दुबली-पतली महिलाएं सुडौल शरीर पाने के लिए करें ये 4 काम, कुछ दिनों में दिखेगा असर

क्‍या आप दुबलेपन से परेशान हैं?
क्‍या आप सुडौल शरीर पाना चाहती हैं?
बहुत उपाय आजमाने के बावजूद फर्क नहीं दिखाई दे रहा है? तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आप इस आर्टिकल में बताए योगासन की मदद से आसानी से अपना वजन बढ़ा सकती हैं। इन योगासन के बारे में हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।  

हालांकि, हम लोगों को लगता है कि वजन कम करना मुश्किल होता है और इसके लिए हमें बहुत ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन वजन बढ़ाना उससे भी ज्‍यादा मुश्किल होता है। दुबलेपन से परेशान महिलाएं लाख कोशिशों के बावजूद वजन बढ़ाने में नाकामयाब रहती हैं। जी हां, वजन बढ़ाना, वजन घटाने से भी मुश्किल होता है।  

मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'दुबले और सुडौल शरीर के लिए योगासन की शक्ति को आजमाएं। आसन हमारी मसल्‍स की लंबाई बढ़ाते हैं, उन्हें मजबूत करते हैं, हमारी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और यह सुनिश्चित करते हुए हमारे मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाते हैं कि हम पूरे दिन कैलोरी बर्न करते हैं। योग वजन घटाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने दोनों में मदद करता है।' 

'योग की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके लिए किसी भी उपकरण जैसे वजन या मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे अच्छे स्वास्थ्य की राह पर चलने वालों के लिए यह एक आदर्श विकल्प हैं। सक्रिय और ऊर्जावान रहने के लिए सुबह की शुरुआत योग से करें।' आइए इंटरनेशनल योगा डे के मौके पर वजन बढ़ाने वाले योग के बारे में बताते हैं।

मलासन

• हाथों को बगल में सीधा रख के खड़े होकर शुरुआत करें।
• घुटनों को मोड़ें, पेल्विक को नीचे करें और इसे एड़ी के ऊपर रखें।
• सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें।
• हथेलियों को पैरों के पास फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें चेस्‍ट के सामने जोड़ सकते हैं।
• ऐसा करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें। 

सर्वांगासन 

• इसकी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• बाजुओं को शरीर के बगल में रखें।
• धीरे से पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और आकाश की ओर रखें।
• धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
• आगे की बाजुओं को फर्श से उठाएं और सहारा देने के लिए हथेलियों को पीठ पर रखें।
• कंधे, धड़, पेल्विक और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करने का प्रयास करें।
• ठुड्डी को चेस्‍ट से छूने की कोशिश करें और‌ आंखों को पैरों की ओर केंद्रित करें।

मत्स्यासन

• योगा आसन के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• कोहनी और बाजुओं के आगे हिस्‍से को जमीन या फर्श पर धकेलने के साथ-साथ सांस अंदर लें।
• सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए हथेलियों का उपयोग करें।
• फिर, सांस लेते समय कंधे के ब्लेड को पीठ की ओर धकेलें। 
• शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। 
• सिर को जमीन से दूर रखें।
• क्राउन वाले हिस्से को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
• आराम के लिए पैरों को सीधा भी कर सकती हैं या घुटनों को मोड़ सकती हैं।

संतुलनासन

• इसे करने के लिए पेट के बल लेटें। 
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• फर्श को पंजों से पकड़ें और घुटनों को सीधा रखें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हो। 
• कलाई कंधों के बिल्कुल नीचे होनी चाहिए और बाजुएं सीधी।
• 30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें।

हम अपने शारीरिक प्रशिक्षण में जो भी प्रयास कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि हमारा आहार सहायक बना रहे। केवल वजन पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, हमारा लक्ष्य स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण देना होना चाहिए। अपने आहार में फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। 

हैवी प्रोसेस्ड पैकेज्ड फूड्स के बजाय ताजा, घर का बना खाना चुनें। यह हमें सचेत भोजन विकल्प बनाने की अनुमति देता है ताकि हम भूख लगने पर ही खाना खा सकें।

आप भी इन योग की मदद से आप भी अपने वजन को बढ़ा सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।