Anti Aging Foods: हालांकि, उम्र बढ़ने को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, ऐसे एंटी-एजिंग सीक्रेट हैं जो आपकी त्वचा को जवां बनाए रख सकते हैं और यहां तक कि एंटी-एजिंग फूड्स भी मदद कर सकते हैं। जी हां, डाइट त्वचा की हेल्थ के साथ निकटता से जुड़ा हुई है और एजिंग के साइन्स को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए हमेशा जल्दी शुरुआत करना और त्वचा के लिए बेस्ट एंटी एजिंग फूड्स के साथ अपनी डाइट को लोड करना सबसे अच्छा होता है।
कलरफुल फूड्स का सेवन आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से लड़ते हैं। और जब आप अंदर से हेल्दी होते हैं तो इसका असर आपकी त्वचा पर भी दिखता है।
इसलिए, अपनी स्किन केयर रूटीन को एंटी-एजिंग सामग्री के साथ लोड करने के अलावा, अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए इन फूड्स को अपने डाइट में शामिल करें। इसकी जानकारी नूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर की है। इसके कैप्शन में लिखा, 'हम प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बदल या रोक नहीं सकते हैं, लेकिन हम इसे धीमा कर सकते हैं और 40 और 50 की उम्र में अच्छी और जवां त्वचा पा सकते हैं। आइए जवां दिखने वाली त्वचा के लिए बेस्ट एंटी-एजिंग फूड्स पर ध्यान दें।'
कैसे जवां बनाए रखते हैं ये आवश्यक पोषक तत्व
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ताजा और हेल्दी फूड्स में विटामिन्स, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके सेल्स को एक्टिव रखते हैं और उम्र से संबंधित किसी भी बीमारी को रोकते हैं। ये पोषक तत्व हानिकारक फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं, इस प्रकार एंटी-एजिंग साइन्सको काफी कम कर देते हैं।
इन फूड्स में मौजूद पॉलीफेनोल्स का सेवन आपको यूवी डैमेज से बचाता है। वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट हैं और एंटी-डीएनए डैमेज प्रभाव हैं। विटामिन डी आपकी त्वचा की कोशिकाओं को यूवी जोखिम के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है, त्वचा के संक्रमण को रोकता है और इसका एंटी-एजिंग प्रभाव होता है। फ्लेवोनोइड्स ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकते हैं, इस प्रकार उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकते हैं।
पपीता (Anti Ageing Papaya)
पपीते का एंजाइम पपैन अपने एंटी-एजिंग फायदो के कारण इसे स्किनकेयर रूटीन में सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। यह फल लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो एजिंग साइन्स से बचाव कर सकता है।
साथ ही विटामिन-सी और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, पपीता फ्री रेडिकल्स को बेअसर कर सकता है और कोलेजन और इलास्टिन के टूटने को रोकते हैं। इससे त्वचा में कसाव आता है और त्वचा जवां और दृढ़ रहने में मदद मिलती है।
पपीते के एंटीऑक्सीडेंट भी त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो झुर्रियों की उपस्थिति को और कम कर सकते हैं। यहां तक कि पपीते के छिलके में भी एंजाइम होते हैं जिन्हें डेड स्किन सेल्स और उम्र के धब्बों को हटाने के लिए त्वचा पर रगड़ा जा सकता है।
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अनार (Pomegranate Anti Aging)
अनार में पुनिकालगिन्स नामक यौगिक भी होता है, जो त्वचा में कोलेजन को स्टोर करने में मदद कर सकता है और एजिंग के साइन्स को धीमा कर सकता है।
अनार पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं। यह प्लांट बेस माइक्रोन्यूट्रिएंट्स- जैसे एंथोसायनिन और एलेगिक एसिड हैं जो फ्री रेडिकल्स से त्वचा को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं, साथ ही त्वचा की मरम्मत भी करते हैं जो पर्यावरणीय कारकों से डैमेज हो जाती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ये डिटॉक्सिफाइंग और रिपेरेटिव गुण अनार के बीज के तेल को त्वचा कोशिका पुनर्जनन और लोच में सुधार करने में सक्षम बनाते हैं, इस प्रकार फाइन लाइन्सऔर झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं।
दही (Curd for Anti Ageing)
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया पैदा करने में मदद करते हैं। दही में लैक्टिक एसिड छिद्रों को सिकोड़कर और टाइट करके फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करता है। राइबोफ्लेविन या विटामिन बी 12 से भरपूर, दही त्वचा को शाइनी और हाइड्रेटेड रखती है और कोशिका पुनर्जनन और वृद्धि में मदद करती है।
कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी से भरपूर, सादा, लो फैट दही मजबूत हड्डियों का समर्थन करता है, मसल्स के रखरखाव में मदद करता है। साथ ही इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ सूक्ष्मजीव और बैक्टीरिया हैं जो सूक्ष्म आंतों के वातावरण को संतुलित करने में मदद करके हेल्दी डाइजेसिस्टव सिस्टम का समर्थन करते हैं। इन सभी चीजों के ठीक रहने से आप जवां दिखाई देते हैं।
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हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Vegetables for Anti Aging)
हरी पत्तेदार सब्जियों में क्लोरोफिल त्वचा में कोलेजन को बढ़ाता है, जो फिर से एंटी-एजिंग कारकों में योगदान देता है। इसके अलावा, इनमें विटामिन-सी और के1, पोटेशियम, फोलेट और अन्य मिनरल्स में प्रचुर मात्रा में होते हैं।यह एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरपूर है जो आपको जवां दिखने वाली त्वचा पाने में मदद करती है।
पालक विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है (इसमें कैरोटीनॉयड होता है), विटामिन सी (त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है), फोलिक एसिड (फोस्टर सेल फ़ंक्शन), और आयरन (आपके ऊतकों को मजबूत रखता है)।
टमाटर (Tomato for Anti Aging)
टमाटर में हाई लेवल का लाइकोपीन होता है। यह एक प्राकृतिक कैरोटीनॉयड है जो त्वचा को सन डैमेज से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, वे विटामिन-सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। आप उन्हें कच्चा भी खा सकते हैं, हालांकि पका हुआ या प्रोसेस्ड टमाटर एक बेहतर विकल्प है।
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आप भी इन फूड्स को डाइट में शामिल करें और एजिंग के साइन्स से छुटकारा पाएं। आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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