जांघों और कूल्हों के आगे अगर जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है तो हमारी पूरी बॉडी बेकार लगती है। फैट की वजह से न सिर्फ बॉडी का सारा लचीलापन खत्म हो जाता है बल्कि हम बेडौल भी लगते हैं। जब भी कोई शॉर्ट ड्रेस पहनते हैं तो टांगों का एक्स्ट्रा फैट साफ नजर आता है जिसकी वजह से पूरा लुक खराब लगता है।
अगर आप भी अपने फिगर का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपके लिए डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं।
साइड लंज
साइड लंज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे न सिर्फ टांगों का फैट कम होता है बल्कि हमारी बॉडी भी शेप में आती है। यह आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों पर प्रभावी ढंग से काम करती है। साथ ही यह एक्सरसाइज सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। आप भी इसे नियमित तौर पर अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकती हैं।
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विधि
- इसे करने के लिए सीधी खड़ी होकर हाथों को जोड़ लें।
- ऐसा करते हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोल लें।
- आपकी पीठ सीधी और वजन एड़ी पर होना चाहिए।
- फिर दाहिनी ओर एक बड़ा स्टेप उठाएं। (पैर की एक्सरसाइज आपको कई बीमारियों से रखती है दूर)
- ऐसा करते समय अपने सिर को सीधा रखें।
- अब तब तक नीचे जाएं जब तक कि दाहिने पैर का घुटना लगभग 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ न हो जाए।
- अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
- फिर हाथों और दाहिने पैर को तारे की तरह फैला लें।
अर्ध पिंच मयूरासन
अर्ध पिंच मयूरासन को डॉल्फिन पोजके नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह देखने में डॉल्फिन मछली से मिलता-जुलता होता है। इस योग को करना न सिर्फ आसान है बल्कि प्रभावी भी है, जिसे करने के लिए आपको बस सही तरीका मालूम होना चाहिए।
विधि
- सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं।
- फिर फोर आर्म को फर्श पर रखें। ध्यान रखें कि आपके कंधे और कोहनी एक ही लाइन में होने चाहिए।
- अब अपनी कमर, हिप्स और घुटनों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- इस समय आपके पैर की उंगलियां और पैर बिल्कुल सीधा होने चाहिए।
- अब गर्दन को आराम देते हुए कंधों को कान से दूर ऊपर की तरफ लेकर जाएं।
- उसके बाद अपने हाथों की तरफ चलें।
- इसे करते समय गहरी सांस लें और कुछ समय के लिए इसी पोज में रहें।
वॉकिंग लंजेस![Walking lunges]()
यह आपके संतुलन, स्थिरता और ताकत में सुधार करती है। अगर आप यह एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं, तो महसूस करेंगे कि आपके पैर मजबूत और पतले हो रहे हैं। कुल मिलाकर वॉकिंग लंजेस आपके निचले शरीर के सभी प्रमुख मसल्स ग्रुप को लक्षित करने के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज के रूप में काम करती है।
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विधि
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- हाथ हिप्स पर रख सकते हैं।
- दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और वजन को एड़ी पर डालें।
- अब दाहिने घुटने को मोड़ें और नीचे की ओर झुकें ताकि यह फर्श के समानांतर एक लंज पोजीशन में हो।
- एक बीट के लिए रुकें।
- दाहिने पैर को बिना हिलाए, बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं। फिर बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें।
- इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।
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