कमर की लटकती चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं ये 3 एक्‍सरसाइज

घर पर रहने और ज्यादातर समय बैठकर काम करने से लव हैंडल पर चर्बी जमा हो सकती है। चूंकि लव हैंडल की चर्बी कमर के किनारों पर होती है, इसलिए इस लटकती हुई चर्बी से छुटकारा पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कमर के लटकते फैट को पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए अलग तरह की एक्‍सरसाइज की आवश्यकता होती है।

लव हैंडल को पिघलाने और तराशी हुई कमर पाने के लिए, कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं।

अगर लंबे समय तक बैठने, अनहेल्‍दी खाने और एक्‍सरसाइज न करने से आपके कमर के आस-पास चर्बी जमा हो गई है और यह लटकती चर्बी दिखने में बेहद बुरी लगती है तो इन 3 आसान एक्‍सरसाइज को आप भी करें।

फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी का कहना है, 'लव हैंडल अतिरिक्त चर्बी का दूसरा नाम है जो कमर के किनारों पर दिखाई देती है और पैंट के ऊपर लटकती है। इसे मफिन टॉप भी कहा जाता है, हालांकि, इस चर्बी को कम करना हमारे लिए एक बड़ी चुनौती हो सकता है लेकिन अपने लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए इन 3 एक्सरसाइज को आजमाएं।'

1. रशियन ट्विस्ट (50 रेप्‍स) Russian twist

रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक, अपर एब्स, लोअर एब्स और ग्लूट्स को टारगेट करती है और आपको लव हैंडल से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

• इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं।
• अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को फ्लेक्स रखें और थोड़ा पीछे झुकें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके कंधे जमीन को न छुएं।
• अपनी बाजुओं को अपने सिर के पीछे रखें।
• फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें।
• इस एक्‍सरसाइज को करते हुए आपको अपनी कोर को टाइट करके रखना है।
• पीठ को सीधा रखना है लेकिन अगर ऐसा नहीं कर पा रही हैं तो थोड़ा सा झुका सकती हैं।
• ज्‍यादा झुकाने से पीठ में दर्द हो सकता है।

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2. बाइसिकल क्रंच (30 रेप्‍स) Bicycle Crunches

एक ऐसी एक्‍सरसाइज, जो आपके मफिन टॉप पर काम करती है वह साइकिल क्रंचेज है। यह जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करती है।

यह एक्‍सरसाइज आपके पेट को टोन करने और जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए जानी जाती है। साइकिल क्रंचेस लगभग कहीं भी की जा सकती है इसलिए यह बिजी लाइफस्‍टाइल के लिए बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

• मैट पर लेटकर शुरुआत करें।
• फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़ें।
• हाथों को सिर के पीछे रखें और हाथों से सिर और गर्दन दोनों को सहारा दें।
• बाएं घुटने को लें और इसे अपनी दाहिनी कोहनी की ओर आगे लाएं।
• जब आप इसे कर रहे हों तो दाहिने पैर को सीधा करें।
• दाहिने पैर को फर्श पर न लगने दें।
• दाएं घुटने को बाई कोहनी के पास लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
• बाएं पैर को फर्श से दूर रखें।
• ऐसा करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
• आराम की स्थिति में वापस आ जाएं और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।

3. साइड प्लैंक हिप लिफ्ट्स (30 रेप्‍स, हर साइड से 15 बार) Side plank hip lifts

साइड प्लैंक हिप लिफ्ट्स आपके कमर के आस-पास मसल्‍स को लक्षित करती हैं, जिन्हें ऑब्लिक के रूप में जाना जाता है। यह इस हिस्‍से के चारों ओर फैट जलाने में मदद करता है और आपके एब्स और कोर को मजबूत करने में मदद करता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

• इस एक्‍सरसाइज आर्म्‍स, पैर और हिप्‍स को जमीन पर टिकाकर साइड प्लैंक पोजीशनमें आकर शुरुआत करें।
• आपके पैर एक दूसरे के ऊपर टिके होने चाहिए और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
• टखनों, हिप्‍स और कंधों के बीच एक सीधी रेखा बनाते हुए अपने हिप्‍स को हवा में उठाएं।
• सिर्फ आपका दाहिना हाथ और पैर जमीन पर टिका होना चाहिए।
• अपने हिप्‍स को फर्श की ओर नीचे करें, लेकिन उन्हें जमीन को छूने न दें।
• कुछ देर रोकें और इसे फिर से ऊपर उठाएं।
• 5-10 रेप्‍स में करें और फिर साइड को बदलें।
• दोनों साइड से इस एक्‍सरसाइज को करें।

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