बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस फिटनेस फ्रीक हैं और खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग करती हैं। इस लिस्‍ट में फेमस एक्‍ट्रेस सोनल चौहान का नाम भी शामिल है। वह खुद को फिट रखने के लिए योग करती हैं और अपने फैन्‍स के साथ योगासन के फोटोज शेयर भी करती हैं। कुछ दिनों पहले एक्‍ट्रेस ने 3 ऐसे योगासन इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम शेयर किए हैं जो आप बॉडी को टोन करने और त्‍वचा को ग्‍लोइंग बनाने के लिए कर सकती हैं। आइए इन योगासन और इनके फायदों के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

एल-हैंडस्टैंड

सोनल चौहान ने एल-हैंडस्टैंड करते हुए इंस्‍टाग्राम पर एक फोटो शेयर करके उसके कैप्‍शन में लिखा, 'एल-हैंडस्टैंड अनुभवी अभ्यासियों के लिए इनवर्टेड पोज है जो ताकत, स्थिरता और सहनशक्ति बनाता है।' साथ ही इसके फायदों के बारे में भी बताया-

एल हेडस्टैंड के लाभ

 
 
 
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  • यह योग त्वचा में ग्‍लो लाने में मदद करता है।
  • यह निश्चित रूप से आपके शरीर को संतुलित करने के लिए उन हिस्‍से में मसल्‍स का इस्‍तेमाल करके आपकी बाहों और आपके कोर को मजबूत करता है, जब आप उल्टा होते हैं।
  • एल शेप्ड हैंडस्टैंड आपके कंधों की जकड़न को कम करता है, जिससे वह खुल सकते हैं और अधिक लचीले हो सकते हैं।
  • अन्‍य इनवर्टेड पोज की तरह इसमें भी जब आप योग करने के लिए खुद को उल्टा करती हैं तब ब्रेन में ताजा ऑक्सीजन युक्त ब्‍लड पहुंचता है, जिससे तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम होता है और आपको अपने दिमाग में तत्काल स्पष्टता का एहसास होता है।
  • यह तनाव और गर्दन के तनाव को दूर करता है।
  • पेट को टोनकरता है।
  • हार्ट रेट और ब्‍लड प्रेशर को कम करके हृदय उत्पादन में सुधार होता है।
  • रीढ़ की ताकत और संरेखण में सुधार करता है।

एल हेडस्टैंड करने का तरीका

  • दीवार से दूर बैठकर पैरों को सामने खोलक शुरुआत करें।
  • अपने हाथों को हिप्‍स के पास फर्श पर रखें और एक टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।
  • हिप्‍स को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर डाउनवर्ड डॉग पोज में आएं और एड़ियों को दीवार से सटाएं।
  • कोर को संलग्न करें और एल-शेप में आने के लिए दोनों पैरों को दीवार से सटाएं।

पूर्वोतानासन

सोनल खुद को फिट रखने के लिए पूर्वोतानासन योग भी करती हैं। उन्‍होंने इंस्‍टाग्राम पर इसका भी फोटो शेयर करते हुए कैप्‍शन में फायदों के बारे में लिखा-

पूर्वोतानासन के लाभ

 
 
 
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  • यह चेस्‍ट, कंधों, बाइसेप्स और आपकी टखनों के सामने के हिस्से को फैलाता है।
  • यह आपके हाथ, पैर, कोर और पीठ को मजबूत करता है।
  • पीरियड्स के दौरान महिलाओं द्वारा अभ्यास करने के लिए बढ़िया मुद्रा है।
  • पूरे शरीर को टोन करता है।
  • कोर ताकत में सुधार करता है।
  • यह आपकी बाहों, कलाई, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है।
  • डिप्रेशन या थकान के लिए अच्छा चिकित्सीय और आपके दिमाग को आराम देता है।

यदि आपको कलाई में चोट है, तो कृपया इस मुद्रा को करने से बचें, गर्दन की चोट के मामले में अपने सिर को सहारा देने के लिए दीवार या कुर्सी का इस्‍तेमाल करें। साथ ही शुरुआत में सभी योग आसनों को किसी एक्‍सपर्ट के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है।

पूर्वोतानासन करने का तरीका

  • इसे करने के लिए स्टाफ पोज़ में बैठें। 
  • फिर हथेलियों को फर्श पर रखते हुए बाजुओं को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें।
  • पैरों को जमीन पर रखते हुए कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं।
  • सिर को पीछे की ओर लटकाकर पूरे शरीर को पैरों और हाथों पर संतुलित करें।
  • फिर पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।

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तुलासन

तुलासन सोनल चौहान खुद को फिट रखने के लिए तुलासन भी करती हैं। उन्‍होंने इस योगासन की फोटो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'तुलासन एक उन्नत आसन है जो शरीर में आग पैदा करता है, मन में ध्यान केंद्रित करता है और आपके अभ्यास में संतुलन लाता है। जब यह मुद्रा सांस के प्रति सचेत, स्थिर जागरूकता के साथ की जाती है, तो यह शक्ति और ज्ञान की गहरी भावना ला सकती है।' साथ ही उन्‍होंने इसके फायदों के बारे में भी बताया-

तुलासन केे लाभ  

 
 
 
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  • बाजुओं और कंधों की ताकत में सुधारकरता है।
  • डाइजेस्टिव सिस्‍टम में सुधार करता है क्योंकि कोर और पेट की मसल्‍स को बहुत ज्‍यादा इस्‍तेमाल किया जाता है। 
  • जागरूकता और संतुलन में सुधार करता है।
  • इसमें बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बाजुओं की ब्राचियोराडियलिस जैसी विभिन्न मसल्‍स की एक्‍सरसाइज होती है।
  • दो बंधों (मूल बंध और उड्डियान बंध) के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करने से आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाने में मदद मिलती है।
  • आत्मविश्वास प्राप्त करने से मेडिटेशन में लंबे समय तक बैठने में मदद मिलती है और इसलिए इस मुद्रा का उपयोग ऋषियों द्वारा किया जाता है।
  • मूलाधार, स्वाधिष्ठान, मणिपुर चक्र को सक्रिय करता है, जबकि शरीर को टॉक्सिन से मुक्त रखने के लिए उन्हें संतुलन में लाता है।
  • आत्मविश्वास के साथ-साथ यह मुद्रा गहन अभ्यास के साथ-साथ स्थिरता की भावना लाती है।
  • यह शरीर और मन को शांत करते हुए चिंता और तनाव को कम करने के लिए वाली बेहतरीन मुद्रा है।

तुलासन करने का तरीका

  • पद्मासन योग मुद्रा में बैठ जाएं। 
  • योग में मदद के लिए अपनी हथेलियों को जांघों के पास या ईंटों पर फर्श पर रखें। 
  • गहरी सांस लें और अपने हाथों पर संतुलन रखते हुए अपने पूरे शरीर को फर्श से उठाएं। 
  • अपने शरीर को पीछे की ओर और अपनी बाहों के बीच आगे की ओर घुमाएं। 
  • आसन को छोड़ने से पहले 3 से 5 राउंड का अभ्यास करें।

आप भी सोनल चौहान की तरह इन योगासन को करके अपनी बॉडी को टोन और चेहरे को ग्‍लोइंग बना सकती हैं। लेकिन अगर आप योगासन को पहली बार कर रही हैं तो किसी एक्‍सपर्ट की निगरानी में करें। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Instagram.com (@sonalchauhan)