रोजाना इस 10 मिनट के रूटीन से घर पर ही घटाएं फुल बॉडी फैट

हम समझते हैं कि हफ्ते के दिनों में लंबे काम के शेड्यूल और सप्ताहांत में सोशल लाइफ को बनाए रखने की कोशिश के बीच, आपके पास मुश्किल से जिम जाने और बाजुओं, पीठ, कंधे और पैरों के लिए वर्कआउट करने का समय होता है। लेकिन, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि इसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।

घर पर फुल-बॉडी वेट वर्कआउट कैसे करें? अगर आपके मन में भी यही सवाल है तो इसके बारे में अधिक जानने के लिए आर्टिकल को पढ़ें। फिटनेस एक्‍सपर्ट साक्षी सिंह आज हम 3 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हैं जिसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इसे करने से आपका फुल बॉडी फैट कम हो सकता है।

होम वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करना बहुत मुश्किल नहीं होता है और आपको वास्तव में किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या कुछ पाउंड बढ़ाना हो या ताकत बनाना हो, ये वर्कआउट आपको उन्हें हासिल करने में मदद करेंगे।

फ्रंट जैक एक्‍सरसाइज

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• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने पैरों को हिप्‍स की चौड़ाई में अलग कर लें।
• हाथों को सामने की ओर कर लें।
• फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर करते हुए पैरों को साइड में खोलें।
• अब वापस पैरों को सीधी पोजीशन में लेकर आएं।

फायदे

• इसे करने से आपकी पूरी बॉडी का फैट एक साथ कम हो जाता है।
• यह एक्‍सरसाइज आपके हार्ट के लिए अच्‍छी होती है।
• यह बोन डेंसिटी को बढ़ाती है।
• इससे टांगों को मजबूती मिलती है।
• रोजाना इसे करने से स्‍ट्रेस कम होता है।

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बट किक्‍स एक्‍सरसाइज

• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• दोनों पैरों में थोड़ा सा गैप बना लें।
• हाथों को सीधा रखें।
• फिर जंप लगाते हुए सीधे पैर से बट पर किक करें।
• इसी तरह दूसरे पैर से बट पर किक करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फायदे

• बट किक एक प्रकार का प्लायोमेट्रिक या जंप ट्रेनिंग एक्‍सरसाइज है।
• यह शक्तिशाली एरोबिक एक्‍सरसाइज है जो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर काम करती है।
• शरीर के वजन का उपयोग करके मसल्‍स की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देती है।
• इसे करने से आपके शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है।
• बट किक करते समय आप अपनी बाहों को पंप करते हैं, तो आप अपने कोर, बाजुओं और पीठ की मसल्‍स पर भी काम कर सकते हैं।

साइड स्विंग्‍स

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर पैरों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग कर लें।
• अपने हाथों को कमर पर रख लें।
• फिर अपने पैरों की मदद से साइड में स्विंग करें।
• इसके लिए बाएं पैर पर खड़ी हो जाएं और अपने दाएं पैर को सीधा कर लें ताकि वह ज़मीन से बिल्कुल ऊपर रहे।
• जहां तक आप कर सकती हैं पैर को बाहर की ओर घुमाकर एक्‍सरसाइज शुरू करें।
• फिर अपने शरीर की ओर वापस जाएं ताकि यह आपके बाएं पैर के सामने आ जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फायदे

• इसे करने से पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर की चर्बी कम होती है।
• हिप्‍स में गति और गतिशीलता की सीमा बढ़ाने के लिए यह एक अच्छी एक्‍सरसाइज है।

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आप भी शरीर की चर्बी कम करने के लिए इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आ रहे कमेंट सेक्‍शन में कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।