सुबह पेट नहीं होता है ठीक से साफ, कब्‍ज से छुटकारा दिलाएंगी ये चीजें

स्टैंड-अप कॉमेडियन के लिए यह एक मजेदार विषय हो सकता है, लेकिन इस परेशानी का सामना करने वालों के लिए यह सबसे मुश्किल परेशानियों में से एक है। कब्ज कष्टप्रद और कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है। इसके अलावा, यह अक्सर गैस और पेट दर्द के साथ होता है।

कब्ज सभी आयु के लोगों को प्रभावित करने वाली एक सामान्य स्थिति है। जीवनशैली में सरल बदलाव कब्ज के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कब्ज को दूर करने और प्रबंधित करने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है।

आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिससे आप कब्‍ज की समस्‍या से बच सकती हैं। इन फूड्स की जानकारी आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट डॉ दीक्सा भावसार ने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की है। अगर आप भी कब्‍ज की समस्‍या से परेशान रहती हैं तो इनमें से अपनी पसंद के फूड्स को सुबह के समय जरूर खाएं। लेकिन सबसे पहले कब्‍ज के कारणों के बारे में जान लेते हैं।

कब्‍ज के कारण

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कब्ज मुख्य रूप से वात दोष (विशेष रूप से अपान वायु) के असंतुलन (वृद्धि) के कारण होता है। उसके बहुत सारे कारण हो सकते हैं-

• मन लगाकर नहीं खाना
• रूखे, ठंडे, मसालेदार, तले हुए और फास्ट फूड का अधिक सेवन
• पर्याप्त पानी नहीं पीना
• खाने में फाइबर की कमी
• खराब मेटाबॉलिज्म
• भरपूर नींद न लेना
• देर रात का खाना
• गतिहीन जीवन शैली, आदि।

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कब्‍ज के लिए फूड्स

केवल जुलाब का सेवन एक स्थायी समाधान नहीं है, आप नहीं चाहते कि आपकी आंतों को जुलाब की आदत हो क्‍योंकि यह अस्वास्थ्यकर है। कब्ज की समस्‍या को कम करने के लिए अपनी रसोई से इन फूड्स को आजमाएं:

1. खजूर

ये मीठे और ठंडे स्वभाव के होते हैं। वात और पित्त को संतुलित करने में मदद करते हैं और इसे कब्ज, हाइपरएसिडिटी, जोड़ों के दर्द, चिंता, बालों के झड़ने और कम एनर्जी से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाते हैं।

अपनी डाइट में खजूर शामिल करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कब्ज को रोककर फाइबर आपके डाइजेशन हेल्‍थ को लाभ पहुंचा सकता है। यह स्टू के निर्माण में योगदान देकर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।

विधि

• 2-3 भीगे हुए खजूर सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ लें।

2. मेथी के बीज

मेथी एक हल्का थोक बनाने वाला रेचक है जो कब्ज वाले लोगों में दीर्घकालिक उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त है। साथ ही मेथी के बीजों का सेवन डाइजेशन में भी मदद करता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

मेथी के बीज कब्ज और पेट के अल्सर को भी रोकते हैं जो बहुत सारी असुविधाएं पैदा करते हैं। ये बीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं जो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं।

अन्य डाइजेशन संबंधी समस्याएं जिन्हें मेथी के बीज से ठीक किया जा सकता है, वे पेट की सूजन (गैस्ट्राइटिस), हार्ट बर्न और भूख न लगना। यह एक प्राकृतिक डाइजेस्टिव है जिसमें लुब्रिकेटिंग गुण होते हैं जो पेट और आंतों को आराम देने में मदद करते हैं। वे शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को और बढ़ावा देते हैं और वेट लॉस में मदद करते हैं।

विधि

• 1 छोटा चम्‍मच मेथी के बीज रात भर भिगो दें और सुबह सबसे पहले खा लें।
• आप बीजों का पाउडर भी बना सकते हैं और सोते समय गर्म पानी के साथ 1 चम्मच मेथी पाउडर ले सकते हैं।

अतिरिक्त वात और कफ वाले लोगों के लिए मेथी के बीज बेस्‍ट होते हैं लेकिन हाई पित्त (गर्मी की समस्या) वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

3. गाय का घी

गाय का घी आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। यह आपको शरीर में हेल्‍दी फैट बनाए रखने में मदद करता है जो विटामिन ए, डी, ई और के जैसे फैट में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

घी एक प्राकृतिक रेचक है क्योंकि घी की तैलीय बनावट आंतों के मार्ग को साफ करने के लिए चिकनाई वाले तेल के रूप में काम करती है। यह कब्ज के जोखिम को कम करता है। यह आंतों और पेट में पाए जाने वाले एसिड को भी बेअसर कर देता है जो वेस्ट के जमा होने के कारण होता है।

विधि

• एक गिलास गर्म गाय के दूध के साथ 1 चम्मच गाय का घी पुरानी कब्ज वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

यह सभी (वात-पित्त-कफ) के लिए बेस्‍ट होता है।

4. आंवला

आंवला एक अद्भुत रेचक है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे बालों का झड़ना, सफ़ेद होना, वजन कम होना और बहुत सारी अन्‍य समस्‍याओं में नियमित रूप से सुबह खाली पेट लिया जाता है।

विधि

• आप 1 चम्मच आंवला पाउडर या 3 ताजे आंवले का रस (सर्दियों के दौरान) ले सकते हैं, जो भी आपके लिए सुविधाजनक हो।

यह सभी (वात-पित्त-कफ) के लिए बेस्‍ट होता है।

5. रातभर भीगी हुई किशमिश

काली किशमिश फाइबर से भरपूर होती है, जो मल को बल्क प्रदान कर सकती है और स्‍मूथ मूवमेंट में हेल्‍प कर सकती है। किशमिश को भिगोना आवश्यक है क्योंकि ड्राई फ्रूट्स आपके वात दोष को बढ़ाते हैं और गैस्ट्रिक समस्या पैदा कर सकते हैं। भिगोने से इन्हें पचाना आसान हो जाता है।

विधि

• सुबह के समय एक मुट्ठी भीगी हुई किशमिश का सेवन करें।

पित्त प्रधान लोगों के लिए बेस्‍ट होती है।

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हालांकि, कुछ मामलों में कब्ज एक गंभीर अंतर्निहित समस्‍या का संकेत हो सकता है। कब्ज के बारे में बात करने में शर्मिंदगी महसूस होना सामान्य है। इसलिए, यदि आपका कब्ज खराब है या लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

आप भी इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके कब्‍ज की समस्‍या से छुटकारा पा सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आ रहे कमेंट सेक्‍शन में कमेंट करके जरूर बताएं। स्‍वास्‍थ्‍य सलाह से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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