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    Expert Tips: पेल्विक फ्लोर को टाइट रखने के लिए करें ये 4 योग

    आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपनी पेल्विक मसल्‍स की हेल्‍थ को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं।
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    Updated at - 2021-10-22,13:57 IST
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    tight pelvic floor

    मजबूत पेल्विक हमें अच्छा संतुलन प्रदान करता है, एक हेल्‍दी ब्‍लैडर के लाभ देता है और यहां तक कि सांस लेने में भी सुधार करता है। पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक सामान्य स्थिति है। पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के विकारों के लिए किया जाता है जो तब होता हैं जब पेल्विक फ्लोर की मसल्‍स और लिगामेंट खराब हो जाते हैं। 

    सामान्य लक्षणों में पेल्विक एरिया में दर्द, प्रेशर, असंयम, अधूरा खाली होना और दिखाई देने वाले अंग का फैलाव शामिल हैं। योग के अभ्यास से हम अपनी पेल्विक मसल्‍स की हेल्‍थ को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं। यहां कुछ आसन हैं जिन्हें नियमित रूप से किया जा सकता है। पेल्विक स्वास्थ्य के अलावा, इनके कई अन्य लाभ भी हैं। इने योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

    शलभासन

    Shalabasana for pelvic floor

    • शष्टांग प्रणामासन में पेट के बल लेटकर बांहों को आगे की ओर और हथेलियों को आपस में मिलाकर शुरू करें।
    • गहरी सांस लें और बाजुओं, चेस्‍ट और सिर को उठाएं।
    • पैरों को एक साथ उठाएं, उन्हें सीधा रखें और शरीर को पेट पर संतुलित करें।
    • थोड़ी देर रुकें।

    उत्कटासन

    Utkatasana for pelvic floor

    • समस्त स्थिति से इस योगान की शुरुआत करें।
    • हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बांहों को ऊपर उठाएं।
    • घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पेल्विक को नीचे करें।
    • सुनिश्चित करें कि पेल्विक फर्श के समानांतर है और घुटनों पर 90 डिग्री झुके हुए हैं।
    • टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
    • दृष्टि को अपनी हथेलियों की ओर केंद्रित करें।
    • सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी रहे और पीठ को झुकाने से बचें।
    • 10 सेकेंड के लिए इस आसन में रहें।

    वीर भद्रासन

    Veera Bhadrasana

    • हथेलियों के बीच में दाहिने पैर के साथ अश्वसंचलानासन करें। 
    • बांहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों।
    • पीठ को सीधा करें।
    • कान हाथ के संपर्क में रखें और सीधे आगे देखें।

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    कंधारासन

    Kandharasana for pelvic florr

    • पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
    • घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें।
    • पैदल चलें और पैरों को पेल्विक की ओर स्‍ट्रेच करें।
    • बांहों को शरीर के बगल में फर्श पर फैलाएं।
    • टखनों को हथेलियों से पकड़ें।
    • धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
    • चेस्‍ट को ठुड्डी से छूने की कोशिश करते हुए पीठ का एक कोमल आर्च बनाएं।
    • दृष्टि को आकाश की ओर केन्द्रित करें।

    हाथ, पैर, पेट आदि के लिए व्यापक रूप से लोकप्रिय और आसानी से उपलब्ध एक्‍सरसाइज के विपरीत, पेल्विक फ्लोर के लिए योग इतने आसान नहीं हैं। हर सांस लेने और छोड़ने के साथ, डायाफ्राम हमारे धड़ ओर पेल्विक फ्लोर पर दबाव बनाता है और छोड़ता है। न केवल जब हम इन आसनों को कर रहे हों बल्कि हर समय अपनी सांस के प्रति अधिक जागरूक बनें। 

    यहां तक कि जब हम प्रवाह के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और अपने दिन के दौरान, गहरी श्वास लेने और छोड़ने का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप भी पेल्विक फ्लोर को टाइट रखने के लिए इन योगासन को कर सकती हैं। योग से जुड़ी जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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