हर किसी के शरीर में अतिरिक्त चर्बी को बांटने का तरीका अलग-अलग होता है। इनमें कुछ लोगों में फैट हाथों और उंगलियों में जमा होता है। महिलाओं को यह परेशानी ज्यादा होती है। शरीर के किसी एक खास हिस्से का वजन कम करने की कोशिश करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। हाथों और उंगलियों के मामले में भी ऐसा होता है इसलिए जरूरी है कि आप पूरे वजन को घटाने पर ध्यान केंद्रित करें।
एक सही डाइट और एक्सरसाइज की कॉम्बिनेशन से आप अपनी उंगलियों को टोन कर सकते हैं और कुछ वजन सिर्फ उंगलियों का ही नहीं बल्कि शरीर का भी कम हो सकता है।
अपनी उंगलियों को पतला कैसे करें
यदि आप अपनी उंगलियों को सुंदर और पतला बनाना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए और साथ ही अपने कैलोरी डेफिसिट आहार को लेना चाहिए।
जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करना और बहुत सारा पानी पीना भी आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
आप खूबसूरत और टोन्ड उंगलियां पाने के लिए उन व्यायामों का सहारा ले सकते हैं जो आपके मसल्स को टारगेट करे। इससे आपकी स्ट्रेंथ बढ़ने के साथ वजन को कम करने और नियंत्रित करने में आपको बहुत मदद मिलेगी।
1. ग्रिप एक्सरसाइज करें
उंगलियों को पतला करने का सबसे आसान तरीका है ग्रिप एक्सरसाइज करना। 30 से 50 सेट्स ग्रिप एक्सरसाइज करने से आपकी उंगलियों को टोन करने में मदद मिलेगी। आप स्ट्रेस बॉल या हैंड ग्रिपर लेकर अपने हाथों के बीच पकड़ें। इसे एक हाथ में कम से कम 30 सेट्स 2-2 मिनट का ब्रेक लेकर करें।
2. क्लॉ एक्सरसाइज करें
यह एक्सरसाइज उंगलियों को पतला और अधिक लचीला बनाता है। आपको उंगलियों को फैलाना है और फिर हाथ के टिप्स को उंगलियों से छूने की कोशिश करनी है। इस मुद्रा में 40-50 सेकंड रहें और फिर छोड़ दें। इसे कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।
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3. फिंगर लिफ्टिंग करें
आपको अपने हाथ की हथेली को टेबल पर नीचे की ओर रखना होगा और फिर अपनी उंगलियों को उतना ही सीधा करना होगा जितना आप पहली बार कर सकते हैं। एक बार में एक अंगुली उठाएं और 1-2 सेकेंड होल्ड करने के बाद नीचे रख दें। सारी उंगलियों को भी कुछ-कुछ सेकंड के लिए उठाकर होल्ड करें और फिर नीचे रखें। इस एक्सरसाइज को 15 मिनट दोहराएं (बाजुओं की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज)।
4. थंब एक्सटेंशन करें
इस अभ्यास के लिए आपको एक रबर बैंड की आवश्यकता होगी। अपने हाथ को एक सतह पर सपाट रखें और उंगली के जोड़ वाले क्षेत्र में एक रबर बैंड लपेटें। अब अपने अंगूठे को बाहर की ओर फैलाएं, नब्बे डिग्री के कोण पर, हाथ को सतह पर सपाट रखते हुए। इसे 30-60 सेकेंड के लिए होल्ड करें और इसे वापस स्थिति में लाएं। इसे दोनों हाथों में 10-15 बार दोहराएं।
5. प्लास्टिसिन क्ले के साथ एक्सरसाइज करें
प्लास्टिसिन क्ले से खेलना भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। क्ले को गूंथने और फिर तरह-तरह के आकार देने के लिए जब आप उंगलियों से दबाव बनाते हैं तो वह उंगलियों की मसल पर काम करता है। इस एक्टिविटी से आपको फिंगर्स को एक्टिव रखने में मदद मिलती है। आप क्ले से इस गतिविधी को 20 बार दोहरा सकते हैं।
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अब सुंदर उंगलियां पाने के लिए आप भी बैठे-बैठे या बस थोड़ा सा समय निकालकर ये एक्सरसाइज करके देखें। नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगी तो आपकी मोटी उंगलियों का अतिरिक्त फैट भी घटने लगेगा (बॉडी को सुडौल बनाने के टिप्स )।
हमें उम्मीद है ये एक्सरसाइजेज आपकी मदद कर सकेंगी। इन्हें आजमाकर जरूर देखें और अपने अनुभव हमारे साथ शेयर जरूर करें। अगर लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।
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