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    रोजाना सिर्फ 10 मिनट ये 7 स्‍ट्रेच करें, बढ़ता वजन और चर्बी होगी गायब

    रोजाना सिर्फ 10 मिनट इन 7 स्‍ट्रेचेेेस को करने से आपका शरीर खुलता है और चर्बी को जलाने और वजन कम करने में मदद मिलती है। 
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    Updated at - 2020-07-09,14:29 IST
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    जब वजन कम करने की बात आती है तो हम में से ज्‍यादातर महिलाएं मानती हैं कि ऐसा सिर्फ तेज कार्डियो वर्कआउट के माध्यम से ही संभव हो सकता है। लेकिन वह यह नहीं जानती हैं कि स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज मेटाबॉलिज्‍म, ब्‍लड सर्कुलेशन और मसल्‍स के निर्माण में सुधार करने में सहायक होती है। अगर नियमित रूप से स्‍ट्रेचिंग की जाए तो तेजी से फैट बर्न करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग मुश्किल वर्कआउट करने के रास्ते में एक आसान पहला कदम हो सकता है।

    जी हां अगर आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग केवल फ्लेक्सिबिलटी और टाइट मसल्‍स को ढीला करने के लिए है तो ऐसा लगता है कि आपने स्ट्रेचिंग के फायदों के बारे में नहीं सुना है। स्ट्रेचिंग न केवल आपको चुस्त बनाती है बल्कि यह वेट लॉस में भी आपकी मदद करती है। स्ट्रेचिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और स्टेमिना को बेहतर बनाने में मदद करती है ताकि आप इन्टेन्स वर्कआउट सेशन को बढ़ा सकें। इसके अलावा यह मसल्‍स को एक्टिवेट करने में मदद करती है और बेहतर संकुचन प्रदान करती है जो अंत में फैट लॉस और मसल्‍स पाने में मदद करता है। 

    वास्तव में, अगर आप हार्मोनल असंतुलन से परेशान हैं और इसके चलते आपका वजन बढ़ रहा है तो स्ट्रेचिंग आपके लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। आइए जानें ऐसी कौन सी स्‍ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो वेट लॉस में आपकी मदद करती है और रोजाना सिर्फ इन 10 करने से आपको जिद्दी फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

    इसे जरूर पढ़ें: ये 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पैरों के लिए है बहुत फायदेमंद, दर्द से लेकर पॉश्चर तक होगा ऐसा असर

    डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

    downward facing pose inside

    आपकी बाजुओं, कंधों, पीठ और हैमस्ट्रिंग के लिए यह एक अच्‍छा स्‍ट्रेच है। इस स्‍ट्रेच को करते समय इस पोजिशन में आप जितने समय के लिए रहती हैं उतनी ही ज्‍यादा कैलोरी बर्न होती है।

    इसे करने का तरीका 

    • आगे की ओर झुककर अपने शरीर को उल्‍टा वी बनाने की कोशिश करें। 
    • अपनी एड़ी को फर्श की ओर और सिर को अपने पैरों की ओर दबाएं। 
    • 15 गहरी सांसों तक इस पोजिशन में बने रहें। 
    • फिर नार्मल पोजिशन में आ जाएं। 
    • ऐसा कम से कम 5 बार जरूर करें।

    सीटेट ट्विस्ट

    यह स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज आपकी पीठ और एब्‍स जैसे हिस्‍सों को लक्षित करती है।

    इसे करने का तरीका

    • इसे करने के लिए फर्श पर बैठकर एक पैर को सामने की ओर फैला लें। 
    • दूसरा पैर घुटने की तरफ से दूसरी साइड में रखें। 
    • मुड़े हुए घुटने की ओर अपने शरीर को मोड़ें।
    • अपने शरीर को घुमाते रहें और इस पोजिशन में 20-30 सेकेंड तक रहें।

    ट्राइसेप्स स्ट्रेच

    tricep stretch inside

    अगर आप अपने बाजुओं के लटकते फैट से छुटकारा पाना चाहती हैं तो ट्राइसेप्स स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। यह आपकी बाजुओ को आराम देने में भी मदद करता है। इसके अलावा ट्राइसेप्स स्‍ट्रेच आपके कंधों पर भी काम करता है और उन्हें टोन करने में मदद करता है।

    इसे करने का तरीका

    • इसे करने के लिए अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं।
    • अब अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और धीरे से अपने बाएं हाथ से इसे अपने सिर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
    • इसे 20 सेकेंड के लिए पकड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं। 
    • ऐसा कम से कम 5 से 6 बार करें।

    साइड लंजेस

    side lunge inside

    अगर आप अपने बैली और पैरों के फैट को कम करने के लिए सब कुछ करके देख चुकी हैं लेकिन कुछ भी काम नहीं आया है तो आपको इस स्‍ट्रेच को करना चाहिए। यह स्‍ट्रेच आपके ग्लूट्स से लेकर थाइज और क्वाड-साइड लंजेस तक पूरे पैर पर काम करता है।

    इसे करने का तरीका

    • इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को खुला करके खड़ी हो जाएं। 
    • अब अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना बढ़ाएं। 
    • इस पोजिशन को 15 से 20 सेकेंड तक रोकें और दूसरी तरफ से दोहराएं। 
    • बेहतर रिजल्‍ट पाने के लिए दोनों साइड से इसे कम से कम 20 बार करें।

    इनर थाई स्‍ट्रेचिंग

    butterfly stretch

    थाई के जिद्दी फैट से छुटकारा पाने के लिए अब आपको मुश्किल एक्‍सरसाइज करने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि सिर्फ स्‍ट्रेचिंग से आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं। इस स्‍ट्रेच को रोजाना करने से आपकी थाई की सारी मसल्‍स एक्टिव हो जाएंगी और यह सेल्युलाईट पर हमला करती है।

    इसे करने का तरीका

    • इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके चटाई पर बैठें। 
    • अब अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिला लें। 
    • अपने घुटनों को थोड़ा सा नीचे की ओर करके, उन्हें तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाएं। 
    • इसे कम से कम 2 मिनट के लिए और 100 बार दोहराएं।

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    साइड बेंड

    sitting side bend inside

    आपके साइड और पीठ के निचले हिस्से में मसल ग्रुप्‍स होते हैं जिन्हें आपको रोजाना स्‍ट्रेच करने की जरूरत होती है। लंबे समय तक बैठे रहने से इन हिस्‍सों की मसल्‍स टाइट हो जाती हैं जो कई बार पीठ दर्द का कारण बनती हैं।

    इसे करने का तरीका

    • इसे करने के लिए चोकरी मारकर मैट पर बैठें। 
    • अब अपने दाहिने हाथ को उठाएं और बाईं ओर झुकें। 
    • जितना हो सके उतना स्‍ट्रेच करें। 
    • इस पोजिशन में 10 से 15 सेकंड तक रहें। 
    • फिर इसे दूसरी तरफ दोहराएं। 
    • हर साइड से कम से कम 20 बार ऐसा करें।

    नी स्क्वीज़

    यह स्ट्रेचिंग आपके ऊपरी, मध्य और पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स पर काम करती है। साथ ही इसे करने से आपका बैली और थाइज का फैट भी कम होता है।

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    इसे करने का तरीका

    • पीठ के बल मैट पर लेट जाएं और फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी बाहों से पकड़ें।
    • जब तक आप एक हल्‍का स्‍ट्रेच महसूस नहीं करती हैं, तब तक घुटनों को अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
    • 25-30 सेकेंड के लिए इस पोजिशन में रहें।

    तो देर किस बात कि इन स्‍ट्रेच को रोजाना 10 मिनट करें और अपना वजन और फैट तेजी से कम करें। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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