PCOS के लक्षणों को रिवर्स करने के लिए फॉलो करें यह डाइट प्लान

PCOS के लक्षणों को रिवर्स करने के लिए फॉलो करें यह डाइट प्लान (Dietitian approved 1 day PCOS meal plan)

• सुबह खाली पेट चिया सीड्स और नींबू का पानी पिएं। इसमें फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है, शरीर में हार्मोनल बैलेंस बना रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
• इसके बाद किसी भी एक मौसमी फल के साथ 5 भीगे हुए बादाम, 1 भीगी हुई अंजीर और 2 टुकड़े भीगे हुए अखरोट खाएं। इससे शरीर को जरूरी ताकत और न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।
• नाश्ते में आपको हरी मूंग दाल की इडली, नारियल की चटनी के साथ खानी है। हरी मूंग दाल, प्रोटीन से भरपूर होती है। इसे खाने से पेट भरा रहता है और अनहेल्दी खाने की इच्छा नहीं होती है।
• इसके बाद ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज खाएं। बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट होते है। ये शरीर में मौजूद ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन को कम करती है। इससे इंसुलिन लेवल बैलेंस रहता है, गट हेल्थ में सुधार होता है, इसमें कैलोरीज कम होती है और इसे खाने से पेट भरा रहता है।
• लंच में आपको चने और सब्जियों से बना रैप खाना है। यह शरीर को पोषण और ताकत देता है। साथ ही, इससे पेट भी भरा रहता है।

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• शाम के वक्त एक सेब के साथ पीनट बटर और कुछ सीड्स खाएं। सूरजमुखी और कद्दू के बीज, शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करते हैं और पीरियड्स को नियमित करने में भी मदद करते हैं।
• डिनर में रागी डोसा के साथ सांभर और नारियल की चटनी खाएं। सांभर में भरपूर मात्रा में सब्जियां डालें। रागी का आटा शरीर में खून की कमी को दूर करता है। इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
• पीसीओएस में अक्सर महिलाओं को नींद आने में मुश्किल होती है। ऐसे में सोते समय 1 टीस्पून अश्वगंधा पाउडर को गर्म पानी के साथ लें।

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PCOS के लक्षणों को रिवर्स करने में यह डाइट प्लान मदद कर सकता है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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