हम पिछले 2 महीनों में बालों के झड़ने से संबंधित मामलों में वृद्धि देख रहे हैं। मुख्य रूप से पोस्ट COVID प्रभाव, तनाव और मौसम के कारण। बालों का झड़ना एक बहुत ही आम समस्या है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को होती है। पुरुषों को हेयरलाइन पर और महिलाओं के क्राउन पर बालों के पतले होने का अनुभव होता है।
पोषक तत्वों की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, क्योंकि विटामिन्स और मिनरल्स सेल ग्रोथ और उसके कार्य में मदद करते हैं। झड़ते बालों के क्या कारण हैं और किन उपायों की मदद से इस समस्या से बचा जा सकता है? यह जानने के लिए हमने न्यूट्रिशनिस्ट मेघा मुखीजा से बात की। मेघा मुखीजा 2016 से Health Mania में चीफ डाइटीशियन और फाउंडर हैं।
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यह सेल मेटाबॉलिज्म में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह सेल सिग्नलिंग और जीन विनियमन में भी मदद करता है। बायोटिन की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। अधिकांश बालों, त्वचा और नाखूनों की खुराक में बायोटिन होता है। न्यूक्लिक एसिड उत्पादन में फोलेट और विटामिन-बी 12, जो अत्यधिक प्रजननशील बालों के रोम में भूमिका निभाते हैं।
स्रोत: दूध, पनीर, अंडे, मीट, हरी पत्तेदार सब्जियां में विटामिन-बी भरपूर मात्रा में होता है।
विटामिन-ई इम्यून फंक्शन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है, जो उम्र बढ़ने और इससे जुड़ी सभी स्थितियों जैसे बालों के झड़ने और त्वचा से संबंधित स्थितियों को उलटने में मदद करता है। यह फ्री रेडिकल डैमेज को कम करने में भी मदद करता है।
स्रोत: सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और बादाम आदि।
सेलेनियम की कमी बालों के झड़ने का प्रमुख कारण है। सेलेनियम की कमी बालों के पिगमेंटेशन के नुकसान और बालों के पतले होने का कारण बनती है। इस स्थिति में पोषण संबंधी सहायता से मदद मिलती है।
स्रोत: ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, अंडे, मछली, सीप आदि।
बॉडी में आयरन के कम लेवल के कारण महिलाओं को बालों के झड़ने की समस्या का अनुभव होता है। चूंकि आयरन शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है और इससे सभी अंगों के प्रमुख कामकाज में मदद मिलती है। इस प्रकार आयरन का लो लेवल बालों की ग्रोथ साइकिल को बाधित कर सकता है।
स्रोत: ऐमारैंथ, रेड मीट, सोयाबीन, धनिया, कमल ककड़ी, खजूर आदि।
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जिंक का उपयोग शरीर के कई कार्यों में किया जाता है। जिंक सप्लीमेंट बालों को दोबारा उगाने में मदद करता है। कई अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि जिंक का निम्न स्तर बालों के झड़ने से संबंधित है। जिंक सप्लीमेंट ने कीमोथेरेपी के कारण बालों के झड़ने वाले रोगियों में भी मदद की है।
स्रोत: बीन्स जैसे राजमा और लोबिया, डेयरी, मीट, मछली, अंडा, बीज और नट्स आदि जिंक से भरपूर होते हैं।
आप भी इन टिप्स की मदद से कोविड के बाद या मौसम में बदलाव के कारण होने वाले हेयर फॉल को रोक सकती हैं। बालों से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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