लेग एक्सटेंशन करते हुए नहीं करनी चाहिए ये गलतियां

जिम में वर्कआउट करते हुए हम सभी लेग एक्सरसाइज जरूर करते हैं। लेग वर्कआउट के दौरान लेग एक्सटेंशन को जरूर शामिल किया जाता है। यह एक पॉपुलर एक्सरसाइज है, जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को टारगेट करती है। आमतौर पर, लेग वर्कआउट के दौरान स्क्वाट्स और लेग प्रेस के बाद इस एक्सरसाइज को किया जाता है।  

यह एक सिंपल एक्सरसाइज है, जिसे अमूमन मशीन पर किया जाता है। लेकिन फिर भी इस वर्कआउट को करते हुए हम कुछ छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं। जिससे वह एक्सरसाइज उतनी इफेक्टिव नहीं होती है। यहां तक कि इसके कारण कभी-कभी घुटने पर भी बुरा असर पड़ सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको लेग एक्सटेंशन के दौरान की जाने वाली कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-

गलत पोस्चर में एक्सरसाइज करना

लेग एक्सटेंशन के दौरान की जाने वाली यह एक कॉमन मिसटेक है। लेग एक्सटेंशन मशीन पर वर्कआउट करते हुए आपको हमेशा सही ढंग से बैठना चाहिए। आपकी बैक मशीन से लगी होनी चाहिए। कभी भी लेग एक्सटेंशन करते हुए आपको अपनी कमर को आगे नहीं लाना चाहिए या फिर हिप्स को नहीं उठाना चाहिए। अमूमन लोग गलती से ऐसा कर बैठते हैं।

बहुत अधिक वजन उठाना

लेग एक्सटेंशन करते समय कई बार लोग बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, वजन सिर्फ उतना ही उठाना (तनाव दूर करने के लिए एक्सरसाइज) चाहिए, जितना कि आपकी स्ट्रेन्थ के अनुसार सही हो। अगर आप जरूरत से ज्यादा वजन उठाते हैं तो इससे फॉर्म के खराब होने या फिर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इससे आपके घुटने के ज्वॉइंट पर भी दबाव पड़ सकता है।

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फुल रेंज ऑफ मोशन ना होना

लेग एक्सटेंशन करते हुए कई बार लोग अपने रेंज ऑफ मोशन को लिमिटेड रखते हैं, जिसके कारण घुटने पूरी तरह से एक्सटेंड नहीं हो पाते हैं। जिससे आपको इस एक्सरसाइज से वह इफेक्ट नहीं मिलता है, जो आपने सोचा होता है। अपने क्वाड्रिसेप्स मसल्स को स्ट्रेन्थन करने के लिए फुल रेंज ऑफ मोशन बेहद जरूरी है।

बहुत जल्दी-जल्दी वर्कआउट करना

अगर लेग एक्सटेंशन को सही कंट्रोल के बिना बहुत जल्दी-जल्दी किया जाता है तो इससे आपको वह इफेक्ट नहीं मिल पाता है। कुछ व्यक्ति (रेगुलर एक्सरसाइज करना) बहुत तेजी से इसे करने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका पोश्चर भी बिगड़ जाता है और इससे उन्हें झटका आ सकता है। इसलिए, लेग एक्सटेंशन के दौरान मसल को इंगेज करने के लिए सही कंट्रोल होना बेहद जरूरी है। मशीन पर अपने अनुसार वज़न रखें और एक बार ऊपर जाने के बाद कुछ सेकंड के लिए रुकें। इससे आपका क्वाड्रिसेप्स सही तरह से काम करता है।

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बहुत सारे रेप्स करना

लेग एक्सटेंशन के दौरान कई बार लोग एक साथ बहुत सारे रेप्स करते हैं। लेकिन आपको ऐसा करने की भी जरूरत नहीं है। आप मॉडरेट लोड पर दस से पंद्रह रेप्स के बीच के दो-तीन सेट कर सकते हैं। इससे अधिक रेप्स करने की आपको कोई जरूरत नहीं है।

ब्रीदिंग पर ध्यान न देना

लेग एक्सटेंशन वर्कआउट करते हुए आपको ब्रीदिंग पर भी जरूर ध्यान देना चाहिए। यह उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना किसी अन्य वर्कआउट के लिए। कई बार यह देखने में आता है कि लोग लेग एक्सटेंशन करते हुए अपनी सांसें रोक लेते हैं। हालांकि, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

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