PCOD में गड़बड़ा जाते हैं आपके हार्मोन्स, इन फूड्स से करें बैलेंस

PCOS और PCOD को महिलाएं सिर्फ पीरियड्स के अनियमित होने से जोड़कर देखती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। इसका असर महिलाओं की फर्टिलिटी और पूरे शरीर पर होता है। पीसीओडी या पीसीओएस को सिर्फ वजन या ओवरी में होने वाली सिस्ट तक सीमित नहीं माना जा सकता है। इसकी वजह से शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस हो जाते हैं और इस इंबैलेंस के कारण महिलाओं के कई बॉडी फंक्शन्स पर असर होता है। इसमें इंसुलिन रेजिस्टेंस और क्रॉनिक इंफ्लेमेशन बढ़ जाता है, एंड्रोजन लेवल बढ़ता है और एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन के बैलेंस पर होता है। ऐसे में PCOS और PCOD को मैनेज करने के लिए शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करना बहुत जरूरी है। यहां हम आपको डाइट में कुछ ऐसी बदलावों के बारे में बता रहे हैं, जो हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं। 

पीसीओडी में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए डाइट में करें ये बदलाव

 

 

 

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• पीसओडी में महिलाओं के शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेस बढ़ जाता है। इसमें ओवरीज में एंड्रोजन यानी मेल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है और इसकी वजह से शरीर इंसुलिन का ठीक ढंग से इस्तेमाल नहीं कर पाता है।
• इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में ब्लूबेरी, दालचीनी, फ्लैक्स सीड्स और ब्रोकली मदद कर सकती हैं। इन चीजों को डाइट में शामिल करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
• प्रोजेस्टेरोन हार्मोन महिलाओं के शरीर में पीरियड साइकिल को मैनेज करने और कंसीव करने में मदद करने का काम करता है। पीसीओडी और पीसीओएस में इसके लेवल पर भी असर होता है। इसे मैनेज करने के लिए डाइट में अमरूद, चेस्टबेरी, जीरा और गाजर को शामिल करें।
• पीसीओडी में एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ जाता है और प्रोजेस्टेरोन का लेवल कम हो जाता है। इसे कम करने के लिए डाइट में फूलगोभी, चिया सीड्स और नींबू को शामिल करें।

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• PCOD में एंड्रोजन यानी मेल हार्मोन बढ़ जाता है। इसकी वजह से बाल झड़ने लगते हैं, पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं और चेहरे पर अनचाहे बाल आने लगते हैं। इसे कम करने के लिए पालक, कद्दू के बीज, पुदीने के पत्ते और मेथी दाना खाएं।
• इसमें ओव्युलेशन पर भी असर होता है और कई बार एग सही समय पर रिलीज नहीं होते हैं। ओव्युलेशन को सपोर्ट करने के लिए, सौंफ, तिल के बीज और भिंडी खाएं
• इसका असर महिलाओं की मेंटल हेल्थ पर भी होता है। शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए तुलसी और पिपरमिंट की पत्तियां, अखरोट और शकरकंद खाएं।
• इंफ्लेमेशन कम करने के लिए कच्ची हल्दी, स्ट्रॉबेरी और अदरक खाएं। ये चीजें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती हैं।

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पीसीओडी में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए इन चीजों को डाइट में शामिल करें। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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Image Credit:Freepik