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बॉडी वार्मअप करते समय भूल से भी ना करें यह चार मिसटेक्स

एक्सरसाइज से पहले बॉडी वार्मअप के दौरान आपको कुछ गलतियों से बचना चाहिए।
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  • Mitali Jain
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Published -16 Jun 2022, 13:48 ISTUpdated -16 Jun 2022, 13:48 IST
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warm up tips

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद आवश्यक होता है। लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी होता है उसे सही तरह से करना। मसलन, कभी भी सीधे ही एक्सरसाइज शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है, बल्कि पहले शरीर को इसके लिए तैयार करना पड़ता है। ऐसे में आपको बॉडी वार्मअप करना चाहिए। जब आप बॉडी वार्मअप करते हैं तो इससे बॉडी में किसी तरह की चोट लगने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने के लिए आपका स्टेमिना भी बढ़ता है, जिससे आप लंबे समय तक एक्सरसाइज कर पाती हैं। 

हालांकि, अन्य एक्सरसाइज की तरह ही वार्मअप एक्सरसाइज भी सही तरह से करना जरूरी होता है। कभी-कभी कुछ लोग वार्म अप एक्सरसाइज तो करते हैं, लेकिन उसे सही तरह से नहीं करते हैं, जिसके कारण उन्हें फायदा कम और नुकसान अधिक होता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ वार्म अप मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए-

बेहद कम समय के लिए वार्मअप करना

short time warnup

अन्य एक्सरसाइज की तरह ही पर्याप्त समय के लिए वार्मअप करना बेहद आवश्यक होता है। कुछ लोग वार्मअप तो करते हैं, लेकिन उसके केवल दो-तीन मिनट के लिए इसे कम करते हैं। जबकि आपको कम से कम पांच से दस मिनट के लिए वार्म अप करना आवश्यक होता है। इसमें आप लो से मोडरेट इंटेसिटी वाली कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए।  

गलत तरह से स्ट्रेचिंग करना

एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना आवश्यक माना जाता है। स्ट्रेचिंग आपकी फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन तभी जब यह सही तरह की स्ट्रेचिंग हो। मसलन, स्टेटिक स्ट्रेचिंग (30 सेकंड या उससे अधिक के लिए स्ट्रेचिंग) फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करती है और मोशन को बेहतर बनाती है। इतना ही नहीं, इससे पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है। लेकिन वार्मअप के लिए इसे करने की सलाह नहीं दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आपके प्री-वर्कआउट स्ट्रेच में मूवमेंट शामिल है। स्वेट सेशन से पहले डायनेमिक स्ट्रेच पर टिके रहें और अपने पोस्ट-वर्कआउट कूलडाउन के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।(भूल से भी ना करें यह स्ट्रेचिंग मिसटेक्स

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हर दिन एक ही तरह से वार्मअप करना

daily warm up

जिस तरह एक्सरसाइज करते समय आप हर दिन एक ही तरह से एक्सरसाइज नहीं करती हैं, ठीक उसी तरह से हर दिन एक ही तरह से वार्मअप करने से बचें। दरअसल, लंबे समय तक एक ही तरह से वार्मअप करने से उसका प्रभाव धीरे-धीरे कम होने लगता है। साथ ही, एक ही तरह से वार्मअप करने पर आप केवल कुछ खास मसल्स पर ही काम करते हैं। इसलिए, एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी वार्मअप एक्सरसाइज में भी वैरायटी लाने का प्रयास करें।

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वर्कआउट के अनुसार वार्मअप ना करना

limited warm up

कुछ लोग वार्मअप तो करते हैं, लेकिन वह इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उस दिन वह कौन सी एक्सरसाइज करने वाले हैं। जबकि इस बात पर भी पर्याप्त ध्यान दिया जाना चाहिए। भले ही आपके लिए फुल बॉडी वार्म अप करना संभव ना हो, लेकिन फिर भी आप शरीर के उन हिस्सों को वार्मअप जरूर करना चाहिए, जिन पर आप वर्कआउट के दौरान (गर्मी में वर्कआउट करते समय ना करें ये लापरवाही) फोकस करने वाले हैं। मसलन, अगर आप एक रनिंग की प्लानिंग कर रही हैं, वार्म-अप के दौरान हाई नी या बट किकर का अभ्यास करें। इसी तरह, यदि आप बहुत सारे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स आदि करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप डायनेमिक स्ट्रेच करते हैं जो आपके निचले शरीर को विशेष रूप से आपके कूल्हों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करते हैं।

तो अब जब भी आप वार्मअप करें, तो इन छोटी-छोटी गलतियों को दोहराने से बचें।अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik

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