हर महिला स्लिम और फिट दिखना चाहती है लेकिन आजकल के खानपान के चलते शरीर के कई हिस्सों जैसे हिप्‍स, थाइज, पेट के आस-पास के साथ ही टांगों की चर्बी बढ़ जाती है, जिसके कारण शरीर बेडौल हो जाता है। इसके चलते कई बार महिलाओं को शर्मिंगदी का भी सामना करना पड़ता है। शरीर की चर्बी को कम करने के लिए कई महिलाएं खाना पीना छोड़ देती हैं तो कुछ वेट लॉस प्रोडक्‍ट का इस्‍तेमाल भी करती हैं लेकिन फिर भी अपने फैट को कम नहीं कर पाती हैं। इसलिए आज हम आपको टांगों की चर्बी को कम करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। अगर आप भी टांगों की चर्बी से परेशान हैं तो आज हम आपको यास्‍मीन कराचीवाला की बताई कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनसे आप अपने पैरों की चर्बी को आसानी से दूर कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में खुद सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन ने अपने इंस्‍टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके बताया है। 

कैटरीना कैफ के वॉशबोर्ड एब्‍स से लेकर दीपिका पादुकोण की टोंड फिगर तक, क्‍या आपने कभी सोचा है कि हमारी एक्‍ट्रेसेस ने खूबसूरत काया को कैसे हासिल किया। हम आपको बता दें कि फिटनेस के प्रति उनके धैर्य और अटूट समर्पण के अलावा, हमारी फेवरेट बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस को फिट रखने में यास्‍मीन कराचीवाला मदद करती हैं। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और पिलाटेस एक्‍सपर्ट कराचीवाला को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। कैटरीना की एथलेटिक काया और आलिया के माइंडब्लोइंग ट्रांसफॉर्मेशन में मदद करने के अलावा वह भारत में पिलाटेस को पेश करने और फेमस बनाने वाली पहली फिटनेस ट्रेनर भी हैं। इसके अलावा यास्मीन नियमित रूप से अपने सोशल मीडिया हैंडल पर फिटनेस से जुड़े फोटोज और वीडियोज अपने फैन्‍स के साथ शेयर करती रहती हैं। जी हां हाल ही में यास्‍मीन ने पैरों की एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो को इंस्‍टाग्राम पर शेयर करके उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''अपने पैरों को वर्कआउट करें जैसे कि आपका रैंप वॉक! प्रत्येक एक्सरसाइज को 25 रेप्‍स और 2-3 सेट पूरा करें।'' आइए इन 4 एक्‍सरसाइज और इसे करने के तरीके के बारे में जानें।

1. प्रिज़नर स्क्वाट

prisoner squat inside

प्रिज़नर एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करती है। यह एक्सरसाइज आपकी कोर के साथ-साथ आपकी पीठ और कंधों की मसल्‍स को स्थिर करने में मदद करती है। यह एक्‍सरसाइज बॉडी को वार्मअप करने और पैर की मसल्‍स को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

प्रिज़नर स्क्वाट करने का तरीका

  • इसे करने के लिए हिप-चौड़ाई से थोड़ा अलग और पैर समानांतर करके खड़ी हो जाएं। 
  • बाहों को ऊपर उठाएं और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
  • ऐसा करते समय अपनी कोहनी पीछे की ओर स्‍ट्रेच करने के लिए चेस्‍ट को लिफ्ट करें।  
  • अपने हिप्‍स से झुकें और घुटने नीचे की ओर बैठने की स्थिति में मोड़ें। 
  • इस एक्सरसाइज को दोहराएं और फिर से सीधा खड़ी हो जाएं।

2. साइड स्टेप + टैप फ्लोर

slide step tap floor inside

यह एक्‍सरसाइज समन्वय, बैलेंस और फुर्ति विकसित करने में मदद करती है। यह एक्‍सरसाइज हर दिशा में तेज़ी से मूव करने की क्षमता में सुधार करती है। इससे मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा मिलता है जिससे एक्‍सरसाइज के दौरान कैलोरी बर्न तेजी से होता है। इसे रोजाना करने से टांगों पर जमा फैट को कम किया जा सकता है। इसे करना बहुत ही आसान होता है।

साइड स्टेप + टैप फ्लोर करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पैरों के बीच दूरी बनाकर खड़ी हो जाएं।
  • आगे की ओर देखते, चेस्‍ट को ऊपर उठाते और रीढ़ को सीधा रखते हुए हिप्‍स, घुटनों को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।  
  • अपने हाथों को अपनी चेस्‍ट के सामने ढीली मुट्ठी में पकड़ें।
  • निर्धारित समय के लिए छोटे तुरंत बदलाव का उपयोग करके दाईं ओर ले जाएं। 
  • बाईं ओर से एक्‍सरसाइज दोहराएं।

3. साइड क्लैम + हिप लिफ्ट

side clams hip lift inside

यह एक्‍सरसाइज कोर और ग्लूट्स को मजबूत और स्थिर करने में मदद करती है। यह आपके कोर, ग्लूट्स, पैरों, थाइज और हिप पर एक साथ काम करती है। रोजाना इसे करके आप अपनी टांगों को सुडौल बना सकती हैं।

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साइड क्लैम + हिप लिफ्ट करने का तरीका

  • अपने घुटनों के बल झुकें और शरीर को सामने की ओर रखें।
  • ध्‍यान रहे कि आपकी कोहनी कंधे के नीचे होनी चाहिए।
  • कोहनी और नीचे के घुटने का उपयोग करते हुए, अपने पैर को हवा में उठाते हुए अपने हिप्‍स को जमीन की ओर पुश करें।
  • अपने हिप्‍स को आगे बढ़ाएं और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें ताकि आपको लगे कि आपके हिप्‍स लॉक आउट हो जाएं।
  • वापस पुरानी पोजिशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दोनों साइड से कुछ बार करें।

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4. डिक्‍लाइन बट ब्लास्टर

decline butt blaster inside

बट-ब्लास्टिंग एक्‍सरसाइज रिवर्स एलिवेटेड लंज है जो आपके ग्लूटस मैक्सिमस के साथ-साथ आपकी जांघों, टांगों और पिंडलियों की मसल्‍स को एक साथ काम करता है।

डिक्‍लाइन बट ब्लास्टर करने का तरीका

  • इसे करने के लिए एक मैट पर बैठ जाएं। 
  • फिर आगे की ओर हाथों के बल झुकें। 
  • ऐसा करते समय आपका सिर मैट पर होना चाहिए। 
  • अब घुटनों के बल पिछले हिस्‍से को उठाएं। 
  • फिर एक पैर को ऊपर हवा की तरफ और नीचे करें।
  • ऐसा दूसरे पैर से भी करें। 

इन 4 एक्‍सरसाइज को करके आप अपने टांगों के फैट को आसानी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।