क्या आप समय की कमी के कारण एक्‍सरसाइज करने से चूक जाती हैं?
क्‍या आप अपने रेगुलर वर्कआउट से ऊब चुकी हैं?
अगर ऐसा है, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला द्वारा कुछ दिनों पहले इंस्टाग्राम पोस्ट पर सुझाए गई इन 3 कार्डियो एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। इन्‍हें करने से आप अपने शरीर की एक्स्‍ट्रा चर्बी को कम कर सकती हैं। 

कार्डियो एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए यास्‍मीन में कैप्‍शन में लिखा है, ''फैट बर्न के लिए थोड़ी सी कार्डियो एक्‍सरसाइज करें और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए टोनीबैंड के साथ कुछ मसाला जोड़ें। यह तेज एक्‍सरसाइज है जिससे फैट बर्न होता है और यह निश्चित रूप से आपकी हार्ट रेट को बढ़ा देगा।'' इसे करते समय आप अपने अपनी कलाई या टखनों पर टोनीबैंड पहन सकती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके के बारे में जानें।

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सीजर्स+ क्रॉस जैक

scissors + Cross Jacks

  • इसे करने के लिए ऊपर की ओर जम्‍प करें। 
  • जब आप हवा में हों तो अपनी बाजुओं को चेस्‍ट के ठीक सामने लेकर आएं। 
  • फिर आप अपने पैरों से सीजर्स करें। 
  • उतरने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ और पैर वापस खोल लें और धीरे से उतरें। 
  • दोबारा इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 
  • प्रत्येक छलांग के साथ, आप अपने हाथ/पैर को वैकल्पिक कर सकती हैं।
  • इसे 3 सेट्स और 10 रेप्‍स में प्रत्‍येक साइड से करें।

स्‍कावट्स विद अपर कट x 4 + पंच x 4

Squats with upper cut x  + punch

  • पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करके खड़ी हो जाएं। 
  • बाजुओं को झुकाएं और हाथों को कंधे के लेवल पर शरीर के सामने रखें। 
  • फिर घुटनों को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। 
  • पैरों को शुरुआती पोजीशन में वापस लाने के लिए सीधा करें। 
  • अपरकट के लिए लाएं और अपने चेहरे के सामने हाथ ऊपर उठाएं। 
  • इस स्थिति में आगे पंच करें। 
  • हाथ को पहली पोजीशन में लौटाएं।
  • अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। 
  • पैरों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, दूसरे हाथ को अपने चेहरे के सामने एक अपरकट के लिए लाएं। 
  • फिर आगे की ओर पंच करें।  
  • इसे 3 सेट्स और 10 रेप्‍स में प्रत्‍येक साइड से करें।

लेटरल एल्‍बो टू नी+ किक

Lateral elbow to knee + kick

  • रीढ़, सिर और गर्दन को तटस्थ और संरेखित रखें।
  • कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। 
  • हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और घुटने को कोहनी की ओर लाते हुए सांस छोड़ें। 
  • वैसे ही करें, जैसे ही आप अपना हाथ बढ़ाते हैं, श्वास लेते हैं और वैकल्पिक पैर को ऊपर उठाते हुए स्पर्श करते हैं। 
  • सावधान रहें कि अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। 
  • इसे 3 सेट्स और 10 रेप्‍स में प्रत्‍येक साइड से करें। 

इन 3 कार्डियो एक्‍सरसाइज को करके आप भी फैट बर्न कर सकती हैं। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Yasmin Karachiwala (@Instagram)