अगर आपको PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) है और अब तक किसी ने आपको यह नहीं बताया कि आपको सबसे पहले 'इंसुलिन रेजिस्टेंस' को ठीक करने की जरूरत है…तो रुकिए, यह बात आपकी जिंदगी बदल सकती है। जी हां, ज्यादातर महिलाएं PCOS के साथ गलत लड़ाई लड़ रही हैं!
आपको बार-बार यही कहा गया होगा कि वजन कम करो, एक्सरसाइज करो, कम खाओ या हार्मोन की दवा लो, लेकिन सच यह है कि आप आलसी नहीं हैं, आपकी डाइट भी गलत नहीं है। आपका शरीर इंसुलिन रेजिस्टेंस है और यही आपकी समस्या की असली जड़ है।
PCOS सिर्फ हार्मोनल असंतुलन नहीं है। यह आपके मेटाबॉलिज्म और इंसुलिन सिस्टम से जुड़ा असंतुलन है। अगर इसे सही तरीके से समझा नहीं गया, तो आपकी मेहनत, डाइट और दवाएं, सभी बेकार रह जाएंगी। इस बारे में हमें सर गंगाराम हॉस्पिटल में पोषण पुष्पा डिजीज रिवर्सल क्लिनिक और न्यूट्रिशन एकेडमी की डाइटिशियन और डायबिटीक एजुकेटर रचना पाराशर बता रही हैं।
जब आपके सेल्स इंसुलिन को पहचानना बंद कर देते हैं, तब शरीर ज्यादा इंसुलिन बनाने लगता है। यह एक्स्ट्रा इंसुलिन शरीर को फैट जमा करने का सिग्नल देता है, खासकर पेट, हिप्स और थाइज के आस-पास। समय के साथ यही कंडीशन आपको प्री-डायबिटीज या डायबिटीज की ओर ले जा सकती है। शोध बताते हैं कि PCOS से परेशान 80 प्रतिशत से ज्यादा महिलाएं 40 की उम्र से पहले इंसुलिन रेज़िस्टेंस या प्रीडायबिटिक बन जाती हैं।
अगर ये लक्षण आपको भी दिखाई दे रहे हैं, तो आप सिर्फ PCOS नहीं, बल्कि इंसुलिन रेजिस्टेंट PCOS से जूझ रही हैं, लेकिन क्या आप जानती हैं कि इसे ठीक किया जा सकता है। PCOS को ठीक करना प्रतिबंध लगाना नहीं है, बल्कि नियमन करना है। अगर आप अपने इंसुलिन को संतुलित कर लेती हैं, तो आपके हार्मोन अपने आप ठीक होने लगते हैं और इसके लिए आपको दवाओं पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
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सफेद ब्रेड, पास्ता, मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बनाएं। ये आपके ब्लड शुगर को तुरंत बढ़ाते हैं और इंसुलिन स्पाइक करते हैं, लेकिन एक्सट्रीम कीटो डाइट से बचें। शरीर को ऊर्जा का संतुलन चाहिए, कमी नहीं।
अपने सुबह की शुरुआत फाइबर (चिया सीड्स, अलसी, पत्तेदार सब्जियों, ओट्स, सलाद) से करें। फिर प्रोटीन (दाल, अंडा, पनीर, दही) और हेल्दी फैट (घी, एवोकाडो, नट्स) लें। कार्ब्स को सबसे अंत में खाएं। इससे ब्लड शुगर का लेवल सही रहता है।
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भोजन से 30 मिनट पहले एक चम्मच ACV को गुनगुने पानी में मिलाकर लें। यह भोजन के बाद ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है।
डिनर या लंच के बाद हल्की वॉक या कोई एक्टिविटी करें। यह ब्लड शुगर और इंसुलिन दोनों को सही रखता है और डाइजेशन में भी मदद करता है।
अगर आप PCOS को रिवर्स करना चाहती हैं, तो सबसे पहले इंसुलिन को बैलेंस करें। यह कोई एक दिन का बदलाव नहीं है, बल्कि आपको अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा। आपका शरीर दुश्मन नहीं है। इसे बस संतुलन और समझ की जरूरत है। आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो तो इसे फेसबुक पर शेयर और लाइक जरूर करें। इसी तरह के अन्य आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
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