महिलाएं अपने बढ़ते वजन से परेशान तो रहती हैं लेकिन घर और ऑफिस की दोहरी जिम्‍मेदारी निभाने के कारण एक्‍सरसाइज करने के लिए सुबह समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में उन्‍हें समझ में नहीं आता है कि क्‍या किया जाए? अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैंं तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपके लिए सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला के बताए ऐसे वर्कआउट लेकर आए हैं जो आप कहीं भी और कभी भी कर सकती हैं।  

जी हां यास्‍मीन कराचीवाला अपने फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फिटनेस के वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ समय पहले उन्‍होंने ऐसे 2 वीडियो शेयर किए हैं जिसमें उन्‍होंने 10 ऐसे वर्कआउट के बारे में बताया है जिसे महिलाएं कहीं भी और कभी भी कर सकती हैं। अगर आप भी खुद को फिट और वजन को तेजी से कम करना चाहती हैं तो इन वर्कआउट को जरूर करें। 

लो स्क्वाट और बेंच पर जंप करें

  • इस एक्‍सरसाइज को आप यास्‍मीन का वीडियो देखकर 15 बार 3 सेट में करें। 
  • इसके लिए अपनी कोर को बांधें और अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं। 
  • अपने पैरों को समतल, कूल्हे की दूरी के साथ स्क्वाट की स्थिति में रखें।

फायदे: पैर और पेट पर काम करती है और तेजी से इस हिस्‍से के फैट को कम करती है।

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साइड टिवस्‍ट के साथ बेंच पुशअप

  • दोनों साइड से 3 सेट में 10 से 15 बार करें। 
  • सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाकर रखें। 
  • अपने कोर को संलग्न करें। 
  • 'टी' खोलने के लिए अपने वजन को हाथों पर स्थानांतरित करें। 
  • कंधों को सिकोड़ें नहीं। अपनी चेस्‍ट को खोलें और पीठ को चौड़ा रखें।

फायदे: यह एक्‍सरसाइज चेस्‍ट और पीठ पर काम करती है।

बेंच पर जैकनाइफ

  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट्स में 20 बार करें। 
  • ठोड़ी ऊपर और पैरों को ऊंचा रखने के लिए सिर और रीढ़ को स्थिर रखें। 
  • घुटनों से लेकर चेस्‍ट तक की एब्‍स को प्रेस करें।

फायदे: यह एब्डोमिनल पर काम करती है।

बेंच पर सिंगल लेग स्क्वाट

  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट्स में 15 बार करें। 
  • अपने सिर से ऊपर पहुंचें क्योंकि आप एक पैर से नीचे बैठते हैं। 
  • अपने निचले पैर को भी फ्लेक्स करें, अपने ग्लूट्स को उलझाएं और पैर को लंबा करने के लिए दूसरे पैर को प्रेस करें। 

फायदे: यह ग्लूट स्ट्रेंथ पर काम करती है।

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सिंगल लेग लंजेस जंप

  • इसे 3 सेट्स में 15 बार करें। 
  • इसमें हिप स्क्वायर और घुटनों को 90 डिग्री पर स्थिर रखें। 
  • सीधे पैर, कोर, ग्‍लूट्स और पैर की उंगलियों से धक्का देकर कूदें। 

फायदे: पैर की ताकत और शक्ति को बढ़ाता है और ग्लूट को एक्टिवेट करता है।

लंजेस पल्सेस से स्क्वाट पल्‍सेस

  • इस एक्‍सरसाइज को भी हर साइड से 3 सेट में 10 बार करना है। 
  • लंजेस में पैरों के 90 डिग्री समानांतर कोण में रखें और स्क्वाट में बाहर निकलें। 
  • लंज से लेकर स्क्वाट और बैक पर पिवट पर करें। 
  • बारी बारी से दोनों पैर से करें, लेकिन पैर को सीधा न करें। 
  • हिप स्क्वायर रखें और स्क्वाट को बनाए रखें।

फायदे: ग्लूट्स, क्वाड्स और कोर को मजबूत करता है।

हॉवर में सुसाइड पुश

  • इसे हर साइड से 10 बार 3 सेट्स में करें।
  • एक्‍सरसाइज करते हुए पूरे समय में रीढ़ को स्थिर रखें। 
  • स्थिर रखने के लिए कोर का उपयोग करें। 
  • पेल्विक, घुटने के कूल्हे की चौड़ाई अलग रखें। 
  • जमीन से एक इंच की दूरी पर उठें।

फायदे: पेक्टोरियल मसल्‍स, हाथों और पेट पर काम करती है।

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सिटअप विद डायमंड

  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट्स में 20 बार करें। 
  • डायमंड लेग पोजीशन में पैरों के साथ लेट जाएं। 
  • पैरों को एक साथ प्रेस करें। शेप को एक्टिव रखें और रिलैक्‍स न करें। 
  • सीधे कर्ल करने और ऊपर उठाने के लिए आर्म्‍स का इस्‍तेमाल करें। 
  • पीठ के निचले हिस्से में आर्च न करें।

फायदे: रीढ़ और हिप एरिया में शक्ति और गतिशीलता विकसित करता है। 

सुपरमैन

  • इसे 15 सेकंड के लिए 3 सेट्स में करना है।
  • हाथों और पैरों को विपरीत दिशा में करें और कोर का उपयोग करके ऊपर उठाएं। 
  • गर्दन को पीछे न झुकाएं और लोअर बैक में क्रंच करें। 

फायदे:पेट और पीठ को मजबूत करता है और बैलेंस पर काम करता है।

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एप वॉक

  • 10 रेप्स के 3 सेट में करें। 
  • लास्‍ट एक्सरसाइज में अपने हार्ट रेट को बढ़ाने पर काम करें।
  • डीप स्क्वेट में बैठें, जितना संभव हो सके नीचे की ओर, ऊंची एड़ी की स्थिति में चेस्‍ट को ऊपर उठाएं और पीठ सीधी होनी चाहिए। 
  • अपनी हथेलियों को आप के दाईं ओर रखें और हाथों के ठीक पीछे उठाने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।

यास्‍मीन की बताई इन एक्‍सरसाइज को कहीं भी और कभी भी करके आप अपना वजन तेजी से कम सकती हैं। साथ ही इन एक्‍सरसाइज की मदद से आपके शरीर की चर्बी को कम किया जा सकता है। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।