपके घर में ही मौजूद है। हम सोफे के बारे में बात कर रहे हैं। आपके घर में मौजूद सोफा आपके जिम उपकरण की तरह फायदेमंद हो सकता है। आप एक्‍स्‍ट्रा पैसों को खर्च किए बिना शेप में रहने के लिए इसका इस्‍तेमाल कर सकती हैं। यह एक 'होम-मेड रेमिडी' है जिसका इस्‍तेमाल आप दिन के किसी भी समय कर सकती हैं। 

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यास्‍मीन अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से अपने फैन्‍स को फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करने के लिए फिटनेस के वीडियो शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले यास्‍मीन कराचीवाला ने सोफे के साथ कुछ एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो इंस्‍टाग्राम पर शेयर किया है। इस वीडियो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''7 सिंपल एक्‍सरसाइजेज आप अपने सोफे पर कर सकते हैं। हम सभी बहुत ज्यादा समय अपने सोफे पर बैठकर बिताते हैं, लेकिन हमें इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए मूवमेंट की जरूरत होती है। इन आसान एक्‍सरसाइज को करें और उन एंडोर्फिन्‍स को जारी करें, जिसे फील गुड हार्मोन के नाम से जानते हैं।'' आइए यास्‍मीन द्वारा बताई इन सिंपल एक्‍सरसाइजेज के बारे में विस्‍तार से जानते हैं।

1. Squat

squats for weight loss

  • इसे करने के लिए अपने सोफा के सामने खड़ी हो जाएं। 
  • फिर सोफेे पर बैठे और खड़ी हो जाएं। 
  • ऐसा कम से कम 3 सेट्स में 25 बार करें।

2. Squat & Jump

exercise with couch squat inside

  • अगर आप स्क्वाट एक्‍सरसाइज को थोड़ा डायनेमिक बनाना चाहती हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इसे करने के लिए आप सोफे पर बैठें और जम्‍प करें।
  • इसे भी आप स्‍क्‍वाट एक्‍सरसाइज की तरह 3 सेट्स में 25 बार करें।
  • इस एक्‍सरसाइज से न केवल आपके पेट की चर्बी कम होती है बल्कि आपकी पूरी बॉडी शेप में आ जाती हैै।

3. Incline Pushup

Incline pushup inside

  • इसे करने के लिए सोफे के किनारे अपने हाथों को टिका लें। 
  • फिर अपने हाथों की मदद से पुशअप्‍स करें। 
  • ऐसा करते समय आपके बॉडी सिर से पैर तक सीधी एक लाइन में होनी चाहिए। 
  • ऐसा 15 से 20 बार बिना रुके करें।

4. Decline Pushup

Decline Pushup side

  • इसे करने के लिए अपने हाथों की बजाय पैरों को सोफे के किनारे टिका लें। 
  • आपके हाथ जमीन पर होने चाहिए। 
  • फिर सोफे की मदद से पुशअप्‍स करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को करते हुए भी आपकी बॉडी सिर से पैर तक एक लाइन में होनी चाहिए। 
  • यह वजन घटाने के लिए बेस्ट एक्‍सरसाइज है क्योंकि इससे आपकी आर्म्स, पेट और पैरों की मसल्स का अच्छा वर्कआउट हो जाता है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आप 15 से 20 बार करें।

5. Hip Dips

Hip Dips inside

  • पेट की चर्बी घटाने वाली इस एक्‍सरसाइज को सोफेे की मदद से करने के लिए अपने फोर आर्म्‍स के बल आ जाएं। 
  • फिर अपने हिप्‍स को ऊपर और नीचे की तरफ करें।  
  • ऐसा करते समय आपके पैर एक के ऊपर एक होने चाहिए। 
  • अगर आप चाहें तो अच्‍छे सपोर्ट के लिए ऊपर वाले पैर को आगे की तरफ रख सकती हैं।

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6. Advance Hip Dips

advance hip dips inside

  • अगर आप हिप डिप्‍स एक्‍सरसाइज को थोड़ा डायनेमिक बनाना चाहती हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इसे करने के लिए आपके पैर सोफे पर, एक हाथ जमीन और एक हाथ सिर की ओर होना चाहिए। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करते समय आपकी बॉडी एक लाइन में होनी चाहिए। 
  • फिर हिप्‍स की तरह से बॉडी को ऊपर नीचे करें।   
  • इसे आप कम से कम 15 से 20 बार जरूर करें।

7. Single Leg Squats

Single leg squatsinside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपका एक पैर सोफे पर और दूसरा जमीन पर होना चाहिए। 
  • फिर एक पैर की मदद से बॉडी को ऊपर नीचे करें।
  • ऐसा कम से कम 15 बार जरूर करें।

इसके अलावा भी यास्‍मीन ने खुद को फिट और वजन को कम करने के लिए सोफे की मदद से करने वाली कुछ और एक्‍सरसाइजेज को भी करके दिखाया है। अगर आप खुद को फिट और चर्बी को तेजी से कम करना रखना चाहती हैं तो आप भी सोफे की मदद से इन एक्‍सरसाइजेज को आसानी से यास्‍मीन का वीडियो देखकर कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।