आज हमारे आसपास की दुनिया तेजी से बदल रही है। अधिकांश नौकरियों के लिए हमें पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना पड़ता है। इससे हमारे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। कोई जिम जाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है तो कोई सुबह या शाम को दौड़ता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि ऐसी एक्टिविटी के लिए एक अतिरिक्त मिनट मिलना लगभग असंभव है। हालांकि, यह एक समझौता है।
इसलिए आज हम आपके लिए 1 एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिसे आप शरीर को फिट रखने और कमर को ट्रिम करने के लिए ऑफिस में लंच ब्रेक के दौरान कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका जी दे रही हैं।
उनका कहना है, 'एक गतिहीन जीवनशैली, नींद की कमी और खराब डाइट शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। और यह, बदले में, तीव्र या पुरानी दोनों तरह की बीमारियों को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, शरीर एक्सट्रा अहेल्दी चर्बी भी जमा करना शुरू कर सकता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।'
'इसके अलावा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए, एक हेल्दी जीवन शैली को अपनाना जरूरी है जिसमें पौष्टिक डाइट, एक्सरसाइज और गुणवत्ता वाली दिन में कम से कम आठ घंटे नींद शामिल हो। और जब वजन को मैनेज करने की बात आती है, तब एक्सट्रा चर्बी को जलाने और बेली फ्लैब को काटने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता होती है। लेकिन 1 ऐसी एक्सरसाइज भी है जिसे आप आसानी से करके कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं।' आइए इस एक्सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्यम से विस्तार से जानते हैं।
सीटिंग क्रंचेस
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- यह एक्सरसाइज पेट में मसल्स को संलग्न करता है। क्रंचेस आपको बेली फैट बर्न करने, पेट की मसल्स को टोन करने और पतली कमर पाने में मदद करता है।
- पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने पैरों को कुर्सी के दोनों साइड में खोल लें।
- फिर अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
- सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर जांघों की ओर झुकाएं।
- अपनी मुड़ी हुई बाजुओं और आपस में जुड़ी उंगुलियों को अपने सिर के साथ संरेखित करें।
- सांस लें और फिर धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएं और पहली पोजीशन में लौट आएं।
- इन स्टेप्स को 10-15 बार दोहराएं और तीन सेट करें।
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फायदे
- यह आपकी मसल्स को मजबूतकरती है।
- यह लचीलेपन और संतुलन में सुधार करती है।
- यह हार्ट रेट को बढ़ाती है।
- यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है।
- यह एनर्जी के लेवल को बढ़ाती है।
- यह सोच और याददाश्त को बढ़ाती है।
- यह समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।
आप भी इस एक्सरसाइज को करके पेट की चर्बी को कम और खुद को फिट रख सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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