पढ़ाई के 4 घंटे बाद सिर्फ 30 मिनट की करें एक्सरसाइज, कंप्यूटर की तरह तेज हो जाएगा दिमाग; जानें क्या कहती है स्टडी
आज के समय में हर कोई चाहता है कि उसका दिमाग तेज हो। खासकर स्टूडेंट्स और वे लोग जिनका काम काफी दिमागी मेहनत वाला होता है। घंटों तक पढ़ाई या कंप्यूटर के सामने काम करने से कई बार हमारा दिमाग थक जाता है और वो सही ढंग से काम नहीं कर पाता है। हम चीजों को भूलने लगते हैं। स्टूडेंट्स को पढ़ा हुआ कुछ याद नहीं होता है। ऐसे में हम अक्सर ऐसी तरकीबें ढूंढते हैं जिनसे हम अपने दिमाग को रिचार्ज कर सकें।
एक स्टडी में एक बहुत ही आसान और असरदार तरीका बताया गया है, जो आपके दिमाग को कंप्यूटर की तरह तेज कर देगा।ये तरीका सिर्फ 30 मिनट का है और इसे आप अपनी बिजी शेड्यूल में भी कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ये स्टडी क्या कहती है-
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हल्की एक्सरसाइज से स्ट्रॉन्ग होती है मेमोरी
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपी एक स्टडी के मुताबिक, अगर आप पढ़ाई के कुछ घंटे बाद हल्की एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है। यानी पढ़ाई के बाद किया गया थोड़ा-सा वर्कआउट आपके दिमाग के लिए दवा की तरह काम करता है। ये आपकी याददाश्त को मजबूत बनाता है।
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रिसर्च में क्या सामने आया?
72 लोगों पर की गई स्टडी से पता चलता है कि जो लोग पढ़ाई के चार घंटे बाद एक्सरसाइज करते थे, उन्हें दो दिन बाद पढ़ी हुई बातें ज्यादा अच्छे से याद रहीं। वहीं जो लोग तुरंत या बिलकुल भी एक्सरसाइज नहीं करते थे, उनकी याददाश्त उतनी मजबूत नहीं रही। ब्रेन स्कैन से पता चला कि पढ़ाई के कुछ घंटे बाद एक्सरसाइज करने से दिमाग के हिपोकैम्पस (जो यादों को समेट कर रखता है) में ज्यादा गहराई से जानकारी दर्ज होती है। यानी दिमाग पढ़ी हुई बातों को लंबे समय तक संभाल कर रखता है।
दिमाग के लिए फायदेमंद है एक्सरसाइज
इस बारे में जानकारी देते हुए हाल ही में इंस्टाग्राम पर डॉ. कुनाल सूद (एनेस्थिसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन फिजिशियन) ने एक वीडियो शेयर किया। इस दौरान उन्होंने बताया कि पढ़ाई के कुछ घंटे बाद की गई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
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नई न्यूरॉन कनेक्शन बनाने में करता है मदद
उन्होंने कहा कि अगर आप 20 से 30 मिनट तक वॉक, जॉगिंग या साइकिलिंग जैसी एक्सरसाइज करता है, तो दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ता है और एक खास प्रोटीन BDNF (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) का लेवल भी बढ़ जाता है। यही BDNF दिमागी सेल्स को मजबूत करता है और नई न्यूरॉन कनेक्शन बनाने में मदद करता है। इससे मेमोरी तो स्ट्रॉन्ग होती ही है, साथ ही सीखने की क्षमता भी बेहतर होती है।
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टाइमिंग का सही होना सबसे जरूरी
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डॉ. कुनाल ने अपने वीडियो में बताया कि टाइमिंग बहुत मायने रखती है। पढ़ाई के तुरंत बाद एक्सरसाइज करने से दिमाग को उतना फायदा नहीं मिलता। वहीं पढ़ाई के बाद कुछ घंटे इंतजार करने से दिमाग में बनी शुरुआती यादें मेंटेन रहती हैं। इसके बाद की गई एक्सरसाइज उन मेमोरीज को और मजबूत बना देती है। इस दौरान शरीर में ऐसे केमिकल बढ़ते हैं, जैसे- BDNF, डोपामिन और नॉरएड्रेनालिन। ये न्यूरॉन्स को एक्टिव करते हैं और सीखने की क्षमता को बढ़ाते हैं।
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Image Credit- Freepik
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