पूरी बॉडी को टोन करके परफेक्ट शेप देती हैं ये 5 एक्‍सरसाइज, घर पर सिर्फ 10 मिनट करें

कुछ महिलाएं पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं तो कुछ आर्म्स फैट को कम करना चाहती हैं। इसके अलावा, कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जो जांघों पर जमा लटकती चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं। लेकिन हर किसी के पास इतना समय नहीं होता है कि वह जिम जाकर घंटों पसीना बहाएं।

लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं जो आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद कर सकती हैं। ये एक्‍सरसाइज अपने आप में बहुत अच्छी हैं और बहुत जल्‍द ही आपको असर दिखाई देता है।

नम्रता पुरोहित का यह इंस्टाग्राम वीडियो उन सभी महिलाओं के लिए है जो हाथ, पैर, एब्स और पूरे शरीर की चर्बी को कम करना चाहती हैं। एक्‍सपर्ट ने कैप्‍शन में लिखा, '15 में से प्रत्येक के सेट या 2 से शुरू करना सबसे अच्छा होगा और फिर आप दोहराव और सेट बढ़ा सकते हैं।

इसे अपने रूटीन में शामिल करें। यह एक्‍सरसाइज ताकत, लचीलेपन और संतुलन पर काम करती हैं। आइए इस आर्टिकल के माध्‍यम से इन एक्‍सरसाइज के बारे में विस्‍तार से जानें।

1. साइड लंज - स्टार (Side Lunge– Star)

यह साइड लंग्स और स्टार एक्सरसाइज का एक दिलचस्प कॉम्बिनेशन है।

विधि

• इस एक्सरसाइज को सीधे खड़े होकर हाथ जोड़कर शुरू करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर और कंधे की चौड़ाई में खुले होने चाहिए।
• साथ ही आपकी पीठ सीधी है और वजन एड़ी पर होना चाहिए।
• दाहिने तरफ एक बड़ा स्‍टेप उठाएं।
• ऐसा करते समय अपने सिर को सीधा रखें।
• नीचे तब तक जाएं जब तक कि दाहिने पैर का घुटना लगभग 90 डिग्री पर मुड़ न जाए।
• अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
• हाथ और दाहिने पैर को स्‍टार की तरह फैलाएं।

2. चेयर - ओब्लिक ट्विस्ट (Chair– Oblique Twist)

ओब्लिक ट्विस्ट एक्‍सरसाइज को कई तरह से किया जा सकता है, लेकिन इसमें चेयर एक्सरसाइज को शामिल करें और इसे अपने शरीर के लिए और अधिक फायदेमंद बनाएं।

विधि

• इसे करने के लिए ऐसे बैठें जैसे आप किसी चेयर पर हो।
• ऐसा करते हुए हाथ उठाएं।
• अपने एब्स को सिकोड़ते हुए सिर को दाहिनी ओर मोड़ें।
• फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर रखें।

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3. शोल्डर टैप - कमांडो (Shoulder Tap – Commandos)

शोल्डर टैप्स सुनने में आसान लगता है, लेकिन अपने शरीर को संतुलित करते हुए और कमांडो एक्सरसाइज को शामिल करते हुए ऐसा करना इतना आसान नहीं है।

विधि

• इसे करने के लिए कंधों को कलाइयों के ऊपर रखकर फर्श पर प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• बारी-बारी से अपनी विपरीत बाजुओं को ऊपर से छूने के लिए हथेलियों का इस्‍तेमाल करें।
• इस एक्‍सरसाइज को करते समय आपको अपने शरीर को स्थिर रखना है।
• शरीर के अगले हिस्‍से को चटाई पर रखें और दोनों पैरों को पीछे फैलाएं।
• जब तक कि वह हाथ सीधा न हो जाए, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
• हाई प्‍लैंक पोजीशन में आने के लिए दाहिने हाथ से इसे फॉलो करें।

4. ट्राइसेप्स - ग्लूट किक्स (Triceps – Glute Kicks)

इस एक्‍सरसाइज को आमतौर पर डम्बल के साथ किया जाता है। लेकिन आप शरीर को टोन करने के लिए इसे ऐसे भी कर सकती हैं।

विधि

• इस एक्‍सरसाइज को हाई-प्‍लैंक पोजीशन में आकर शुरुआत करें।
• एब्स को टाइट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
• दाहिने पैर को पीछे की ओर तब तक किक करें जब तक कि आपकी ग्लूट सिकुड़ न जाए और आपके हिप्‍स विस्तारित न हो जाएं।
• अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपने सिर को नीचे करें।

5. प्लैंक जैक (Plank Jacks)

यह एक मजेदार एक्‍सरसाइज है। यह दो शानदार एक्‍सरसाइज प्लैंक और जंपिंग जैक को जोड़ती है।

विधि

• शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीध में रखते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को चटाई पर रखें।
• दाहिने पैर को दूर ले जाएं फिर उसे वापस लाएं।
• फिर अपने पैरों को हर तरफ चौड़ा करके जंप करें जैसे आप जंपिंग जैक कर रहे हो।
• जल्दी से अपने पैरों को एक साथ करके जंप करें।
• बाएं पैर को दूर ले जाएं और फिर उसे वापस लाएं और फिर अपने पैरों को हर तरफ चौड़ा करके जंप करें।
• जल्दी से अपने पैरों को एक साथ करके जंप करें।

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पूरे शरीर की इन वर्कआउट को समझने के लिए नम्रता पुरोहित का यह वीडियो देखें-

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अगर आप पूरी बॉडी को एक साथ टोन करना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। इन फुल बॉडी वर्कआउट एक्सरसाइज में ज्यादा समय नहीं लगेगा और आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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