आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है, इसके लिए लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। लड़के हों या लड़कियां, जिम जाकर भारी-भरकम एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन कई बार गलत एक्सरसाइज करने से शरीर को फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो जाता है। खासकर जब बात रीढ़ की हड्डी (स्पाइन) की आती है, तो जरा-सी लापरवाही भी बड़ी परेशानी का कारण बन सकती है।
इस विषय पर डॉ. मुकेश पांडेय, डायरेक्टर और हेड ऑफ डिपार्टमेंट, न्यूरोसर्जरी, एशियन हॉस्पिटल ने बताया कि रीढ़ की हड्डी के लिए कौन-सी एक्सरसाइज सेफ हैं और किनसे बचना चाहिए। आइए जानते हैं-
डॉ. मुकेश पांडेय का कहना है कि रीढ़ के लिए सबसे सेफ एक्सरसाइज वही हैं जो धीरे-धीरे स्ट्रेच और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती हैं। धीमी और नियंत्रित एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और उसमें जकड़न या दर्द की समस्या भी नहीं होती है। उन्होंने कुछ एक्सरसाइज के नाम भी बताए हैं-
ये एक्सरसाइज स्पाइन के लिए सबसे सही और सेफ मानी जाती है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे स्ट्रेच होती है, मसल्स में लचीलापन आता है और कमर का दर्द भी कम होता है।
इसे भी पढ़ें: रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कोई भी समस्या हो तो ये उपाय हैं रामबाण
ये एक्सरसाइज रीढ़ की मसल्स को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा यानी Posture भी सुधारता है। इससे निचले हिस्से का खिंचाव कम होता है। साथ ही दर्द से भी आराम मिलता है।
डाॅक्टर ने कहा कि रोजाना वॉक करना भी स्पाइन के लिए सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज है। इससे शरीर की मूवमेंट बनी रहती है और रीढ़ पर ज्यादा दबाव भी नहीं पड़ता है।
स्वीमिंग करने से शरीर पर दबाव कम होता है। इससे रीढ़ और पीठ के मसल्स एक साथ एक्टिव रहते हैं, जिससे बैक पेन में राहत मिलती है। इन एक्सरसाइज को धीरे-धीरे और सही पोश्चर में करना जरूरी है। अगर दर्द या जकड़न महसूस हो, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें।
डॉक्टर ने बताया कि कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जो स्पाइन पर ज्यादा दबाव डालती हैं, जिससे डिस्क खिसकने, मसल्स में चोट या नसों पर असर पड़ने का खतरा रहता है।
बहुत भारी वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी पर सीधा दबाव पड़ता है। खासकर अगर गलत पोजीशन में वजन उठाया जाए, तो चोट लग सकती है।
क्रॉसफिट, हाई-इंटेंसिटी जंप्स या अचानक मोड़ लेने वाले मूवमेंट्स भी रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर डालते हैं। ये एक्सरसाइज स्पाइन को असंतुलित कर सकती है।
अगर किसी को पहले से बैक पेन या डिस्क की समस्या है तो उन्हें ऐसे एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। दरअसल, रीढ़ के ज्यादा मुड़ने से उसमें स्ट्रेन आ जाता है।
इसे भी पढ़ें: मां बनने का सोच रहीं हैं? तो प्रेग्नेंसी से पहले करें ये एक्सरसाइज, हेल्दी कंसीव में मिलेगी मदद
डॉ. मुकेश पांडेय ने बताया कि हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी रीढ़ की स्थिति और डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अगर पहले से बैक पेन, सर्जरी या डिस्क से जुड़ी कोई समस्या है, तो किसी ट्रेनर की निगरानी में ही एक्सरसाइज करें।
साथ ही अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
यह विडियो भी देखें
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।