पीसीओएस में इन चार बातों का रखें ध्यान,आधी से ज्यादा मुश्किल हो सकती है दूर

पीसीओएस यानी कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम,इस शब्द से हर कोई वाकिफ है। यह एक हार्मोनल समस्या है जो महिलाओं में पाई जाती है। इसका कारण भी खराब खान-पान और खराब जीवनशैली ही होता है। पीसीओएस में वजन बढ़ाना, अनियमित मासिक धर्म, त्वचा पर मुंहासे, बालों का झड़ना, मूड स्विंग जैसी समस्याएं होती है। पीसीओएस को अगर आप नियंत्रित रखती हैं तो आप एक हेल्दी और सुखी जीवन जी सकती हैं। हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ आदतें बता रहे हैं जिसे अपना कर आप इसके लक्षणों को कम कर सकती हैं। आइए जानते हैं इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा जी से।

पीसीओएस कंट्रोल करने के टिप्स

रात को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। सोने का एक टाइम फिक्स करें ताकी आपको नियमित समय पर सोने और जागने की आदत डल जाए।,इससे आपके शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो सकते। अच्छी नींद लेने से हार्मोन संतुलित रहता है। मासिक धर्म नियमित होता है, मूड सुधारने में मदद मिलती है। इससे पीसीओएस के लक्षणों को संतुलित किया जा सकता है।

अगर आप पीसीओएस से पीड़ित है तो ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करें। पीसीओएस में अक्सर इन्सुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होती है जो की पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसके कारण वजन बढ़ाना, हार्मोनल असंतुलन और चेहरों पर बालों का उगने जैसी समस्याएं हो सकती है। इसके लिए अधिक शुगर और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।

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हर रोज कम से कम 30 से 45 मिनट बाहर वॉक करें। इससे वजन नियंत्रित होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार होता है। इससे आपका शरीर ब्लड शुगर को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है।

पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को कुछ जरूरी पोषक तत्व लेना चाहिए जैसे विटामिन डी, मैग्नीशियम.ओमेगा 3 फैटी एसिड और जिंक। इनकी कमी से पीसीओएस के लक्षण और भी ज्यादा बिगड़ सकते हैं।

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