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मोटी जांघों को सुडौल बनाने के लिए करें ये 2 एक्सरसाइज, 15 दिनों में दिखेगा असर

अगर आप मोटी जांघों के कारण शॉर्ट ड्रेसस नहीं पहन पा रही हैं तो जिद्दी चर्बी से जल्‍द छुटकारा पाने के लिए रोजाना सिर्फ ये 2 एक्‍सरसाइज करें। 
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Published -23 Jul 2022, 15:56 ISTUpdated -23 Jul 2022, 22:34 IST
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reduce thigh fat by expert

Verified by Rita Kanabar, Yoga & Fitness Expert

गर्मी आपके शॉर्ट्स, स्कर्ट और ड्रेस को अलमारी से बाहर लाने और उन्हें फ्लॉन्ट करने का समय होता है। लेकिन अगर आप हैवी जांघों के कारण ऐसा नहीं कर पा रही हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कि जांघों की चर्बी कैसे कम करें।

मुख्य सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक होने के नाते, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ फैट भी बेहद जरूरी है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कुछ खास तरह के फैट सेहत के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसके विपरीत, ऑयली फूड्स में पाया जाने वाला सैचुरेटेड फैट एक्‍स्‍ट्रा और अनहेल्‍दी फैट वजन बढ़ाता है। 

वजन बढ़ने से बॉडी में सबसे ज्‍यादा फैट पेट, कमर, जांघों, ग्लूट्स और चेस्‍ट पर दिखाई देता है। जांघों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई महिलाएं स्पॉट-रिडक्शन चुनने पर विचार करती है। हालांकि, एक्‍सपर्टस का दावा है कि चर्बी कम करने के लिए स्पॉट-रिडक्शन प्रक्रियाएं अप्रभावी हैं। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आप जांघों की चर्बी कम करने के लिए कुछ असरदार एक्‍सरसाइज को अपना सकती हैं।

शुरू करने के लिए, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के कूल्हों और जांघों पर शरीर की चर्बी अधिक होती है। इसका सीधा सा मतलब है कि जहां कुछ महिलाएं पूरे शरीर के वजन को कम करके जांघ की चर्बी कम करने में सक्षम हो सकती हैं, वहीं अन्य नहीं कर सकती हैं। 

जी हां, हम जानते हैं कि स्पॉट फैट कम करना शायद ही कभी संभव होता है, लेकिन इस आर्टिकल में 2 ऐसी एक्‍सरसाइज हैं जो आपकी जांघों की चर्बी करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस और योग एक्‍सपर्ट Rita Kanabar जी के इंस्‍टा से मिली हैं। वह समय-समय पर अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस से जुड़े वीडियोज शेयर करती रहती हैं। Rita Kanabar जी लव योरसेल्फ फिटनेस सेंटर की फाउंडर हैं। उनके पास योग में डिप्लोमा है और वह सर्टिफाइड YCB Level3 योग शिक्षक और इश्लुएटर हैं।

इसे जरूर पढ़ें:थाइज के प्लस साइज से हैं परेशान, तो घर पर करें ये आसान एक्सरसाइज 

एक्‍सरसाइज नंबर-1

exercise to reduce thigh fat

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपकी पीठ एकदम सीधाी होनी चाहिए।
  • अपने एड़ि‍यों को आपस में मिला लें और पैरों को साइड में कर लें।
  • फिर हाथों को साइड में एकदम सीधा कर लें।
  • अब अपनी एड़ि‍यों को थोड़ा ऊपर कर लें। 
  • इसके बाद घुटनों को मोड़कर थोड़ा नीचे की ओर आएं। 
  • आप अपनी क्षमतानुसार नीचे जाने की कोशिश करें। 
  • फिर ऊपर वापस पहली पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

एक्‍सरसाइज नंबर-2

reduce thigh fat exercise

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • अपने पैरों को आपस में मिला लें। 
  • हाथों को सामने की ओर एकदम सीधा कर लें। 
  • फिर अपने घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर आने की कोशिश करें। 
  • एकदम नीचे आकर स्‍कावट्स पोजीशन में बैठ जाएं। 
  • फिर धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करके पहली खड़ी हुई पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें। 

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आप भी इन 2 एक्‍सरसाइज की मदद से जांघों की चर्बी से छुटकारापा सकती हैं। अगर आप इन एक्‍सरसाइज को लगातार करती हैं तो आपको 15 दिनों में ही खुद में बदलाव महसूस होने लगेगा। 

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साथ ही, किसी भी वेट लॉस प्‍लानमें डाइट और एक्‍सरसाइज का कॉम्बिनेशन आपको जांघों की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। आपको बस लगातार काम करना है। चूंकि बहुत अधिक कैलोरी लेने से फैट का निर्माण हो सकता है, इसलिए आपको अपनी रोजाना की कैलोरी पर नजर रखनी चाहिए। इसे कम करने से आपको जांघों की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

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Image Credit: Shutterstock
Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।