महिलाओं के शरीर को अंदर से खोखला कर सकती है मैग्नीशियम की कमी, इन सुपरफूड्स को करें डाइट में शामिल, तेजी से बढ़ेगा लेवल

शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी बॉडी के कई फंक्शन्स पर असर डालती है। हमारे शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन समेत कई मिनरल्स की जरूरत होती है। जब शरीर में इनमें से किसी की भी कमी होने लगती है, तो उसके लक्षण साफ नजर आने लगते हैं। हमारे देश में महिलाओ में मैग्नीशियम की कमी काफी आम है। इसे आसानी से पकड़ना भी मुश्किल होता है क्योंकि हमारे खून में केवल 1 प्रतिशत मैग्नीशियम ही होता है और बाकी हड्डियों और सेल्स में पाया जाता है। मैग्नीशियम की कमी से थकान, दिल की धड़कन अनियमित होना, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन और नींद आने में मुश्किल हो सकती है। इसे बूस्ट करने में कई सुपरफूड्स मदद कर सकते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से मसल्स, नर्व्स और एनर्जी लेवल सही रहेगा। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं ये सुपरफूड्स

• पालक में मैग्नीशियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। यह कमजोरी दूर करती है और मसल्स क्रैम्प्स को कम करती है।
• काले चने भी मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स होते हैं। इनमें फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है, जो पाचन को दुरुस्त करता है और शरीर को ताकत देता है।

 

 

 

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• कद्दू के बीजों का सेवन करने से भी शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं। ये छोटे से बीज गुणों की खान होते हैं और रोजाना इन्हें खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।
• नारियल पानी शरीर को हाइड्रेशन हेता है। इसमें मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
• केला मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होता है। इससे नर्व्स और मसल्स दोनों की हेल्थ बेहतर होती है।

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• बादाम में हेल्दी फैट्स और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और शुगर क्रेविंग्स को भी कंट्रोल करते हैं।
• डार्क चॉकलेट खाना भी शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने का एक बेहतर तरीका है।
• एक्सपर्ट का कहना है कि ये फूड्स स्ट्रेस को कम करने, मसल्स हेल्थ को सुधारने, शरीर को आराम देने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने का काम करते हैं। इनसे एंग्जायटी और इंफ्लेमेशन भी कम होता है।

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एक्सपर्ट का कहना है कि मैग्नीशियम की कमी दूर करने के लिए, इन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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