9 घंटे काम करके पीठ में हो गई है जकड़न? इस एक्सरसाइज से मिलेगा फायदा
Lower Back Pain: भागदौड़ भरी जिंदगी मे पीठ दर्द एक बहुत ही दर्दनाक समस्या बन गई है। खास कर ये दर्द उन लोगों को होता है जो 9 टू 6 जॉब करते हैं। महिलाएं सबसे ज्यादा पीठे निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित रहती हैं। कभी-कभार ये दर्द इतना ज्यादा परेशान करने लगता है कि 2 मिनट भी बैठना मुश्किल हो जाता है। कई बार तो लोग दर्द दूर करने के लिए पेन किलर तक ले लेते हैं।वक्त पर इसका इलाज न किया जाए तो गंभीर परेशानी हो सकती है।
ऐसे में हम आपको इस पीठ दर्द से छुटकारा दिलाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी योग लाए हैं। इस योग के बारे में योगा एक्सपर्ट डॉ. नुपुर रोहतगी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के जरिए जानकारी दे रही हैं।
सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट योग से दूर करें पीठ दर्द (best exercise for lower back pain)
एक्सपर्ट के मुताबिक पीठ दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट योग बहुत ही कारगर है। जब आप ये योग करते हैं तो आपका मसल स्ट्रेच होता है इससे दर्द में आपको काफी आराम मिलता है। ये रीढ़ की हड्डी को सक्रिय बनाता है और शरीर में लचीलापन लाने में मददगार है।इससे स्पाइन और हिप की मोबिलिटी इम्प्रूव होती है।इस योग को करने से कंधे, पीठ और छाती को मजबूती मिलती है। डाइजेशन में भी सुधार होता है और कब्जसे भी निजात मिलती है। आइए जानते हैं इसे करने का तरीका क्या है।
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कैसे करें सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट योग
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- सबसे पहले आप एक शांत जगह पर पैरो को सीधा करके बैठ जाएं।
- अब जमीन पर अपने पैरों को वी डायरेक्शन में फैलाएं।
- ध्यान रहे आपका घुटना बिलकुल भी मुड़ना नहीं चाहिए। (घुटने का दर्द बन सकती है बड़ी बीमारी)
- पैर के अंगूठे ऊपर की तरफ प्वाइंट होने चाहिए
- अब अपने दोनों हाथों को फ्रीली जांघों पर रखें।
- अब अपने बॉडी को एक बार लेफ्ट और एक बार राइट की तरफ पूरी तरह से ट्विस्ट करें और जमीन को माथे से छुएं।
- इस दौरान हाथ खुले हुए जमीन से टच करें।
- इस क्रम को 10 बार दोहराएं
- इस योग को हर रोज कम से कम 10 मिनट जरूर प्रैक्टिस करें।
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Image Credit: Freepik
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