मलाइका की तरह 51 में 31 की दिख सकती हैं आप, तेजी से वेट लॉस के लिए करें ये 4 एक्‍सरसाइज

मलाइका अरोड़ा को देखकर कोई भी कह सकता है कि उम्र सिर्फ एक नंबर है। लेकिन, यह बात भी सभी जानते हैं कि वह एक्‍ट्रेस अपनी फिटनेस को बरकरार के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। एक्‍ट्रेस न सिर्फ रोजाना एक्‍सरसाइज और योगाासन करके खुद को फिट रखती हैं, बल्कि फैंस को भी फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करती हैं। कुछ दिनों पहले मलाइका ने एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्‍होंने चर्बी जलाने और खुद को फिट रखने वाली एक्‍सरसाइज शेयर की है। ये निश्चित रूप से उन महिलाओं के लिए मददगार हो सकती हैं, जो बढ़ती उम्र में वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं। मलाइका अरोड़ा की इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपनी अच्‍छी हेल्‍थ और फिटनेस गोल को प्राप्त कर सकती हैं।

वीडियों में, मलाइका को हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हुए देखा जा सकता है। हर एक एक्‍सरसाइज को ज्‍यादा से ज्‍यादा चर्बी बर्न करने के लिए समयबद्ध किया गया है। एक्‍ट्रेस ने 1 मिनट के लिए जंपिंग जैक किया हैं, 40 सेकंड के लिए ग्लूट किक्स, फिर 50 सेकंड के लिए स्किपिंग (बेशक काल्पनिक) किया है और लास्‍ट में 30 सेकंड के लिए हाई-नी टैप एक्‍सरसाइज की है। इस वीडियो के कैप्‍शन में मलाइका ने लिखा है, ''कोई उपकरण नहीं। कोई बहाना नहीं। बस एक अच्छा पुराना बॉडीवेट ब्लिट्ज।'' इन HIIT एक्‍सरसाइज को करने से न सिर्फ वजन तेजी से कम होता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्‍थ अच्‍छी रहती है, शरीर मजबूत होता है और आप अपनी उम्र से जवां दिखाई देती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके और फायदों के बारे में जानते हैं।

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

जंपिंग जैक

इस एक्‍सरसाइज को कार्डियो किंग कहा जाता है। यह एक आसान और असरदार एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसे आप घर पर कर सकती हैं। यह आपके दिल की धड़कन बढ़ाती है, पूरे शरीर को उत्तेजित करती है और तुरंत कैलोरी बर्न करती है। इसके अलावा, यह मसल्‍स को मजबूत बनाने वाला बढ़िया वार्म-अप है।

जंपिंग जैक फुल बॉडी प्लायोमेट्रिक वर्कआउट है, जो आपके कंधों, कोर, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, दिल और फेफड़ों पर काम करती है। यह मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाने और फैट को कम करने में मदद करता है। यह हाई इंटेंसिटी मूव फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाता है और शरीर पर कंट्रोल भी बढ़ाता है।

इसे जरूर पढ़ें: जोड़ों के दर्द से परेशान लोग कर सकते हैं ये लो इंपैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज

जंपिंग जैक कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले, आप अपनी जगह पर खड़ी हो जाएं।
• फिर, जंप करते हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं।
• अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
• फिर, पैरों को एक साथ लाएं और हाथों को अपनी बगल में वापस लाएं।

ग्लूट किक्‍स

यह एक्‍सरसाइज ग्लूट की मसल्‍स और हैमस्ट्रिंग के लिए अच्‍छी होती है और फ्लेक्सिबिलटी में सुधार करती है। मजबूत ग्लूट्स चलने, सीढ़ियां चढ़ने और उठाने जैसे रोजमर्रा के कामों को आसान बनाते हैं। रोजाना इस एक्‍सरसाइज को करने से कमजोर ग्लूट मसल्‍स के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से और घुटने के दर्द जैसी आम समस्याओं को रोका जा सकता है।

ग्लूट किक्‍स कैसे करें?

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को कमर पर रखें।
• फिर, अपने एक पैर को पीछे की ओर उठाएं और हिप्‍स से टच करने की कोशिश करें।
• अब पैर को वापस लाएं।
• दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

रोपिंग (एयर जंप रोप)

इस एक्‍सरसाइज को एक्‍ट्रेस ने बिना रस्‍सी के किया है। यह वेट लॉस से लेकर हेल्दी हार्ट और मेंटल स्ट्रेस को कम करने के लिए फायदेमंद है। इस मूव्‍स को करने से पिंडलियों और कंधे मजबूत होते हैं, हार्ट हेल्‍थ सही रहती है।

रोपिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो आपके दिल को तेज गति से धड़काता है, कैलोरी बर्न करते हुए कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करता है। चर्बी जलाने के अलावा, यह बैलेंस को बढ़ाता है, जिससे आप चुस्‍त रहती हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और फि‍टनेस लेवल को बढ़ाता है।

रोपिंग कैसे करें?

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब अपने हाथों को ऊपर की ओर ऐसे करें, जैसे आपने हाथ में रस्‍सी पकड़ रखी हो।
• फिर, हवा में जंप करें, जैसे आप रस्‍सी कूद रही हो।
• ऐसा कई बार करें।

हाई-नी टैप

एक्सरसाइज आपको एनर्जेटिक रखने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने और वेट लॉस में मददगार होती है। साथ ही यह एक्‍सरसाइज कोर, क्वाड्स और ग्लूट्स को एक्टिव करता है और आपको एक छोटा एब ब्लास्ट देता है।

यह आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। हाई नी एक पावरफुल कार्डियोवैस्कुलर और कैलीस्थेनिक एक्‍सरसाइज है, जो आपकी हार्ट रेट को तेजी से बढ़ाता है। यह एक्‍सरसाइज क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स जैसी बॉडी की निचली मसल्‍स को एक्टिव करता है, जिससे बैलेंस बढ़ता है। जब हाई नी टैप्‍स को तेजी से किया जाता है, तब शरीर की शक्ति बढ़ाता है।

हाई-नी टैप कैसे करें?

• रीढ़ की हड्डी को सीधा और पैरों को पास में करके खड़ी हो जाएं।
• हाथों को शरीर के साइड में रखें।
• अब दाएं घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर पैर को ऊपर उठाएं।
• इस समय शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए।
• फिर घुटने को चेस्ट के पास लेकर आएं।
• बायां हाथ भी ऊपर की ओर उठाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर और हाथ से भी दोहराना है।
• फिर, दोनों पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे करें।

इसे जरूर पढ़ें: चलते-चलते करें ये 2 एक्सरसाइज, तेजी से कम होगा वजन

इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी वजन कम करके मलाइका की तरह फिट और जवां दिख सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image and Article Credit: Instagram (@malaikaaroraoffcial)