महिलाएं ये 10 टिप्‍स अपनाएंगी तो हार्ट डिजीज से नहीं होगीं परेशान

महिलाओं को हार्ट हेल्‍दी डाइट लेनी चाहिए। इस तरह की डाइट में कम फैट और कम नमक वाला आहार, फाइबर की भरपूर मात्रा, सब्जियां और फल शामिल होते हैं। सैचुरेटेड फैट, शुगर वाली चीजें, प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट से बचें।

चिंताजनक रूप से महिलाओं में स्‍मोकिंग का प्रचलन बढ़ रहा है। हालांकि, महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत कम स्‍मोकिंग करती हैं, लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्‍मोकिंग अधिक हानिकारक हो सकती है। इसके अलावा ई-सिगरेट या वापिंग बुरा नहीं लेकिन समान रूप से खराब हैं।

आप भी इन टिप्‍स को आजमाकर हार्ट को हेल्‍दी रख सकती हैं। इस तरह के और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

हर हफ्ते 150 मिनट मध्‍यम एरोबिक एक्‍सरसाइज और 75 मिनट का जोरदार एरोबिक एक्‍सरसाइज करने की सिफारिश की जाती है - औसतन लगभग 45 मिनट का एक्‍सरसाइज प्रति हफ्ते पांच दिन। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग शामिल हैं।

तनाव एक अन्य महत्वपूर्ण जोखिम कारक है जिसे दुर्भाग्य से मापा नहीं जा सकता है। तनाव हमारे जीवन में लगभग अपरिहार्य है, खासकर उन महिलाओं को जिन्हें घर के कामों, काम से जुड़े मुद्दों और अलग-अलग रिश्तों को मैनेज करना पड़ता है। 

तनाव से निपटने में योग और मेडिटेशन बहुत उपयोगी हो सकते हैं। रेगुलर मेडिटेशन हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकता है। अपनी रुचियों और शौक की खोज हेल्‍दी दिमाग का एक अनिवार्य घटक है और इस तरह आपको एक मजबूत हार्ट हेल्‍थ मिलता है।

अगर आप हार्ट रोगी हैं या आपको डायबिटीज, हाई ब्‍लड प्रेशर या हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा कुछ दवाएं निर्धारित की गई होंगी। अपनी दवाओं से खुद को परिचित करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नियमित रूप से निर्धारित रूप से लेती हैं, क्योंकि इनमें से कुछ दवाएं हार्ट अटैक पड़ने की संभावना को कम करती हैं।

कोरोनरी या इस्केमिक हार्ट डिजीज वंशानुगत हो सकता है और परिवारों में चलता है। अगर आपका कोई फर्स्ट-डिग्री रिश्तेदार है जिसे दिल की बीमारी है, तो आपको भी इस बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है।

सिंपल एल्गोरिदम आपको हार्ट अटैक पड़ने के जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं। ये एल्गोरिदम आपकी उम्र और डायबिटीज, डायबिटीज, हाई ब्‍लड प्रेशर, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया जैसे हार्ट संबंधी जोखिम कारकों की उपस्थिति को ध्यान में रखती हैं। अपने जोखिम की स्थिति के आधार पर, आप अपने डॉक्टर के परामर्श से उचित निवारक कदम उठा सकती हैं।

पर्याप्त नींद और आराम हेल्‍दी कार्डियोवैस्कुलर सिस्‍टम का अनिवार्य घटक है। नींद के अनियमित घंटे और अपर्याप्त नींद से ब्‍लड प्रेशर बढ़ सकता है और हार्ट हेल्‍थ पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। रात 9 बजे के बाद स्क्रीन टाइम को कम करके आप बेहतर नींद ले सकती हैं।

भले ही स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन कार्डियो-प्रोटेक्टिव है, मेनोपॉज के बाद बाहरी रूप से दिया गया कोई भी एस्ट्रोजन हार्ट डिजीज के जोखिम को कम नहीं करता है। इसके विपरीत, यह हार्ट डिजीज और थ्राम्बोसिस (ब्‍लड क्‍लॉट फॉर्मेशन) के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, सावधानी के साथ और चिकित्सकीय देखरेख में रहें।

यह महत्वपूर्ण है कि आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर का आदर्श वजन और कमर का साइज क्या होना चाहिए? साथ ही साथ आपका ब्‍लड प्रेशर और आपके शुगर और कोलेस्ट्रॉल का मान क्या होना चाहिए? क्योंकि ये हार्ट डिजीज के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। यदि आपके लेवल असामान्य हैं, तो आपको उन्हें सामान्य करने के लिए उचित उपाय करने चाहिए।

अधिक वजन या मोटा होना एक प्रमुख जोखिम कारक है। कोई भी महिला जिसका बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक है या जिसकी कमर का साइज 35 इंच से ज्‍यादा है, उसमें हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। रेगुलर एक्‍सरसाइज और स्ट्रिक्ट डाइट कंट्रोल आपके शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने में मदद करता है।