बिगड़ते लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के कारण महिलाओं में लगातार मोटापे की समस्‍या बढ़ रही है। मोटापे के कारण न केवल महिलाएं का लुक खराब हो रहा है बल्कि, वह डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रही हैं। कुछ महिलाओं तो जिम जाकर मोटापा कंट्रोल कर लेती हैं। लेकिन हाउसवाइफ्स अक्‍सर जिम जाने का टाइम नहीं होने और बहुत ज्‍यादा पैसा खर्च करने से बचने का बहाना बनाती हैं। 

लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि हम आपको कुछ ऐसी पिलाटे्स एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिससे आपका वजन भी कम हो जाएगा और आपको जिम भी नहीं जाना पड़ेगा। इसके साथ ही इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप कहीं भी कर सकती हैं और इसके बारे में हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद पता चला।

यास्‍मीन कराचीवाला नेे बताई पिलाटे्स एक्‍सरसाइज  

जी हां कुछ दिनों पहले यास्‍मीन ने पिलाटे्स करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में लिखा, "आप भी मेरा पिलाटे्स वर्कआउट करने की कोशिश करें, इसमें मैंने एचआईआईटी वर्कआउट में थोड़ा हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट जोड़ा है। आइए इस सप्ताह की शुरुआत मज़बूती से करें ताकि हम बहुत महसूस करें। बिल्कुल जीरो इक्विपमेंट के साथ इसे कहीं भी किया जा सकता है।

क्या यह फिट रहने के लिए सबसे अच्छा नहीं है? इक्विपमेंट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। तो, अब और इंतजार न करें और फिटनेस की जर्नी पर चलें। लेकिन इससे पहले कि हम वहां पहुंचें, यास्मीन ने कुछ निर्देश दिए हैं- 

“प्रत्येक 45 सेकेंड के 3 राउंड करें, एक्‍सरसाइज के बीच में 15 सेकेंड का एक्टिव आराम करें और राउंड के बीच एक पूरा मिनट आराम करें। यदि आप इसे कम करना चाहते हैं तो संशोधित संस्करण को फॉलो करें।'' आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके के बारे में जानें।

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वाइड प्लाई टू रिलीव

Wide plié to relevé

  • पैरों को कंधे की दूरी से थोड़ा चौड़ा करके खड़ी हो जाएं। 
  • पैर की उंगलियां बाहर निकली हुई हों और अपनी एड़ी को रिलीव में उठाएं। 
  • घुटनों पर झुकें, अपने धड़ को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और एब्स को टाइट रखें। 
  • पहली पोजीशन में लौटने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें और पैरों को सीधा करें।

प्‍लैंक अप आर्म एड लेग रीच

Plank opp arm and leg reach

  • पैरों और बाजुओं को सीधा करके और अपनी कलाई के ऊपर अपने कंधों के साथ प्‍लैंक पोजीशन में आएं। 
  • दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ आप अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। 
  • सुनिश्चित करें कि अपने हिप्‍स या ऊपरी शरीर को न घुमाएं। 
  • एक सेकेंड के लिए रुकें। 
  • अपनी दाहिनी बाजुओं और बाएं पैर को वापस पहली पोजीशन में लाएं। 
  • इससे एक रेप्‍स के रूप में गिना जाता है। 
  • बाएं हाथ और दाहिने पैर से इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

साइड बनाना क्रिसक्रॉस

Side banana crisscross

  • पैरों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। 
  • दाहिने पैर को मोड़ें और घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी पर लाएं। 
  • दूसरी साइड से इसे दोहराएं और सेट पूरा होने तक दोनों साइड से बारी-बारी से करें।

ट्राइसेप्स डिप + ऑल्ट क्रैब किक

Triceps dip + alt crab kick

  • घुटनों को मोड़कर और पैरों को आपस में मिलाकर चटाई पर बैठें।
  • अपने हाथों को पीछे की ओर रखें। 
  • हिप्‍स को चटाई से ऊपर उठाएं। 
  • फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को बाएं हाथ से स्पर्श करें। 
  • अपने दाहिने पैर को चटाई पर रखें। 
  • फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाकर किक करें और बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। 
  • सेट पूरा होने तक दोनों पैरों से बारी-बारी से करें।

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रोलओवर टू प्लैंक

Rollover to plank

  • अपने हिप्‍स को नीचे करके फोरआर्म प्लैंक से शुरू करें। 
  • ऐसा करते हुए आपके एब्स टाइट और लगे हुए और आपकी रीढ़ तटस्थ होनी चाहिए। 
  • अपनी ऊपरी बाजुओं को सीधे हवा में उठाकर एक साइड प्लैंक में रोल करें। 
  • पैर एक-दूसरे के ऊपर टिके हुए और आपके हिप्‍स ऊपर उठने चाहिए।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को कहीं भी करके अपना वजन कम करके फिट दिख सकती हैं। आप चाहें तो यास्‍मीन के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिदंगी से जुड़ी रहें। 

Article and Image Credit: Yasmin Karachiwala (Instagram)