PCOS, मोटापा और थायराइड की वजह से दिख रही हैं बेडौल? इन 9 टिप्स से पाएं सुडौल शरीर

क्‍या आप PCOS, थायराइड और मोटापे जैसी हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स से जूझ रही हैं? क्‍या इन समस्‍याओं के कारण आपका शरीर पहले जैसी शेप में नहीं रहा और आप खुद को थका-थका या बोझिल महसूस करने लगी हैं? ऐसे में अक्‍सर महिलाएं डाइटिंग, दवाइयों और तरह-तरह के घरेलू नुस्‍खों को आजमाती रहती हैं, लेकिन फिर भी उन्‍हें मनचाहा रिजल्‍ट नहीं मिल पाता। कई बार हार्मोनल असंतुलन, अनहेल्‍दी डाइट और इनएक्टिव लाइफस्‍टाइल के कारण इन समस्‍याओं से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है।

अब आपको ज्‍यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि आज हम आपके लिए 9 आसान और असरदार लाइफस्‍टाइल टिप्‍स लेकर आए हैं, जो न सिर्फ आपकी इन समस्‍याओं (PCOS, थायराइड और मोटापा) को कंट्रोल करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ और फिटनेस को भी बेहतर बनाएंगे। ये टिप्‍स इतने आसान हैं कि आप इन्‍हें अपनी डेली रूटीन में बिना किसी कठिनाई के शामिल कर सकती हैं। सबसे खास बात यह है कि हर उपाय अलग-अलग समस्‍या के हिसाब से बनाया गया है और यह आपकी बॉडी को नेचुरली बैलेंस करेगा। इनके बारे में हमें डॉक्टर दीक्षा भावसार बता रही हैं। डॉक्टर दीक्षा, दिल्‍ली के आयुर्वेदिक प्रोडक्ट्स ब्रांड द कदंब ट्री की फाउंडर और BAMS (Bachelor of Ayurveda Medicine) हैं।

मोटापा घटाने के लिए क्या करें?

बढ़ता वजन न सिर्फ पर्सनैलिटी को खराब करता है, बल्‍कि कई तरह की बीमारियों को भी न्‍यौता देता है। ऐसे में आप इन 3 उपायों को आजमाकर शरीर के वजन और चर्बी को कम कर सकती हैं। 

• सुबह की शुरुआत- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से मलासन में बैठकर करें। इसमें 1 चम्मच गाय का घी (A2 cow ghee) मिलाएं। यह डाइजेशन को अच्‍छ करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
• रेगुलर एक्‍सरसाइज- रोजाना 12 सूर्य नमस्कार, 21 बार अनुलोम-विलोम, 21 बार भ्रामरी और कम से कम 45 मिनट कार्डियो एक्‍सरसाइज करें। यह आपके शरीर को एक्टिव रखता है और वेट लॉस में मदद करता है।
• मेडिटेशन- कई महिलाओं को आदत होती है कि वह तनाव में ज्‍यादा खाने लगती हैं। इसलिए, तनाव को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 20 मिनट मेडिटेशन करें। इससे आपका फोकस भी अच्‍छा होता है।

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थायराइड कंट्रोल करने के लिए क्‍या करें?

थायराइड को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ लाइफस्टाइल और डाइट से जुड़े बदलाव कर सकती हैं। यह आपके शरीर में थायराइड हार्मोन के लेवल को बैलेंस रखने में मदद करेगा।

• आंवला पाउडर- सुबह के गुनगुने पानी में आधा चम्मच आंवला पाउडर मिलाकर पिएं। यह थायराइड के काम को सपोर्ट करता है और इम्‍यून सिस्‍टम को बढ़ाता है।
• बैलेंस डाइट- हर भोजन में प्रोटीन, गुड फैट और फाइबर को शामिल करें। दिन के किसी भी मील को स्किप न करें, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर डालता है।
• स्‍पेशल चाय- अगर संभव हो तो किसी अच्‍छी आयुर्वेदिक चाय का सेवन करें, जो ब्‍लड सर्कुलेशन, त्वचा की चमक और मेटाबॉलिज्म को अच्‍छा बनाने और तनाव कम करने में मदद करे।

PCOS कंट्रोल करने के लिए क्‍या करें?

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) नॉर्मल हेल्‍थ कंडीशन है, जो आपके हार्मोन को प्रभावित करती है। इससे पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, बाल ज्‍यादा उगने लगते हैं, मुंहासे होने लगते हैं और इनफर्टिलिटी की समस्‍या भी होती है।

• मेथी दाना- एक चम्मच मेथी दानों को रात-भर भिगोकर रखें और सुबह चबाकर खाएं, या आधा चम्मच मेथी पाउडर लें। यह हार्मोनल बैलेंस और इंसुलिन रेजिस्टेंस को अच्‍छा करता है।
• समय पर भोजन- रात का खाना 8 बजे से पहले खाने की आदत डालें। यह आपके हार्मोंस और डाइजेशन को अच्‍छा बना सकता है।
• काली मिर्च- एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें पीसीओएस को मैनेज कर सकती हैं। काली मिर्च में ऐसे ही एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। काली मिर्च इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करती है। यह एंटी इंफ्लेमेटरी के रूप में भी काम करती है, जिससे हार्मोन संतुलन में आते हैं।

ये छोटे-छोटे कदम, जब लगातार उठाए जाते हैं, तब बड़े बदलाव लाते हैं। इन टिप्‍स को आज से ही अपनाना शुरू करें।

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