रेगुलर एक्सरसाइज तनाव को दूर करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की कुंजी है। जो महिलाएं पर्सनल और प्रोफेशनल जिम्मेदारियों के बीच उलझी रहती हैं, उनके पास अक्सर अपनी फिटनेस पर ध्यान देने के लिए समय नहीं होता है। लेकिन हेल्दी और लंबा जीवन जीने के लिए कम उम्र से ही फिटनेस को महत्व दिया जाना चाहिए। रेगुलर एक्सरसाइज आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने में मदद करती है और आप उनसे बच भी सकती हैं, आपको बस इतना करना है कि दिन में सिर्फ 10 मिनट अपने लिए निकालें।
हो सकता है कि आप नियमित रूप से जिम न जा पाएं या रोजाना जॉगिंग या वॉक के लिए बाहर न निकलें, लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकती हैं। महिलाओं को फिट रहने में मदद के लिए आज हम 4 ऐसी आसान एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप घर पर खुद से आसानी से कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके खुद में बदलाव महसूस कर सकती हैं और इनके बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।
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- हैंड टू टो टच
- असिस्टेड ओपन टू क्लोज जंप
- साइड लेग रेज
- असिस्टेड स्प्लिट जंप
हैंड टू टो टच
यह एक्सरसाइज आपके अपर बॉडी के मूवमेंट को जारी रखती है। इस एक्सरसाइज में हाथों से पैर को टच करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। इससे आपकी पीठ में होने वाला दर्द भी कम होता है और शोल्डर की अच्छी मूवमेंट होती है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- अपने पैरों को हिप की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं।
- अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से दाहिने पैर की उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
- ऐसा करते हुए अपनी चेस्ट को ऊपर की ओर रखें।
- फिर पहली पोजीशन में वापस आएं।
- इसके बाद बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से बाएं पैर की उंगलियों को छूते हुए दोहराएं।
असिस्टेड ओपन टू क्लोज जंप
अगर आप कार्डियो नहीं करना चाहती हैं, तो आप किसी भी ग्रिल या दीवार को हल्का-हल्का पकड़कर जंप करके इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं। इसे करने से कमर का थुलथुला हिस्सा टोन होता है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
- फिर दीवार पर अपने हाथों को एकदम सीधा रख लें।
- अब हल्का जंप करके पैरों को खोलें।
- फिर पैरों को बंद करके जंप करें।
- ऐसा कम से कम 50 बार करें।
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साइड लेग रेज
साइड लेग रेज करने से पैरों के फैट को कम किया जा सकता है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- हाथों को कूल्हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके लंबा खड़ी हो जाएं।
- दाहिने पैर पर अपने वजन के साथ, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को सीधे अपने सामने उठाएं, जितना आप आराम से कर सकती हैं।
- अपने कोर को कस कर रखें और अपने बाएं पैर को फ्लेक्स रखें।
- अपने घुटनों को न मोड़ें, और अपने टखने को बाहर की ओर घुमाने से बचें।
- पैर को वापस नीचे करें और शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
- फिर दूसरी तरफ से इस एक्सरसाइज को करें।
- ऐसा कम से कम 20 बार हर साइड से करें।
असिस्टेड स्प्लिट जंप
यह भी एक कार्डियो एक्सरसाइज है। अगर आपकी बॉडी मूवमेंट ज्यादा नहीं हो रही हैं तो आप किसी भी चीज को पकड़कर जंप करें। इसे करने से आपकी हार्ट बीट बढ़ती है और यह हार्ट की हेल्थ के लिए अच्छा होता है।
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एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए पैरों को हिप की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं।
- फिर दीवार पर अपने हाथों को एकदम सीधा रख लें।
- अब पैरों को जंप करते हुए आगे और पीछे की ओर करें।
- आप अपनी क्षमतानुसार एक्सरसाइज करने की स्पीड को ज्यादा या कम कर सकती हैं।
- ऐसा कम से कम 100 बार करें।
आप भी इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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