खाया-पिया नहीं लगता है तो आज से ही शुरू कर दें ये एक्‍सरसाइज और वजन बढ़ाएं

जहां आजकल लगभग हर कोई वजन कम करने में बिजी है, वहीं कुछ महिलाओं को वजन बढ़ाना मुश्किल लगता है। वह न केवल कुछ किलो हासिल करना चाहती हैं, बल्कि फुलर दिखना चाहती हैं और खुद को बेहतर बनना चाहती हैं। लेकिन जहां वजन कम करना मुश्किल है, वहीं वजन बढ़ाना कहीं ज्यादा मुश्किल है।

वर्कआउट करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ऐसे रूटीन भी हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। चीजों को आसान बनाने के लिए हमने आपके लिए ऐसे की एक्‍सरसाइज की लिस्‍ट तैयार की है जिन्हें आपको किसी भी वजन बढ़ाने के लिए अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। इन आसान एक्‍सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।

सोनिया जी का कहना है, 'जहां एक ओर कुछ महिलाएं वजन कम करने के लिए परेशान रहती हैं वहीं दूसरी ओर कुछ महिलाएं ऐसी भी है जो कम वजन से परेशान रहती हैं और इसे कम करने के तरीकों की खोज में रहती हैं। हम आपको बता दें कि वजन बढ़ाना, वजन कम करने की तुलना में बेहद मुश्किल होता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि कुछ एक्‍सरसाइज की मदद से आप अपने वजन को बढ़ा सकती हैं।'

लंजेस

लंजेस आपकी लेग्‍स को मजबूत और टोन करने में मदद करती है। यह हिप्‍स मसल्‍स के लिए भी बहुत अच्‍छी होती है।

• इसके लिए स्क्वॉट्स पोजीशन की तरह पैरों को फैलाकर खड़ी हो जाएं।
• इसके बाद एक पैर को सामने की तरफ आगे थोड़ा दूर करके रखें।
• फिर कमर पर हाथ रखकर एक पैर को आगे की तरफ मोड़ते हुए बैठें और फिर उठें।
• इसी प्रोसेस को कई बार दोहराएं।

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स्‍कावट्स

• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को सामने की ओर रखें।
• फिर सांस लेते हुए नीचे की ओर जाएं।
• एक्‍सरसाइज करते हुए इस बात का ध्‍यान रखें कि आपकी थाइज जमीन के सामान्‍तर हो।
• इस पोजीशन में 5 सेकंड के लिए रुकें।
• सांस को छोड़ते हुए पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

ट्राइसेप्‍स डिप

अगर आपकी बाजुओं बहुत पतली हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। यह आर्म्‍स और पीठ के लिए अच्‍छा होता है। इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और अगर आप इसे सही तरीके से करती है तो आप शरीर के ऊपरी हिस्से में मसल्‍स को गेन कर सकती हैं।

• इसे करने के लिए चेयर को दीवार के सहारे रख लें।
• फिर कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं।
• अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं।
• अब फिर से ऊपर उठ जाएं।
• ऐसा कम से कम 10 बार करें।

पुशअप्‍स

यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्‍से को मजबूत करने वाली बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है।

• पुशअप्‍स एक्‍सरसाइज की शुरूआत आपको आसान तरीके से करनी चाहिए।
• इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें।
• अब अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर पुश करें।
• फिर ऊपर की ओर आएं।
• ऐसा कई बार करें।

पुलअप्‍स

• आप इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पुलअप्‍स बार का इस्‍तेमाल कर सकती हैं।
• एक्‍सरसाइज करने के लिए आप बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग करें।
• दोनों हाथों से बार को पकड़ें।
• अपने शरीर को बार के नीचे लटकने दें। इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके पैर जमीन को न छुएं।
• कोर और बाइसेप्स का इस्‍तेमाल करते हुए खुद को तब तक ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें जब तक आपकी चेस्‍ट बार के साथ समतल न हो जाए।
• पहली पो‍जीशन में लौटने से पहले कुछ देर के लिए ऐसे ही रहें।
• ऐसा कम से कम 10 बार करें।

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प्‍लैंक

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने में ही नहीं बल्कि पेट को आकर्षक बनाने में भी मदद करती है। जी हां, आपको कोर स्‍ट्रेंथ और लीन मस्‍कुलर मास बढ़ाने में मदद करती है। इससे आपका पेट आकर्षक दिखता है।

• प्‍लैंक को आप फोरआर्म्‍स या हथेलियों की मदद से कर सकती हैं।
• इसे करने हुए आपकी हथेलियां और पैरों की उंगालियां जमीन पर होनी चाहिए।
• पीठ को एकदम सीधा और एब्‍स को टाइट रखें।
• इस पोजीशन को कुछ देर तक होल्‍ड करके रखें।
• इसे शुरुआत में 20 बार करें।

इस एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपना वजन बढ़ा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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