महिलाएं अपने बढ़ते वजन से परेशान रहती हैं और इसे कम करने के उपायों की खोज में रहती हैं, लेकिन इसे कम करने के लिए जिम में जाकर हैवी वर्कआउट करने से बचती हैं। खासतौर पर जब ऑफिस और घर की देखभाल के दौरान उनकी सारी एनर्जी और समय चला जाता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि ऐसी ही महिलाओं के लिए हम समय-समय पर बहुत ही आसान रूटीन लेकर आते हैं जो हर महिला की जरूरतों को पूरा कर सकता है। आज हम आपके लिए कुछ कार्डियो वर्कआउट लेकर आए हैं जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
इन कार्डियो वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आपको सिर्फ रोजाना 15 मिनट करना होगा और ऐसा करके आप वजन को कम और शरीर को मजबूत बना सकती हैं। लेकिन आपको इसे रोजाना और रेगुलर तरीके से करना होगा और साथ ही बैलेंस डाइट लेना भी जरूरी है और शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें और दिनचर्या के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखें। इसके अलावा सबसे जरूरी है कि अपने शरीर की सुने!
वार्म-अप
जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि कोई भी वर्कआउट करने से पहले बॉडी को वार्मअप करना न भूलें। यह वर्कआउट आपके हार्ट को पंप करने में मदद करता है और आपके पूरी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
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वार्म-अप करने का तरीका
- अपने घुटनों को उठाए बिना धीरे-धीरे जॉग करें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए अपने चेस्ट की ओर अपने घुटनों को उठाएं।
- या अपने पैरों को अपने हिप्स की तरफ मारते हुए जॉगिंग करें।
- धीमी गति से दौड़ें।
- इस अभ्यास को एक बार में 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
- फिर समय बढ़ाकर इसे 5 मिनट तक कर सकती हैं।
जंपिंग जैक
जंप करना जितना आसान है उतना ही प्रभावी भी है। हार्ट रेट बढ़ाने के अलावा, इस वर्कआउट को तेजी से किया जाता है, इसलिए यह वजन को कम करने के अलावा पेट की बर्ची को तेजी से कम करता है और इससे आंतरिक और बाहरी थाई को तेजी से टोन किया जा सकता है।
जंपिंग जैक करने का तरीका
- जमीन पर हिप्स को चौड़ा करके सीधी खड़ी हो जाएं।
- जैसे ही आप कूदती हैं, अपनी बाहों को बाहर और ऊपर की तरफ उठाएं।
- "एक्स" आकार में कूदने के बारे में सोचें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें। एक मिनट के लिए दोहराएं।
- धीरे-धीरे इसे आप रोजाना 5 मिनट करें।
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माउंटेन क्लाइंबर
इस एक्सरसाइज को घुटनों को मोड़कर अंदर और बाहर किया जाता है। यह आपके सिर में ताकत और धीरज विकसित करते हुए आपकी हार्ट रेट को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। लेकिन इसे करते समय आपको दृढ़ रहना चाहिए ताकि आपकी कलाई, हाथ या कंधे पर चोट न लगे। इसे भी रोजाना करने से आपका वजन तेजी से कम होता है। इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान है। आप इसे घर में आसानी से कर सकती हैं।
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माउंटेन क्लाइंबर करने का तरीका
- अपने घुटने को हिप्स के लेवल तक बढ़ाकर, फिर खुद को बोर्ड की स्थिति में फर्श तक लाएं।
- बेसिक मूवमेंट को एक्टिव करें, अपने घुटने को अपनी चेस्ट के करीब लाएं और फिर बाहर करें।
- अपनी हार्ट रेट बढ़ाएं, दूसरी तरफ जाने से पहले 10 की गिनती के लिए जॉगिंग करने की कोशिश करें।
इन 3 एक्सरसाइज को करके आप भी अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं। इस तरह की जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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