डायबिटीज को रिवर्स कर सकता है ये 1 'चमत्कारी' योगासन, आज ही आजमाएं और चमत्कार देखें!

क्या आप भी डायबिटीज से परेशान हैं और इसे रिवर्स करने के प्राकृतिक, सुरक्षित और असरदार तरीकों की तलाश कर रही हैं? अगर हां, तो यह आर्टिकल आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकता है। कई लोग दवाइयों, डाइट और लाइफस्टाइल बदलने के बावजूद ब्लड शुगर को संतुलित नहीं कर पाते, लेकिन योग विशेषकर सूर्य नमस्कार एक ऐसा उपाय है ,जो शरीर, मन और मेटाबोलिज्‍म तीनों पर एक साथ काम करता है।

आज हम आपको एक ऐसा आसान और असरदार योग रूटीन बता रहे हैं, जिसे रोज सुबह करने से आपके ब्लड शुगर लेवल, इंसुलिन सेंसिटिविटी और स्वास्थ्य पर काफी अच्‍छा असर पड़ता है। जी हां, हम बात कर रहे हैं सूर्य नमस्कार, जिसे आयुर्वेद में दिन की सही शुरुआत और शरीर की ऊर्जा जागृत करने वाला शक्तिशाली अभ्यास माना जाता है।

सूर्य नमस्कार न केवल शरीर को स्ट्रेच करता है, बल्कि पैनक्रियास (अग्न्याशय) को सक्रिय करके इंसुलिन के काम को सही है। यही कारण है कि इसे डायबिटीज मैनेजमेंट में 'नेचुरल थेरैपी5 की तरह देखा जाता है।

डायबिटीज में सूर्य नमस्कार कैसे लाभ पहुंचाता है? इसे कब, कैसे और कितने राउंड करना चाहिए? इन सभी सवालों का जवाब हमें The Kadamba Tree Ayurvedic Diabetes Care के आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट Dr. Neal Savaliya विस्तार से दे रहे हैं।

सूर्य नमस्कार क्या है?

सूर्य नमस्कार या Sun Salutation 12 योग मुद्राओं का क्रम है, जिसे सांसों के साथ तालमेल में किया जाता है। यह सिर्फ एक्‍सरसाइज नहीं है, बल्कि Moving Meditation है, जो शरीर, मन और ऊर्जा को उगते सूरज के साथ जोड़ता है। आयुर्वेद में यह दिनचर्या का सबसे आदर्श तरीका माना गया है।

डायबिटीज में सूर्य नमस्कार कैसे मदद करता है?

• इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है- योगासन के दौरान मांसपेशियां सक्रिय होकर ग्लूकोज का अच्‍छी तरह से इस्‍तेमाल करती हैं।
• पैंक्रियाज को करता है एक्टिव - इसमें मौजूद हल्के ट्विस्ट और स्ट्रेच पैंक्रियाज की हल्की मसाज करते हैं, जिससे उनका काम अच्‍छी तरह से होता है।
• तनाव कम करता है- तनाव कम होने से शुगर अच्‍छी तरह से कंट्रोल होता है।
• मेटाबॉलिज्‍म होता है मजबूत- डाइजेशन सुधरता है और फैट का सही तरीके से इस्‍तेमाल होता है।
• कफ दोष को करता है संतुलित- ज्‍यादा कफ से भारीपन होता है और मोटापा और सुस्ती डायबिटीज को बढ़ाती है। सूर्य नमस्कार इसे कम करता है।

इसे जरूर पढ़ें: डायबिटीज को मैनेज करने के लिए अपनाएं ये 10 आदतें, नेचुरली कंट्रोल होगी शुगर

सूर्य नमस्कार कैसे शुरू करें?

• सही समय चुनें- सूर्योदय के समय, खाली पेट, पूर्व दिशा की ओर मुंह करके अभ्यास करें। सुबह की हल्की धूप शरीर को जगाती है, हार्मोन संतुलित करती है और प्रकृति से जोड़ती है।
• संकल्प लें- शुरू करने से पहले आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अभ्यास के लिए सकारात्मक इरादा सेट करें।
• हल्का वार्म-अप करें- 2–3 मिनट स्ट्रेचिंग या जॉइंट रोटेशन करें।
• धीरे-धीरे शुरुआत करें- पहले दिन सिर्फ 3–5 राउंड। स्‍पीड नहीं, सांसों की लय और शरीर की जागरूकता पर ध्यान दें।
• हर राउंड = 12 मुद्राएं- यदि संभव हो तो दाएं और बाएं दोनों पैरों से करें।
• धीरे-धीरे राउंड बढ़ाएं- इसे 2–3 हफ्तों के बाद सुविधानुसार 9 या 12 राउंड तक लेकर जाएं।
• शरीर की सुनें- थकान नहीं, जागरूकता लक्ष्य होना चाहिए।
• शांति- अंत में 2 मिनट पद्मासन या शवासन में शांत बैठें। सांसों को महसूस करें। यही सूरज की उपचार ऊर्जा है।

अगर आप इंसुलिन रेजि‍स्टेंस या डायबिटीज से जूझ रही हैं, तो रोज सुबह सूर्य नमस्‍कार जरूर करें। हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Shutterstock