यदि आप 53 की उम्र में फिट होना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए आज से बेहतर समय कभी नहीं हो सकता। जब हम नई आदतें बनाते हैं जो हमारी हेल्थ को बेहतर बनाती हैं, तो हम अपनी उम्र की क्षमता को इस तरह से बढ़ाते हैं जिससे हम एक्टिव रह सकें।
यहां तक कि अगर आप पहले से ही नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि 50 की उम्र पार करने पर आपका वर्कआउट कैसा होना चाहिए। जैसे-जैसे हमारे शरीर में बदलाव आने लगते हैं, हमें अपने ईंधन के तरीके को अनुकूलित करना चाहिए और अपने बाद के वर्षों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता को सक्षम करने के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।
यदि आप कभी भी फिटनेस-फोकस नहीं रहे हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि कैसे शुरुआत की जाए। 50 की उम्र के बाद आपके शरीर को क्या चाहिए? आप इस तरह से फिट कैसे हो सकते हैं जो आपके जीवन का अधिकतम आनंद उठाए और आपके चोटिल होने के जोखिम को कम करे? तो हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।
जी हां, एक्सरसाइज कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जरूरी हैं। रेगुलर एक्सरसाइज करने से वेट मैनेज के साथ-साथ ब्लड शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। इंस्टाग्राम रील वीडियो सीरिज के माध्यम से 'मैंने प्यार किया' में अपनी भूमिका के लिए फेमस बॉलीवुड एक्ट्रेस और फिटनेस फ्रीक भाग्यश्री ने कुछ एक्सरसाइज शेयर की हैं।
53 वर्षीय भाग्यश्री फिटनेस के प्रति अपने बेजोड़ समर्पण से न केवल अपने फॉलोअर्स को इंस्पायर करती हैं बल्कि उन्हें एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने के कई स्वास्थ्य लाभों को समझने में भी मदद करती हैं। इतना ही नहीं, 53 की उम्र में भी एक्ट्रेस अपनी उम्र से कम से कम 15 साल जवां दिखाई देती हैं।
अगर आप भी बढ़ती उम्र में उनकी तरह फिट दिखना चाहती हैं तो इन 2 एक्सरसाइज को आप भी करें।
बियर क्रॉल
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कुछ दिनों पहले भाग्यश्री ने इस एक्सरसाइज को करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्शन में लिखा, 'एनिमल फ्लो वर्कआउट का सबसे आसान कोरबिल्डिंग एक्सरसाइज बियर क्रॉल है। यह अक्सर वार्म अप के रूप में उपयोग किया जाता है। तो इन 20 स्टेप्स को अच्छे फॉर्म में जरूर आजमाएं।'
'न्यूट्रल पोजीशन में वापस, कोर को बिना किसी बड़े कूल्हे के घुमाव के कस कर रखा जाता है। अपने घुटनों को हर समय ज़मीन से सटाकर और फर्श के समानांतर रखें। अपने हाथ और पैर को आगे की ओर ले जाएं। तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं... इसे उल्टा करें। यह एक्सरसाइज बैलेंस और समन्वय में भी मदद करती है।'
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बियर क्रॉल एक बॉडीवेट मोबिलिटी एक्सरसाइज है जो कंधों, क्वाड्स और पेट की मसल्स में ताकत का उपयोग करती है। यह एक बच्चे के रेंगने के समान प्रतीत होती है, लेकिन इसके लिए आपको अपने घुटनों के बजाय अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर वेट उठाना पड़ता है।
- इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
- फिर अपने घुटनों को उठाएं ताकि वे 90 डिग्री के कोण पर हों और जमीन से एक इंच ऊपर हों।
- पीठ को सपाट रखें।
- पैरों को हिप्स-चौड़ाई और बाजुओं को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- जमीन से नीचे रहते हुए एक हाथ और दूसरे पैर को समान दूरी पर आगे ले जाएं।
- उलटे हाथ और पैर को घुमाते हुए साइड स्विच करें।
- साइड्स को वैकल्पिक करते हुए मूवमेंट को दोहराएं।
वॉकिंग लंजेस
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भाग्यश्री खुद को फिट रखने के लिए वॉकिंग लंजेस भी करती हैं। कुछ दिनों पहले इंस्टा के एक वीडियो में उन्हें इस एकसरसाइज को करते हुए देखा जा सकता है। इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'यदि लेगवर्कआउट कुछ ऐसा है जो आपको उबाऊ लगता है, तो यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स और टखनों पर एक साथ काम करताी है।'
'यह आपके संतुलन, स्थिरता और ताकत में सुधार करती है। इसे आजमाएं और महसूस करें कि आपके पैर मजबूत और पतले हो रहे हैं। जी हां वॉकिंग लंजेस आपके निचले शरीर के सभी प्रमुख मसल्स ग्रुप को लक्षित करने के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज के रूप में काम करती है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- हाथ आपके शरीर के बगल में या आपके हिप्स पर रह सकते हैं।
- दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, वजन को अपनी एड़ी में डालें।
- दाहिने घुटने को मोड़ें, नीचे की ओर झुकें ताकि यह फर्श के समानांतर एक लंज पोजीशन में हो।
- एक बीट के लिए रुकें।
- दाहिने पैर को बिना हिलाए, बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं, बाएं पैर पर भी यही गति दोहराएं।
- रुकें क्योंकि आपका बायां पैर लंज स्थिति में फर्श के समानांतर है।
- इस मूवमेंट को दोहराएं, आगे बढ़ते हुए, पैरों से बारी-बारी से चलें।
- प्रत्येक पैर पर 10 से 12 रेप्स करें। 2 से 3 सेट करें।
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वॉकिंग लंजेस आपके पूरे निचले शरीर और कोर को चुनौती देते हैं, जिससे वे वार्म-अप से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन तक किसी भी वर्कआउट में शामिल होने के लिए बेस्ट मूवमेंट बन जाते हैं। विशेष रूप से, आप अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और काफ में बर्निंग महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं, साथ ही अपने एब्डोमिनल और लो बैक के माध्यम से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
आप भी इन एक्सरसाइज को करके बढ़ती उम्र में फिट दिख सकती हैं। अगर आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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