• + Install App
  • ENG
  • Search
  • Close
    चाहिए कुछ ख़ास?
    Search
author-profile

उम्र से 10 साल जवां दिखने के लिए करें ये योग

अगर आप खुद को उम्र से 10 साल जवां दिखाना और महसूस करना चाहती हैं तो एक्‍सपर्ट के बताए इन योगासन को रोजाना करें। 
author-profile
Next
Article
karishma kapoor younger look

नब्बे के दशक में कई ब्लॉकबस्टर फिल्मों के साथ बॉक्स ऑफिस पर राज करने के बाद, करिश्मा कपूर लगभग सभी की फेवरेट हैं और अभी भी अपने फैन्‍स के दिलों पर राज करती है। दो बड़े-बड़े बच्‍चो की मां और 47 की उम्र की होने के बावजूद, वह जवां और फिट दिखाई देती हैं। 

जी हां, करिश्मा कपूर बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेसेस में से एक हैं। कुछ दिनों पहले करिश्मा ने अपने सोशल मीडिया पोस्ट्स की वजह से सबका ध्यान अपनी ओर खींचा। राजा हिंदुस्तानी एक्‍ट्रेस, जो सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं, बिना मेकअप के अपनी फोटोज शेयर करती रहती है, जिससे हमें यह विश्वास हो जाता है कि वह इस उम्र में भी इतनी यंग और फिट दिखाई देती हैं। 

हाल ही में उन्होंने अपने शानदार फिगर को फ्लॉन्ट करते हुए एक फोटो शेयर की है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि करिश्मा एक फिटनेस फ्रीक हैं और खुद को फिट रखने के लिए योग करती हैं। अगर आप भी खुद को उम्र से जवां दिखाना चाहती हैं तो इस आर्टिकल में बताए योगासन को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। इन योगासन के बारे में हमें फिटनेस ट्रेनर प्रियंका सिंह जी बता रही हैं। 

यह सभी जानते है कि बढ़ती उम्र को रोका नहीं जा सकता है। लेकिन इसे कुछ हद तक टाला जा सकता है। इसलिए कुछ महिलाएं यह जानना चाहती हैं कि बढ़ती को लंबे समय तक कैसे थामा जा सकता है। ऐसी महिलाओं को योग के अभ्यास पर विचार करना चाहिए। यह उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और आपको जवां महसूस करा सकते हैं।

प्रियंका जी का कहना है, '45 की उम्र में 35 की नजर आने के लिए कॉस्टमेटिक्स से कहीं ज्यादा ये योगासन प्रभावी हैं। जो पूरी बॉडी खासतौर से चेहरे की ओर ब्लड सर्कुलेशन को तेज़ करते हैं जिससे बढ़ती उम्र के साथ चेहरे पर नजर आने वाली कई समस्याएं दूर होती हैं।' आइए ऐसे ही कुछ योगासन के बारे में जानें।

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Priyanka Singh (@ps_yogasana)

1. बालासन

सनस्क्रीन के साथ हानिकारक यूवी विकिरण से खुद को बचाकर आप अपनी त्वचा को ताजा और युवा दिखने में मदद कर सकती हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव को दूर रखने के लिए इन शारीरिक मुद्राओं का भी उपयोग कर सकती हैं।

विधि

  • इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं।
  • हिप्‍स को पैरों पर टिकाएं। 
  • अब सिर को नीचे की ओर झुकाते हुए जमीन पर रख दें। 
  • चेस्‍ट को अपनी जांघों पर रखें। 
  • दोनों हाथों को अपने सिर के सामने सीधा करके रखें। 
  • इस अवस्था में थोड़ी देर के लिए रुकें।

2. हलासन

इन आसनों का नियमित रूप से दिन में एक या दो बार अभ्यास करने से आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

विधि

  • पीठ के बल लेटकर अपनी हथेलियों को शरीर के पास रखें।
  • पैरों को ऊपर उठाने के लिए, हथेलियों को फर्श पर दबाएं। 
  • पैरों को सिर के पीछे छोड़ दें।
  • हथेलियों से पीठ को सहारा दें।
  • आसन में कुछ देर रुकें।

3. सर्वांगासन

sarvangasana for younger look

इसे रोजाना करने से आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।

विधि

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • धीरे से अपने पैरों को फर्श से उठाएं।
  • फिर अपने पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे की ओर उठें।
  • सहारा देने के लिए अपने हाथों को पीठ पर रखें।
  • कंधे, सिर, पेल्विक और पैरों को संरेखित करने का प्रयास करें।
  • आंखों को अपने पैरों की ओर केंद्रित करें।
  • कुछ सेकेंड इस मुद्रा में रहें।

Recommended Video

4. अधोमुख श्वानासन

अधोमुख शवासन सूर्य नमस्कार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह ब्‍लड सर्कुलेशन, लचीलेपन में सुधार करता है और रीढ़ को मजबूत करता है।

विधि

  • शरीर को हाथों और पैरों के पंजों के बल कर लें। 
  • शुरुआत में आप घुटनों के बल भी कर सकती हैं।
  • इसके बाद घुटनों को भी हवा में उठा लें। 
  • पैरों और हाथों पर आपके शरीर का वजन होना चाहिए।
  • अब अपने हिप्स को उठा लें। 
  • ऐसा करते हुए आपको शरीर से उल्टा v बनाना है। 
  • इसके बाद शरीर को स्ट्रेच करें। 
  • ध्‍यान रहे कि घुटने या हाथ मुड़े नहीं।

5. भुजंगासन

cobra pose for younger look

उम्र बढ़ने के दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने और युवा महसूस करने के लिए योग आसन सबसे अच्छा तरीका है।

विधि

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
  • हाथों को चेस्‍ट की बगल में रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं।
  • सांस भरते हुए, अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाकर छत की ओर देखें। 
  • अपने ऊपरी शरीर को केवल नाभि तक उठाएं और पैरों को एक साथ रखें।
  • सेकेंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें और धीरे से आसन से बाहर आ जाएं।

6. चक्रासन

wheel pose for younger look

चक्रासन योग त्वचा की खूबसूरती को बढ़ाता है। इसे करने से सिर नीचे की ओर लटकता है जिससे चेहरे पर ब्‍लड फ्लो ज्‍यादा हो जाता है और त्‍वचा में निखार आता है। साथ ही यह आसन रोजाना करने से चेहरे पर झुर्रियां देरी से आती हैं। इसके अलावा, आप कमर को पतला करने के लिए भी इस योगासन को कर सकती हैं।

विधि

  • सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।  
  • पैरों को हिप्‍स के बराबर दूरी से खोलकर घुटनों से मोड़े और पंजों को मैट पर रखें।
  • हाथों को कंधों के पास मोड़कर लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें। 
  • उंगुलियों की दिशा पैरों की तरफ रखें।
  • सांस लेते और छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्‍से को उठाएं और सिर को मैट पर रखें।
  • अब सांस भरे और सिर को भी ऊपर उठाएं। 
  • कमर और सिर को पूरी तरह से ऊपर की ओर उठाकर पैरों, हाथों, कमर और चेस्‍ट पर स्‍ट्रेच महसूस करें।
  • गर्दन को ढीला छोड़े, इससे आपको गर्दन में अच्छा स्‍ट्रेच महसूस होगा। 
  • इस आसन में कुछ सेकेंड के लिए रूकें।
  • अब सांस छोड़ते हुए आराम से वापस पुरानी मुद्रा में आ जाएं।
  • इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं।

इन सभी आसनों को करते हुए शरीर की मुद्रा कुछ इस प्रकार बनती है कि जिसमें ब्लड का फ्लो चेहरे की ओर होता है और इसी वजह से चेहरे पर चमक आती है। झाइयों, झुर्रियों, कील-मुंहासों की समस्या दूर होती है और सबसे खास बात कि बढ़ती उम्र को भी इन आसनों से मात दी जा सकती है।

इसे जरूर पढ़ें: बढ़ती उम्र थमाने के लिए महिलाएं ये 4 योग रोजाना करें, एक्‍सपर्ट से जानें

इसके अलावा, योग में जीवन से तनाव को दूर करने की शक्ति रखता है। तनाव आपकी त्वचा के ग्‍लो को कम करने के अलावा रैशेज और मुंहासों में बदलने का सबसे बड़ा कारण है। जब मन शांत और तनाव से मुक्त होता है, तब शरीर और मन हेल्‍दी तरीके से काम कर सकते हैं। इस तरह, योग आपको स्‍मूथ और शाइनी त्वचा प्रदान करता है जिससे आप अपनी वास्तविक उम्र से 10 साल कम दिख सकती हैं।

इन आसनों को कम से कम 3 बार जरूर करें। कोशिश करें हर एक आसन में 15-20 सेकेंड रूकने की, तभी इसका जल्द फायदा मिलेगा और लंबे समय तक भी बना रहेगा। योग से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram, Shutterstock & Freepik

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।