Close
चाहिए कुछ ख़ास?
Search

    महिलाएं रोजाना ये 4 एक्‍सरसाइज करेंगी तो वेट और पेट दोनों होगा कम

    अगर आप जिम की बजाय घर पर ही एक्‍सरसाइज करके खुद को फिट रखना चाहती हैं, तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट की बताई 4 एक्‍सरसाइज रोजाना करें। 
    author-profile
    Updated at - 2021-07-29,08:54 IST
    Next
    Article
    easy exercises for women

    रेगुलर एक्‍सरसाइज तनाव को दूर करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की कुंजी है। जो महिलाएं पर्सनल और प्रोफेशनल जिम्मेदारियों के बीच उलझी रहती हैं, उनके पास अक्सर अपनी फिटनेस पर ध्यान देने के लिए समय नहीं होता है। लेकिन हेल्‍दी और लंबा जीवन जीने के लिए कम उम्र से ही फिटनेस को महत्व दिया जाना चाहिए। रेगुलर एक्‍सरसाइज आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने में मदद करती है और आप उनसे बच भी सकती हैं, आपको बस इतना करना है कि दिन में सिर्फ 10 मिनट अपने लिए निकालें। 

    हो सकता है कि आप नियमित रूप से जिम न जा पाएं या रोजाना जॉगिंग या वॉक के लिए बाहर न निकलें, लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकती हैं। महिलाओं को फिट रहने में मदद के लिए आज हम 4 ऐसी आसान एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप घर पर खुद से आसानी से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके खुद में बदलाव महसूस कर सकती हैं और इनके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।

     
     
     
    View this post on Instagram

    A post shared by Nutritionistteena (@nutritionistteena)

    1. हैंड टू टो टच 
    2. असिस्टेड ओपन टू क्लोज जंप
    3. साइड लेग रेज
    4. असिस्टेड स्प्लिट जंप

    हैंड टू टो टच

    hand to toe touch

    यह एक्‍सरसाइज आपके अपर बॉडी के मूवमेंट को जारी रखती है। इस एक्‍सरसाइज में हाथों से पैर को टच करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। इससे आपकी पीठ में होने वाला दर्द भी कम होता है और शोल्‍डर की अच्‍छी मूवमेंट होती है।

    एक्‍सरसाइज करने का तरीका

    • अपने पैरों को हिप की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं।
    • अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से दाहिने पैर की उंगलियों से छूने की कोशिश करें। 
    • ऐसा करते हुए अपनी चेस्‍ट को ऊपर की ओर रखें। 
    • फिर पहली पोजीशन में वापस आएं। 
    • इसके बाद बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से बाएं पैर की उंगलियों को छूते हुए दोहराएं।

    असिस्टेड ओपन टू क्लोज जंप

    assisted open to close jumps

    अगर आप कार्डियो नहीं करना चाहती हैं, तो आप किसी भी ग्रिल या दीवार को हल्‍का-हल्‍का पकड़कर जंप करके इस एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। इसे करने से कमर का थुलथुला हिस्‍सा टोन होता है।

    एक्‍सरसाइज करने का तरीका

    • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
    • फिर दीवार पर अपने हाथों को एकदम सीधा रख लें। 
    • अब हल्‍का जंप करके पैरों को खोलें। 
    • फिर पैरों को बंद करके जंप करें। 
    • ऐसा कम से कम 50 बार करें।

    Recommended Video

    साइड लेग रेज

    side leg raise

    साइड लेग रेज करने से पैरों के फैट को कम किया जा सकता है।

    एक्‍सरसाइज करने का तरीका

    • हाथों को कूल्हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके लंबा खड़ी हो जाएं। 
    • दाहिने पैर पर अपने वजन के साथ, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को सीधे अपने सामने उठाएं, जितना आप आराम से कर सकती हैं। 
    • अपने कोर को कस कर रखें और अपने बाएं पैर को फ्लेक्स रखें। 
    • अपने घुटनों को न मोड़ें, और अपने टखने को बाहर की ओर घुमाने से बचें।
    • पैर को वापस नीचे करें और शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। 
    • फिर दूसरी तरफ से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
    • ऐसा कम से कम 20 बार हर साइड से करें।

    असिस्टेड स्प्लिट जंप

    assisted split jumps

    यह भी एक कार्डियो एक्‍सरसाइज है। अगर आपकी बॉडी मूवमेंट ज्‍यादा नहीं हो रही हैं तो आप किसी भी चीज को पकड़कर जंप करें। इसे करने से आपकी हार्ट बीट बढ़ती है और यह हार्ट की हेल्‍थ के लिए अच्‍छा होता है।

    इसे भी पढ़ें:7 दिनों में ये 3 आसान टिप्स अपना कर वजन घटाएं

    एक्‍सरसाइज करने का तरीका

    • इसे करने के लिए पैरों को हिप की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं।
    • फिर दीवार पर अपने हाथों को एकदम सीधा रख लें। 
    • अब पैरों को जंप करते हुए आगे और पीछे की ओर करें। 
    • आप अपनी क्षमतानुसार एक्‍सरसाइज करने की स्‍पीड को ज्‍यादा या कम कर सकती हैं। 
    • ऐसा कम से कम 100 बार करें। 

    आप भी इन एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

    बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें

    Her Zindagi
    Disclaimer

    आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।