योग मन के साथ-साथ तन को भी दुरुस्‍त करता है। इसलिए हम आपको समय-समय पर ऐसे योगासन के बारे में बताते हैं जो आपको फिट रहने में मदद करते हैं। आज हम आपको 2 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के साथ लोअर बॉडी को टोन करने में मदद करेंगे। इन योगासन के बारे में हमें बॉलीवुड एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक शिल्‍पा शेट्टी का इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला है। 

यूं तो चर्बी शरीर में कहीं भी अच्‍छी नहीं लगती है। लेकिन महिलाओं के हिप्‍स और थाइज के आस-पास चर्बी बिल्‍कुल भी अच्‍छी नहीं लगती है। इसके चलते शरी बेड़ौल दिखाई देता है। लेकिन इन हिस्‍से की चर्बी को कम करना सबसे मुश्‍किल काम होता है। अगर आप भी मोटापे से बिगड़ी हिप्‍स और थाइज की चर्बी से परेशान हैं, तो इन 2 योगासन की हेल्‍प से इसे कम कर सकती हैं।

 
 
 
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योग का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, "अपने खुद के योद्धा बनें; अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने और बचाव करने के लिए पर्याप्त मजबूती।" चाहे वह निम्न या उच्च बिंदु हो, मैं केवल योग की ओर मुड़ती हूं। यह मेरे लिए सकारात्मक, केंद्रित और संतुलित रहने का सबसे अच्छा उपाय है। सबसे शांत लेकिन स्फूर्तिदायक दिनचर्या में से एक है 'वीरभद्रासन, मलासन, और गतिशील हिप ओपनिंग' प्रवाह को सशक्त बनाना। इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के असंख्य लाभ हैं।''

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वीरभद्रासन

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आगे शिल्‍पा ने इसके फायदे बताते हुए लिखा, ''वीरभद्रासन जांघों, पिंडलियों, टखनों, बाहों, कंधे और पीठ की मसल्‍स को मजबूत और स्‍ट्रेच लाने में मदद करता है। यह शरीर की मुद्रा, फोकस, संतुलन, स्थिरता में भी सुधार करता है और सर्कुलेशन और श्वसन के लिए बहुत अच्छा है।'' 

योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए ताड़ासन में खड़ी हो जाएं।
  • दाएं पैर को 3 से 4 फीट तक फैला दें और बाएं पैर को मोड़ें।
  • सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ सीधा करें।
  • दाएं घुटने की जांघ जमीन से समानांतर रखें।
  • इस पोजीशन में करीब 5 से 7 सेकेंड तक रहें।
  • ये क्रिया दूसरी तरफ से भी करें।
  • सांस छोड़ते हुए नॉर्मल पोजीशन में आएं।

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मालासन

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''दूसरी ओर, मालासन आपके कूल्हों और कमर को खोलता है, आपकी टखनों, हैमस्ट्रिंग, पीठ और गर्दन में स्‍ट्रेच लाता है। यह पाचन में सुधार करने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है। डायनेमिक हिप ओपनर के साथ दिनचर्या का समापन हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है और उसमें स्‍ट्रेच लाता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के एरिया में जकड़न को कम करता है।''

''अथर्ववेद बजाना: शांति सूक्त या शांति के लिए मंत्र इसे मन, शरीर और आत्मा के लिए एक संपूर्ण पैकेज बनाता है। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे एक आसन से दूसरे आसन की ओर बढ़ें।''

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योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए घुटनों को मोड़ कर मल त्याग करने वाली पोजीशन में बैठें। 
  • फिर दोनों हाथों को मोड़ कर घुटनों पर टिका दें। 
  • दोनों होथों की हथेलियों को आपस में मिलाएं और नमस्‍कार मुद्रा बनाएं।  
  • इस आसान को करते हुए धीरे-धीरे सांसों को अंदर और बाहर करें। 
  • कुछ देर इस पोजीशन में बैठें और डीप ब्रीदिंग लें। 

शिल्‍पा शेट्टी के बताए ये दो योगासन जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने और बचाव करने के लिए पर्याप्त मजबूती के साथ बॉडी के निचले हिस्‍से को टोन करने में मदद करते हैं। आप एक्‍ट्रेस का इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर इसे आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Shilpa Shetty (@instagram.com)