कोरोनावायरस और उसके बाद लॉकडाउन ने हममें से कई लोगों के वेट लॉस प्‍लानिंग को रोककर रख दिया है। जिम न करना और लंबे समय तक वर्क फ्रॉम होम के साथ, थोड़ा वजन कम करने के लिए कुछ एक्‍स्‍ट्रा करने के लिए इंस्‍पायर होना बहुत मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अकेले इस रास्ते में न चलकर पार्टनर के साथ एक्‍सरसाइज करें। ऐसा करके, आप एक-दूसरे की एनर्जी और प्रेरणा बन सकते हैं। इसलिए अगर आप उन भाग्यशाली महिलाओं में से एक हैं जो पार्टनर के साथ लॉकडाउन बिता रही हैं तो आपको वर्कआउट करने का सौभाग्य मिल सकता है। फिटनेस एक्‍सपर्ट यास्मीन कराचीवाला के पास ऐसा ही एक वर्कआउट रूटीन है जिसको आप फॉलो कर सकती हैं।

कोविड-19 की दूसरी लहर के कारण हम सभी घर में फंसे हुए हैं। बेशक, यह सही बात है, क्योंकि हम संक्रमित होने के हाई जोखिम में हैं। महामारी ने हमें फिटनेस के महत्व का भी एहसास कराया है और इसका मतलब यह है कि आपको किसी भी कीमत पर एक्‍सरसाइज से समझौता नहीं करना चाहिए। लेकिन अकेले एक्‍सरसाइज करना उबाऊ हो सकता है और इस बात को हम पूरी तरह से समझते हैं। इसलिए चीजों को पाने के लिए अपने पार्टनर के साथ रोपिंग कैसे करें? सेलिब्रिटी फिटनेस एक्‍सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से 5 अद्भुत वर्कआउट शेयर किए हैं जो आप अपने पार्टनर के साथ घर पर कर सकते हैं।

हाल के इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्‍हें कुछ मजेदार वर्कआउट करते हुए देखे जा सकते हैं, और हम उन्हें आज़माने से खुद को रोक नहीं सकते हैं। इसलिए, अपने पार्टनर को तुरंत इसे करने के लिए बोलें और एक्‍सरसाइज को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं (हम वादा करते हैं कि यह बहुत मजेदार होगा)। यास्मीन आगे कहती हैं, "यदि आपके पास कोई पार्टनर नहीं है, तो आप उन्हें खुद से कर सकती हैं, लेकिन कुछ एक्स्‍ट्रा करने के लिए किसी को खोजने की कोशिश करें!"

वह अपने दर्शकों को सलाह देती है कि वे प्रत्येक 45 सेकंड के तीन राउंड करें, एक्‍सरसाइज के बीच में 15 सेकंड का सक्रिय आराम करें, और राउंड के बीच एक मिनट पूरा! आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके के बारे में जानें।

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पार्टनर सिसी स्‍कावट्स

  • अपने पार्टनर के साथ पीठ को जोड़कर खड़ी हो जाएं। 
  • सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें लॉक हो। 
  • अपने घुटनों को मोड़कर, और शरीर को पीछे की ओर झुकते हुए स्क्वाट करें। 
  • अपने संतुलन को बनाए रखने की कोशिश करें। 
  • ज्‍यादा अच्‍छे रिजल्‍ट पाने के लिए 45 सेकंड के लिए एक्‍सरसाइज करते रहें।

क्रॉल टू प्लैंक क्लैप

Crawl to plank clap  inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप और आपका पार्टनर नीचे की ओर झुकें। 
  • ध्‍यान रहें कि आपके पैर मजबूती से जमीन पर टिके रहें, लेकिन कुछ दूरी पर।
  • क्रॉल करते हुए आगे आएं और करीब आने पर प्‍लैंक पोजिशन में आएं।
  • फिर एक दूसरे को विपरीत हाथ से hi-5 दें। 
  • फॉर्म को बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके क्रॉल करें। 
  • इसे 45 सेकंड के लिए करें और तीन बार दोहराएं।

रशियन टि्वस्‍ट + पुश-अप

Russian twist + push up inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप दोनों में से किसी एक को रशियन ट्विस्‍ट करना होगा।
  • जबकि दूसरे को पुश-अप करना होगा।
  • फिर आप एक्‍सरसाइज को स्विच कर सकते हैं। 
  • पुशअप करने के लिए पार्टनर के पैरों को पकड़कर आसानी से करें। 
  • रशियन ट्विस्‍ट के लिए फर्श पर बैठें और पीठ को हल्‍का सा ऊपर की ओर उठाएं। 
  • अपने पैरों को सीधे बाहर की ओर लाएं। 
  • थोड़ा पीछे झुकें। ऐसा करने से आप वी-जैसी आकृति बनाते हैं, जिससे आपके पेट की दीवार जुड़ जाती है। फिर दोनों हाथों से ट्विस्‍ट करें।

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पार्टनर स्विच

  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 45 सेकंड तक करना होगा।
  • ऊपर बताई गई एक्‍सरसाइज ही करना होगी लेकिन इसमें आपका साथी पुश-अप करेगा।

सिट-अप्‍स + क्‍लैप

situp inside

  • इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। 
  • अपने घुटनों की मदद से थोड़ा सा झुकें और हाथों को कोहनी से मोड़ें। 
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पार्टनर के साथ जुड़े हुए हो। 
  • अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। 
  • ऊपर आने के बाद अपने पार्टनर के हाथों से अपने हाथों को मिलाकर ताली बजाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 45 सेकंड के लिए करें और 3 बार दोहराएं।

आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आप तेजी से खुद के साथ-साथ अपने पार्टनर को भी फिट कर सकती हैं। इसके अलावा आपको एक्‍सरसाइज करते हुए बोरियत भी महसूस नहीं होगी। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।