मोटी जांघों के कारण नीचे से लगती हैं चौड़ी तो करें ये उपाय, वजन भी होगा कम

डेस्क बाउंड लाइफस्टाइल के कारण हम अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी का गंभीर अभाव रखते हैं। बहुत से लोग ऐसे व्यवसायों में हैं जिसमें दिनभर बैठे रहने की आवश्यकता होती है। इससे हमारा निचला शरीर कमजोर हो जाता है और हमारे हिप्‍स और जांघों में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है।

अगर आप अपनी जांघों और हिप्‍स को टोन करना चाहती हैं तो चिंता न करें! स्‍कावट्स से शुरुआत करें, घुटनों के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए सही तरीके से‌ करें।

योगासन पैर की मसल्‍स को एक्टिव करते हैं, विशेष रूप से कूल्हों और जांघों को। आसन जैसे चेयर पोज़, स्‍कावट्स, माउंटेन पोज़ और स्टैंडिंग बैलेंस हमारे निचले शरीर का संलग्न करते हैं। शरीर का भार विशेष रूप से कूल्हों और जांघों की मसल्‍स द्वारा वहन किया जाता है। यह हमारे पैरों को टोन और मजबूत करता है।

1. उत्कटासन - चेयर पोज (इसे 30 सेकंड होल्ड करके 5 सेट के लिए दोहराया जा सकता है)

• इसे समस्थिति से शुरू करें।
• हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पेल्विक को धीरे-धीरे नीचे करें।
• सुनिश्चित करें कि पेल्विक फर्श के समानांतर है और घुटनों पर 90 डिग्री झुके हुए हैं।
• टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
• ध्यान नमस्कार की ओर केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी रहे।

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2. एक पादासन

• इसे भी समस्थिति से शुरू करें।
• बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में मिला लें।
• सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
• बाजुओं को कानों के पास रखें।
• दाहिने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे ऊपर की ओर उठाएं।
• दाहिना पैर, पेल्विक, ऊपरी शरीर और हाथ सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
• बैलेंस बनाए रखने के लिए अपनी नजरों को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।

3. प्रपादासन (टिप टो पोज)

• इसे मलासन या वज्रासन में शुरू करें।
• एड़ियों को फर्श से धीरे-धीरे ऊपर उठाने के लिए पैरों को एक साथ लाएं।
• शरीर को पैर की उंगलियों पर संतुलित करें और पीठ को सीधा रखें।
• हथेलियों को एक साथ लाएं और भौंहों के बीच में ध्यान केंद्रित करें।
• 10-20 सेकेंड तक सांस लेते हुए इस आसन में बने रहें।
• इस आसन से बाहर आने के लिए एड़ियों को नीचे लाएं और मलासन में वापस आ जाएं।
• 3 सेट के लिए दोहराएं।

4. वृक्षासन

• समस्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें।
• दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और शरीर के वजन को बाएं पैर पर संतुलित करें।
• दाहिने पैर को भीतरी जांघ पर रखें।
• पैरों को अपनी हथेलियों से सहारा दें।
• संतुलन बनाए और हथेलियों को हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में मिलाएं।
• प्रणाम को आसमान की तरफ उठाएं।
• वैकल्पिक पैर के साथ इसे दोहराएं।

5. एक पाद मलासन

• पैरों को हाथों से बाहर ले जाएं, और शरीर को नीचे की ओर मलासन में ले आएं।
• पैरों को थोड़ा चौड़ा करके बैठ कर एड़ियों को मजबूती से नीचे दबाने की कोशिश करें।
• वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
• बाएं पैर को फर्श से उठाएं और सामने सीधे पैर को फैलाना शुरू करें।
• उठे हुए पैर को फ्लेक्स करें और घुटने को सीधा करें।
• एक बार जब संतुलन मिल जाए, तो हाथों को फर्श से उठाएं और हथेलियों को आपस में जोड़ लें।

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यह बुनियादी योग आसन हैं जो सभी कर सकते हैं। इस क्रम का अभ्यास करने से हमें कूल्हों और जांघों को टोन करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इन समस्या क्षेत्रों में वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आप भी इन योगासन को करके जांघों की चर्बी को कम कर सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट और हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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