फेफड़ों में जमा 'जहर' निकालने के लिए ये 5 सुपरफूड्स हैं रामबाण, आज से ही खाना शुरू करें

प्रदूषण का लेवल लगातार बढ़ रहा है और इसके साथ ही हमारे शरीर, खासकर फेफड़ों पर दबाव भी बढ़ रहा है। प्रदूषित हवा, धुआं और विषाक्त पदार्थ फेफड़ों में जमा होकर ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करते हैं, जिससे स्‍वास्‍थ्‍य को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। लंबे समय तक प्रदूषित हवा के संपर्क में रहने से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, एलर्जी और फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

हालांकि, हम बाहरी प्रदूषण को पूरी तरह रोक नहीं सकते, लेकिन अपनी डाइट और लाइफस्‍टाइल में कुछ छोटे बदलाव करके फेफड़ों की सेहत को अंदर से मजबूत बना सकते हैं। अगर आप अपने फेफड़ों को टॉक्सिन्स के हानिकारक प्रभाव से बचाना चाहती हैं, तो अपनी डाइट इन 5 सुपरफूड्स को जरूर शामिल करें। ये आपके लिए प्राकृतिक ढाल की तरह काम करेंगे।

इन फूड्स के बारे में हमें प्रीत विहार, दिल्ली की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट भावना सचान बता रही हैं। उन्हें इस क्षेत्र में 16 वर्षों का अनुभव है।

ब्रोकली

ब्रोकली एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन-C और सल्फोराफेन से भरपूर होती है। यह शरीर के नेचुरल डिटॉक्स प्रोसेस को तेज करती है। ब्रोकली में मौजूद खास तत्व फेफड़ों की कोशिकाओं को प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इसमें मौजूद सल्फोराफेन तत्व श्वसन मार्ग में जमा टॉक्सिन्स को दूर कर सकता है।

खट्टे फल

खट्टे फल विटामिन-C, फ्लेवोनोइड्स और सिट्रिक एसिड का अच्‍छा स्रोत है। संतरा, मौसमी, नींबू या किन्नू जैसे फल आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं। विटामिन-C शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो फ्री-रेडिकल्स को बेअसर करके फेफड़ों के ऊतकों की मरम्मत करता है और प्रदूषण से होने वाली सूजन को कम करता है।

अखरोट

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। ओमेगा-3 सूजन को कम करके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है। रेगुलर अखरोट खाने से सांस फूलना और सूजन जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।

ब्लूबेरी

ये एंथोसायनिन, विटामिन-K और मैंगनीज से भरपूर होती हैं। ब्लूबेरी शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को रोकती हैं। यह न सिर्फ फेफड़ों, बल्कि त्वचा और दिल को भी प्रदूषण के प्रभाव से बचाती हैं।

मोरिंगा/तुलसी

इन जड़ी-बूटियों में नेचुरल एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और डिटॉक्सीफाइंग गुण होते हैं। मोरिंगा और तुलसी दोनों ही श्वसन तंत्र को साफ करने में मदद करते हैं। ये फेफड़ों से कफ और हानिकारक कणों को बाहर निकालते हैं, जिससे सांस लेना आसान होता है। इसके अलावा, ये इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत करती हैं, ताकि फेफड़े इंफेक्‍शन से लड़ सकें।

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फेफड़ों को हेल्‍दी रखने के अन्‍य टिप्‍स

• फेफड़ों को हेल्‍दी रखने के लिए रोज स्‍टीम लें। यह प्रदूषण से जमी धूल और टॉक्सिन्स को बाहर निकालती है।
• प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसलिए, रोजाना कुछ देर ये एक्‍सरसाइज जरूर करें।
• पर्याप्‍त पानी पिएं। हाइड्रेशन शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने का सबसे आसान तरीका है।
• स्‍मोकिंग और सेकंड हैंड स्मोक से बचें। ये फेफड़ों के लिए सबसे हानिकारक हैं।
• घर में पौधे जरूर लगाएं। मनी प्लांट, एलोवेरा और स्नेक प्लांट जैसे पौधे ऑक्सीजन लेवल बढ़ाते हैं।

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अपनी डाइट में ये 5 सुपरफूड्स शामिल करके आप अपने फेफड़ों को सुरक्षा कवच दे सकतर हैं। इन छोटे से बदलावों से आप ऊर्जावान महसूस करेंगी और अपनी सांस की क्‍वालिटी में बड़ा सुधार देखेंगी।

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