Joint Pain: सर्दियों में बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द, तो डाइट में जरूर शामिल करें ये 2 चीजें

सर्दियों में जोड़ों का दर्द अक्सर परेशान करता है। इसे कम करने के लिए डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए, ताकि जोड़ों में दर्द और अकड़न न हो। इन चीजों के बारे में डाइटिशियन से जानते हैं।

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2025-11-27, 19:51 IST

जोड़ों का दर्द यूं तो कभी भी और किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन सर्दियों में ये अधिक परेशान करता है। खासकर बुजुर्गों और अर्थराइटिस से परेशान लोगों में यह दिक्कत अधिक बढ़ जाती है। ठंडे मौसम में रक्त संचार कम होने के कारण, मसल्स और जोड़ अकड़ जाते हैं, इस समय पर फिजिकल एक्टिविटी भी कम हो जाती है, जिससे जोड़ों में अधिक दर्द होने लगता है। एक्सपर्ट का कहना है कि ठंड में जोड़ों को चिकनाई देने वाला लिक्विड भी अधिक गाढ़ा होने लगता है और यह भी दर्द के बढ़ने का कारण हो सकता है। इस मौसम में धूप कम निकलती है और ऐसे में शरीर में विटामिन-डी की कमी भी हो जाती है। सर्दियों के मौसम में गर्म तासीर वाली चीजों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। यहां हम आपको 2 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अगर आप सर्दियों में खाएंगी तो जोड़ों का दर्द कम हो सकता है। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

हल्दी और काली मिर्च

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हल्दी और काली मिर्च शरीर में इंफ्लेमेशन कम करने में मदद कर सकता है। यह एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमटरी कॉम्बिनेशन है, जो जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
हल्दी में कर्क्युमिन होता है। यह जोड़ों के दर्द को कम करता है। वहीं काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन शरीर में हल्दी के अब्जॉर्बशन को बढ़ाती है। इससे अर्थराइटिस और जोड़ों की सूजन कम होती है।
कर्क्युमिन एक एंटी-ऑक्सीडेंट के तौर पर कम करता है। इससे जोडों की सूजन भी कम होती है। यह कार्टिलेज को नुकसान से बचाता है।
सर्दियों में हल्दी वाला चाय या दूध जरूर पिएं। रोजाना 1 बार इसे डाइट में शामिल करने से आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत होगी।

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सूखी अदरक का पाउडर

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सौंठ यानी सूखी अदरक का पाउडर भी जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह इंफ्लेमेशन कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
इससे सर्दियों में जोड़ों में होने वाली अकड़न कम होती है। सौंठ, घुटने, कमर और कंधे के दर्द में राहत पहुंचाने का काम करती है।
इससे शरीर को अंदर से गर्माहट मिलती है और सर्दी-जुकाम, खांसी से भी बचाव होता है।
आप चौथाई टीस्पून सौंठ को 1 गिलास गर्म पानी में डालकर ले सकती हैं। इसके अलावा, हल्दी दूध में भी इसे मिलाकर पी सकती हैं।

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सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने में ये 2 चीजें मदद कर सकती हैं। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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Image Credit:Freepik

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