अगर आप शेप में वापस आने के लिए सही एक्सरसाइज को फॉलो नहीं कर रहे हैं तो वजन कम करना मुश्किल है और पेट की चर्बी कम करना उससे भी ज्यादा मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए फिटनेस रूटीन को फॉलो करते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए, खासकर तब जब आप अपने पेट की चर्बी पर ध्यान दे रहे हों।
पेट की चर्बी सबसे खतरनाक प्रकार की चर्बी होती है और इससे छुटकारा पाना सबसे मुश्किल होता है। ज्यादातर लोग, जब वजन कम करने की कोशिश करते हैं, अंत में इस हिस्से से चर्बी को कम करते हैं। लेकिन कुछ विशिष्ट फैट बर्निंग एब्स वर्कआउट से पेट के हिस्से को लक्षित करने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जोपेट की चर्बी को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को 30 सेकंड के बाद 20 सेकंड के रिलैक्स टाइट के लिए किया जाना चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप 15 दिनों में रिजल्ट देख सकते हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं।
1. फ्लटर किक्स (Flutter Kicks for Belly Fat)
फ्लटर किक्स पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने वाली सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। यह आपकी लोअर मसल्स को मजबूत करती है और लोअर एब्डोमेन को टोन करती है।
विधि
- इस एक्सरसाइज के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को अपने हिप्स के नीचे रख लें।
- दाहिने पैर को हिप्स की ऊंचाई से थोड़ा पीछे जमीन पर उठाएं।
- फिर बाएं पैर को उठाएं ताकि यह फर्श से कुछ इंच दूर रहे।
- पीठ जमीन पर होनी चाहिए।
- 5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
- फिर फ्लटर किक मोशन बनाने के लिए पैरों की पोजीशन को स्विच करें।
2. अप और डाउन प्लैंक (Up and Down Plank for belly fat)
अप और डाउन प्लैंक आपके कोर, ग्लूट्स, आर्म्स, कलाई और कंधों को मजबूत और टोन करता है। यह एक्सरसाइज पोश्चर को बेहतर बनाने में मदद करती है, और वेट लॉस को बढ़ावा देती है।
विधि
- इसे प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
- कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
- बाईं बाजु को मोड़ें और बाईं कोहनी को मैट पर रखें।
- फिर दाईं बाजु को मोड़कर अपनी दाईं कोहनी को मैट पर रखें।
- बाएं हाथ को चटाई पर रखें और फिर अपने दाहिने हाथ को चटाई पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ को सीधा करें।
- साइड्स को स्विच करें और इस ऊपर और नीचे मूवमेंट को तब तक दोहराएं जब तक कि सेट पूरा न हो जाए।
3. टो टच (Toe Touch for belly fat)
टो टच आपके पेट को टोन करने में मदद करता है, आपकी कमर को कम करता है और आपके कोर को मजबूत करता है। यह एक्सरसाइज आपके आसन, लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
विधि
- पीठ के बल लेट जाएं।
- नियमित क्रंचेज और रोल अप्स के साथ शुरुआत करें।
- जैसे-जैसे आप कोर स्ट्रेंथ हासिल करते हैं, पैर की उंगली छूने की ओर बढ़ें।
- 15 से 20 रेप्स के 2 या 3 सेट करें।
- यदि आप चुनौती को बढ़ाना चाहते हैं तो वी सिट या वी अप करने का प्रयास करें।
4. अल्टरनेट टो टच (Alternate Toe Touch for belly fat)
अल्टरनेटिंग टो टच एक कैलिसथेनिक्स और पिलाटे्स एक्सरसाइज है जो मुख्य रूप से एब्स पर काम करती है और कुछ हद तक हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्स और ऑब्लिक को भी लक्षित करती है।
विधि
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
- एक ही समय में अपने बाएं पैर और दाए हाथ को ऊपर उठाएं।
- शरीर पर पहुंचें और पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
- दाहिने हाथ और बाएं पैर को वापस नीचे ले आएं।
- अब बाएं हाथ और दाएं पैर को उठाएं और स्पीड को दोहराएं।
5. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber for Belly Fat)
यह एक्सरसाइज कोर को भी टारगेट करती है और पेट की चर्बी को कम करने और एब्स के लिए एकदम सही एक्सरसाइज है।
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विधि
- इसके लिए सबसे पहले मैट पर हाथों को सीधा रखें और स्टार्ट की पोजीशन में आ जाएं।
- इस पोजीशन में वजन अपने पैरों के बीच बांट लें।
- अब दाएं घुटने को चेस्ट के पास लाएं और फिर दूसरे पैर से स्विच करें।
- यह कुछ ऐसा होगा जैसे आप पहाड़ पर चढ़ रहे हैं। इसलिए इसे माउंटने क्लाइंबर कहा जाता है।
- बस इसे थोड़ा तेजी में करें।
- ऐसा करते हुए हिप्स नीचे की ओर ही रहेंगे और पैरों के बीच में स्विच होगा।
- पैरों को बदलते हुए सांस लेना और छोड़ना एकदम सही होना चाहिए।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 45 सेकंड तक करें।
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आप भी इन एक्सरसाइज की मदद से पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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Image Credit: Freepik
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