पति का गोल-मटोल पेट हो जाएगा अंदर, रोज जरूर कराएं ये 3 एक्सरसाइज

आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में कई बार पति अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते, जिसका नतीजा होता है बढ़ा हुआ वजन और खासकर पेट के आसपास जमा चर्बी। यह न सिर्फ पति की पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल के रोग।
एक पत्नी के रूप में आप अपने पति की सेहत का ख्याल रख सकती हैं। उन्हें इंस्‍पायर करना और उनकी मदद करना, यह दिखाता है कि आप उनसे कितना प्यार करती हैं। आज हम आपको 3 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्‍हें रोजाना करने से आपके पति के पेट की चर्बी कुछ ही दिनों में कम होने लगेगी। इन एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है। इनके बारे में हमें फेस और प्री-पोस्‍टनेटल योगा एक्‍सपर्ट प्रिया कथूरिया बता रही हैं।

एक्‍सरसाइज 1: हाई नी टच (High Knee Touch)

यह एक्‍सरसाइज पेट की निचली मसल्‍स पर काम करती है और कैलोरी जलाने में मदद करती है।

• इसे करने के लिए पैरों को हिप-चौड़ाई में थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।
• दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर चेस्‍ट के सामने लाएं।
• अब बारी-बारी से दाएं घुटने को हाथों से छूने की कोशिश करें, फिर बाएं घुटने को।
• इस दौरान, शरीर को सीधा रखें और पेट की मसल्‍स को टाइट करके रखें।
• शुरुआत में, इसे 20 बार करें। धीरे-धीरे, इसकी संख्या बढ़ाएं और 100 के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।

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एक्‍सरसाइज 2: क्रॉस बॉडी क्रंच (Cross Body Crunch)

यह एक्‍सरसाइज पेट की ऑब्लिक मसल्स पर काम करती है, जो साइड की चर्बी को कम करने के लिए बेहद जरूरी है।

• अपने पति को सीधे खड़े होने के लिए कहें।
• दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें, कोहनियों को बाहर की तरफ खोलें।
• अब दाएं घुटने को ऊपर की ओर लाएं और बाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें।
• फिर, बाएं घुटने को ऊपर लाएं और दाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें।
• इस एक्‍सरसाइज को धीमी और कंट्रोल स्‍पीड से करें।
• शुरुआत में, इसे 20 बार करें। धीरे-धीरे 100 के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।

 

 

 

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एक्‍सरसाइज 3: टर्न एंड टच (Turn and Touch)

यह एक्‍सरसाइज पेट, कमर और पीठ की मसल्‍स को मजबूत बनाती है।

• सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्‍यादा खोलें।
• दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
• अब कमर से नीचे की ओर झुकें और दोनों हाथों को पैरों के बीच से पीछे ले जाने की कोशिश करें।
• फिर, सीधे ऊपर वापस आ जाएं।
• इस दौरान, शरीर को स्थिर रखें और पेट को अंदर की ओर खींचकर रखें।
• इसे शुरुआत में 20 बार करें। धीरे-धीरे इसकी संख्या को 100 के 3 सेट तक ले जाएं।

इन एक्‍सरसाइज को करने के साथ ही आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ एक्‍सरसाइज काफी नहीं है। आपके पति को मीठा, तला-भुना और बाहर का खाना छोड़ने की जरूरत है। इसकी बजाय, उन्हें घर का बना सादा और पौष्टिक खाना खिलाएं। कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें और खाने की मात्रा को थोड़ा कम करें। इन आसान स्‍टेप्‍स से आप उन्हें हेल्‍दी और फिट रहने में मदद कर सकती हैं।

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Image Credit: Shutterstock & Gemini