पैरों में दर्द की समस्या को बेहद ही कॉमन माना जाता है और अक्सर महिलाएं इसे नजरअंदाज करती हैं। उन्हें लगता है कि यह पैरों में दर्द की समस्या खुद ब खुद ही दूर हो जाएगी। हालांकि, हर बार ऐसा हो, यह जरूरी नहीं है। कई बार जब थकान की वजह से पैरों में दर्द होता है, तो वह तो कुछ समय बाद खुद ठीक हो जाता है। लेकिन अगर आपको लगातार पैरों में दर्द की समस्या बनी रहती है, तो यह जरूरी है कि इसे बिल्कुल भी नजरअंदाज ना किया जाए। 

अगर आपको किसी हेल्थ कंडीशन के कारण पैरों में दर्द नहीं रहता है तो आप कुछ योगासनों की मदद से इस समस्या से निजात पा सकती हैं। हालांकि, हेल्थ प्रॉब्लम होने पर चिकित्सीय मदद की जरूरत होती है। लेकिन अगर आपको ऐसी परेशानी नहीं है तो ऐसे में योगासन आपकी मदद करेंगे। 

तो चलिए आज इस लेख में योगागुरू डॉ़. नेहा वशिष्ट कार्की आपको कुछ ऐसे आसान योगासनों के बारे में बता रही हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आपको पैरों में दर्द की समस्या से काफी हद तक राहत मिलेगी। हालांकि, आप कोशिश करें कि इन योगासनों का अभ्यास किसी विशेषज्ञ की देख-रेख में ही करें-

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feet problems and yoga

पादहस्तासन

पादहस्तासन पैरों के दर्द को दूर करने के लिए काफी अच्छा माना है। खासतौर से, अगर आपको कमर में किसी नस के दबे होने के कारण पैरों में दर्द हो रहा है तो आपको इस आसन के अभ्यास से फायदा मिलेगा। हालांकि, आपको इसे एक वैरिएशन के साथ करना चाहिए। मसलन, आप इसे हल्का सा पैर खोलकर अभ्यास करें।

विधि-

  • सबसे पहले मैट बिछाकर खड़ी हो जाएं।
  • अब दोनों पैरों के बीच हल्का सा गैप करें।
  • अब श्वास भरते हुए दोनों हाथों को उपर लेते जाएं।
  • इसके बाद नीचे की ओर आएं, लेकिन पूरा नीचे जाने की कोशिश ना करें।
  • कुछ क्षण इस अवस्था में रूकें।
  • इसके बाद, श्वास छोड़ते हुए वापिस सामान्य अवस्था में लौट आएं।
  • क्षमतानुसार इस आसन का अभ्यास करें। 
padhasthasan pose

उत्तानपादासन 

अगर आपको पैरों में दर्द रहता है तो आप इस आसन को दोनों पैरों के स्थान पर एक पैर से करने की कोशिश करें। साथ ही आप इसे किसी दुपट्टे या योगा बेल्ट की मदद से करें। 

विधि- 

  • सबसे पहले आप मैट बिछाकर सीधी लेट जाएं।
  • अब आप एक पैर में योगा बेल्ट या दुपट्टे को एडजस्ट करें।
  • अब श्वास भरते हुए बेल्ट या दुपट्टे की मदद से पैर को उपर उठाएं।
  • अगर इस दौरान आपको कमर में खिंचाव का अहसास हो रहा है तो आप दूसरे पैर को घुटने से मोड़ लें।
  • अब आप इस अवस्था में दस से पंद्रह सेकंड के लिए रूकें।
  • इसके बाद श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापिस आएं।
  • अब आप दूसरे पैर से भी यही प्रोसेस दोहराएं। 
feet and its problems

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शलभासन 

यह आसन जंघाओं में फैट डिपॉजिशन से लेकर एड़ी व तलवों की सूजन को कम करता है। अगर आपको पैरों में दर्द के साथ जलन या गर्माहट का अहसास होता है तो ऐसे में इस आसन का अभ्यास करने से काफी लाभ होता है। आमतौर पर इस आसन को पेट के बल लेट व दोनों पैरों को उठाकर किया जाता है, लेकिन अगर आपको पैरों में दर्द की समस्या है तो आप इसे एक-एक पैर से ही करें।  

loctus yoga pose

विधि- 

  • सबसे पहले मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद दोनों हाथों को सामने से अंदर की ओर रखें। इस तरह, आपके हाथ पेट के नीचे होंगे।
  • अब आप श्वास भरते हुए एक पैर को उपर उठाएं।
  • 10-15 सेकंड के लिए इस अवस्था में रूकें।
  • अब आप धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए वापिस आएं।
  • इसके बाद दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  • आप दोनों पैरों से बारी-बारी इस प्रोसेस को करें। 
  • पैरों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं ये योगासन
  • पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए एक्सपर्ट द्वारा बताए गए यह योगासन करें ट्राई 

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