हमारे शरीर को हेल्दी रहने के लिए कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम और भी कई ऐसे तत्व हैं जिनका शरीर में सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं। भूख न लगना, पाचन संबधी दिक्कतें, नींद नहीं आना, कमजोरी, मूड स्विंग्स, मांसपेशियों में दर्द, दिल की धड़कन का अनियमित होना जैसी कई समस्याएं शरीर में मैग्नीशियम की कमी की ओर इशारा करती हैं। स्वस्थ रहने के लिए शरीर में मैग्नीशियम लेवल सही होना चाहिए। आमतौर पर लोग मैग्नीशियम की कमी को सीरियसली नहीं लेते हैं क्योंकि वे नहीं जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए मैग्नीशियम की कमी कितनी घातक हो सकती है। मैग्नीशियम हमारे शरीर में निम्न काम करता है-
हमारे शरीर के लिए चार प्रकार के मैग्नीशियम बहुत जरूरी होते हैं। इन चारों के अलग-अलग काम हैं और चारों के स्त्रोत भी अलग-अलग हैं। अगर आपके शरीर में भी मैग्नीशियम की कमी है और आपको अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर चीजें शामिल करने की सलाह दी गई है तो यहां जानें कि शरीर के लिए जरूरी मैग्नीशियम के चार प्रकार कौन से हैं और इन्हें कैसे अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। यह जानकारी डाइटीशियन मनप्रीत के इंस्टाग्राम अकाउंट से ली गई है।
मैग्नीशियम साइट्रेट एक नैचुरल लैक्सेटिव होता है जो कब्ज को दूर करता है। इसकी कमी से शरीर में कब्ज की समस्या हो जाती है। पेट सही से साफ(पेट साफ करने के लिए आजमाएं घरेलू उपाय) नहीं होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों, बीन्स, बादाम, केला और अंजीर में यह भरपूर मात्रा में मिलता है।
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मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट हमारे दिमाग को आराम देता है। यह तनाव को कम करके अच्छी नींद लाता है। पालक और कद्दू के बीज इसके अच्छे स्त्रोत हैं।
मैग्नीशियम मैलेट शरीर में ताकत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। यह शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाता है। मांसपेशियों के दर्द और कमजोरी को दूर करता है। सेब, अंगूर, खुबानी(apricots)में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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यह दिमाग में जल्दी अब्जॉर्ब हो जाता है इसलिए यह दिमाग को शांत करने में काफी असरदार है। इसकी कमी होने पर आपको अपनी डाइट में किडनी बीन्स, ओट्स(ओट्स के फायदे) और एवोकाडो को शामिल करना चाहिए।
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