झड़ते बालों से छुटकारा चाहती हैं? डाइट में करें ये बदलाव, कुछ ही हफ्तों में कम हो सकता है Hair Fall

हेयरफॉल आजकल महिलाओं की आम समस्या बन गई है। कई महिलाओं का ऐसा कहना है कि सही हेयर केयर के बावजूद उनके बाल झड़ते जा रहे हैं और कंघे से लेकर तकिये तक, हर जगह उनके बाल नजर आने लगे हैं। ऐसे में दिक्कत यह भी होती है कि हमें ये तो समझ आता है कि हमारा हेयरफॉल बढ़ गया है, लेकिन इसे कम कैसे करें, ये हमें समझ नहीं आता है। हम कई बार इंटरनेट पर मौजूद उपाय या घरेलू नुस्खे आजमाने लगते हैं, लेकिन उनसे कोई खास असर नहीं पड़ता है। असल में बालों के झड़ने के पीछे कई कारण होते हैं और इनमें एक अहम बात डाइट में सही न्यूट्रिएंट्स का शामिल न होना भी है। जब डाइट में जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स की कमी होती है, तो भी बाल झड़ने लगते हैं। ऐसे में डाइट में कुछ खास बदलाव करके हेयरफॉल को कम किया जा सकता है। इन बदलावों के बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

हेयरफॉल कम करने के लिए डाइट में करें ये बदलाव

• डाइट में गेहूं की जगह रागी के आटे की रोटी शामिल करें। ये रोटी आयरन से भरपूर होती है और हेयरफॉलिकल्स को मजबूती देती हैं। इनसे बालों को झड़ना कम हो सकता है।

• दाल प्रोटीन से भरपूर होती हैं। दाल में नींबू का रस मिलाकर खाएं। यह छोटा सा हैक आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर में आयरन और फोलेट का अब्जॉर्बशन बढ़ता है। जब शरीर में आयरन और फोलेट की कमी होती है, तो इसका असर पूरे शरीर पर होता है और खासकर बाल कमजोर होन लगते हैं।
• चुकंदर का रायता खाएं। चुकंदर गुणों से भरपूर होती है। यह आयरन, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है और बालों को डैमेज होने से बचाती है। जिन लोगों के शरीर में खून की कमी है, उन्हें भी चुकंदर को डाइट में शामिल करना चाहिए। सचुकंदर को आप सलाद या जूस के तौर पर भी ले सकती हैं।

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•  सर्दियों में मेथी खाना बेहद फायदेमंद रहता है। मेथी की विटामिन-ए, विटामिन-सी, फोलेट और आयरन से भरपूर होती है। अगर आप हफ्ते में 2-3 बार डाइट में मेथी की सब्जी शामिल करेंगी, तो बाल मजबूत हो सकते हैं।
• आपको आंवले और धनिये की चटनी को डाइट में शामिल करना है। यह चटनी एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है और इससे स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।

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बालों का झड़ना कम करने के लिए, डाइट में एक्सपर्ट के बताए ये बदलाव करें। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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Image Credit:Freepik