पेट पर जमा जिद्दी चर्बी को कम करना चाहती हैं लेकिन जिम नहीं जाना चाहती हैं और शेप में आने के लिए आसान और असरदार तरीके खोज रही हैं? जिम जाए बिना अपने शरीर को टोन करने में मदद करने के लिए घर पर ही आसानी स्‍ट्रेच करें। आपको लग रहा होगा कि इसे अपने फिटनेस रूटीन का हिस्‍सा कैसे बनाएं तो हम आपको बता दें कि कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं। इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, इसके लिए किसी बाहरी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आसानी से इसे किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको इसे सुबह के समय ही करना है आप इसे कभी भी करके चर्बी को कम कर सकती हैं। 

जब पेट की चर्बी को कम करने की बात आती है, तो हम में से कई महिलाएं मानती हैं कि यह सिर्फ तीव्र कार्डियो वर्कआउट के माध्यम से इसे कम करना संभव होता है। हालांकि स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज मेटाबॉलिज्‍म, ब्‍लड सर्कुलेशन और यहां तक कि मांसपेशियों के निर्माण में सुधार करने में सहायक होती हैं! नियमित रूप से स्‍ट्रेचिंग की कुछ एक्‍सरसाइज करने से चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा रोजाना स्ट्रेचिंग करने के बाद आप आसानी से मुश्किल एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। 

अगर आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग केवल लचीलेपन के लिए है और उन सभी टाइट मसल्‍स को ढीला करती है, तो ऐसा लगता है कि आपने मेटाबॉलिक स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं सुना है। मूल रूप से मेटाबॉलिक स्ट्रेचिंग में सामान्य स्ट्रेचिंग के दोहरे लाभ हैं- यह न केवल आपको चुस्त बनाती है बल्कि चर्बी को कम करने में भी मदद करती है। आज हम आपको ऐसी ही कुछ स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें आप कभी भी कर सकती हैं।

कोबरा पोज 

Cobra stretch inside

यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी को कम करने के अलावा कंधों, पीठ, चेस्‍ट, हिप्‍स और पेट के निचले हिस्‍से को निशाना बनाती है। इस स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को कोबरा पोज के नाम से इसलिए जानते हैंं क्‍योंकि करते समय आपके शरीर की आकृति सांप की तरह हो जाती है।

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स्‍ट्रेचिंग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए बाजुओं को बॉडी की साइड पर फैलाएं और पैरों को एक साथ रखकर चटाई पर लेट जाएं। 
  • अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की ओर उठाएं।  
  • फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें।  20-30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
  • फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। 
  • इसे कम से कम 5 बार जरूर करें।

ब्रिज पोज

bridge pose  stretch inside

इस स्‍ट्रेचिंग को करना बहुत ही आसान है। इसे रोजाना कुछ देर करने से मेरे पेट पर जमा जिद्दी चर्बी भी कम हो गई है। इन्‍हें रोजाना करने से आप पेट के साथ-साथ हिप्‍स, ग्‍लूट्स और पैरों को टोन कर सकती हैं।

स्‍ट्रेचिंग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • हाथों को अपने साइड में फैलाएंं और घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। 
  • धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • फर्श पर अपने कंधों / ऊपरी पीठ को दबाएं। 
  • 10-15 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।

वारियर पोज

warrior pose inside

कोबरा पोज की तरह वारियर पोज से भी आप पेट की चर्बी को कम कर सकती है। साथ ही यह हिप्‍स और पीठ पर भी काम करती है।

स्‍ट्रेचिंग करने का तरीका

  • चटाई पर खड़ी होकर अपने बाएं पैर को पीछे की ओर करके बड़ा कदम रखें। 
  • चटाई के सेंट्रर की ओर अपने बाएं पैर को 45 डिग्री में घुमाएं। 
  • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें, ताकि आपका घुटना आपके टखने के बिल्कुल ऊपर हो। 
  • ऐसा करते हुए अपना पिछला पैर सीधा रखें। 
  • छत की ओर अपनी बाहों को करें। 
  • 25-30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहेंं और फिर पैर को स्विच करें और दोहराएं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

Downward Facing Dog inside

यह स्‍ट्रेचिंग आपके पैरों, कूल्हों, पीठ, कंधों और बाजुओं को निशाना बनाती है और साथ ही इसे रोजाना करने से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।

स्‍ट्रेचिंग करने का तरीका

  • अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। 
  • जब आप सांस छोड़ती हैं तो अपनी बाहों और घुटनों को सीधा करें। 
  • अपनी एड़ी को फर्श की ओर और अपने सिर को अपने पैरों की ओर प्रेस करें। 
  • इस पोजीशन में 15-20 सेकंड तक रहें।

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साइड लंज

side lunge  stretch inside

यह एक्‍सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर भी काम करती हैंं।

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स्‍ट्रेचिंग करने का तरीका

  • अपने दाहिने पैर को तब तक किनारे पर करें जब तक कि घुटना 90 डिग्री मुड़ा हुआ न हो। 
  • आपका बायां पैर बाईं ओर बढ़ा हुआ और आपका बायां पैर फर्श पर होना चाहिए। 
  • अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। 
  • 25-30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और फिर दूसरी साइड को स्विच करें।

इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को कभी भी करके आप अपने पेट की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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