शरीर के ऊपरी हिस्से को 1 महीने में टोन करती हैं ये एक्सरसाइज
क्या एब्स वर्कआउट आपको मनचाहा रिजल्ट नहीं दे रहा है?
क्या आप बार-बार एक ही मूव्स करते-करते थक गए हैं?
तो हम आपको बता देते हैं कि अपर एब्स वर्कआउट शरीर के ऊपरी हिस्से की चर्बी को कम करने वाली एक्सरसाइज हैं जो अपर मसल्स को टोन करती हैं। महिलाओं के लिए सबसे अच्छे अपर एब्स वर्कआउट वे हैं जो अच्छा रिजल्ट देते हैं। आज हम आपको अपर बॉडी फैट कम करने वाले कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। इसकी जानकारी फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका जी शेयर कर रही हैं।
जी हां, शरीर की चर्बी को कम करना बेहद मुश्किल काम होता है और इसके लिए एक्सरसाइज, अच्छी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है। ज्यादातर महिलाओं के शरीर के ऊपरी हिस्से में चर्बी ज्यादा होती है जो देखने में अच्छी नहीं लगती। कई बार तमाम कोशिशों के बावजूद भी चर्बी कम नहीं होती है, खासकर पेट, कमर और ब्रा फैट। ऐसा इसलिए क्योंकि इस हिस्से की चर्बी बहुत जिद्दी होती है। चर्बी को कम करने के लिए उसी एरिया को फोकस करने वाली एक्सरसाइज को करना चाहिए।
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क्रॉस बॉडी सिट अप (Cross body Sit ups)
यह पेट पर जमा चर्बी को जलाती है, जिसके कारण आपका पेट कम होता है। इस एक्सरसाइज को करने से वेट लॉस में भी मदद मिलती है।
विधि
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को सिर के पीछे रखें।
- एब्स को टाइट रखते हुए हिप्स पर झुकें और बैठने के लिए एब्स का इस्तेमाल करें।
- जब बैठे हों तब सिर को घुमाएं ताकि जब सिर को बाईं ओर मोड़ें तब दाहिनी कोहनी बाएं घुटने के पास आ जाएं।
- एब्स को टाइट रखते हुए वापस नीचे आएं।
- फिर वापस ऊपर बैठें, लेकिन दाईं ओर घूमें।
- इस एक्सरसाइज को दोनों साइड से कई बार करें।
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अल्टरनेटिंग बायसाइकलिंग (Alternating bicycles)
यह एक्सरसाइज मिडसेक्शन को टोन और कमर को पतला करने में मदद कर सकती है। चूंकि इसमें नॉर्मल क्रंचेस की तुलना में अधिक लेग मूवमेंट की जरूरत होती है, इसलिए यह लचीलेपन में सुधार के लिए भी बहुत अच्छी है।
विधि
- इसे करने के लिए घुटनों के बल झुककर पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को हिप्स की तरह चौड़ा करके जमीन पर सीधा रखें।
- हाथों को सिर के पीछे और कोहनियों को बगल की तरफ झुकाकर एब्स का इस्तेमाल बाएं कंधे को जमीन से ऊपर उठाने के लिए करें।
- उसी समय, दाहिने घुटने को बाईं कोहनी से मिलाने के लिए लाएं।
- जब दाहिना घुटना मुड़ा हुआ हो, तब बाएं पैर को सीधा करें और इसे सामने 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं।
- इस एक्सरसाइज को दूसरी साइड से करें।
- बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी पर लाएं, दाहिने पैर को सीधा करें।
- इस एक्सरसाइज को बारी-बारी दोनों पैरों से करें।
क्रंच होल्ड (Crunch Hold)
यह एक्सरसाइज पेट या एब्डोमिनल की सबसे फेमस है। इसे करने से पेट की सारी मसल्स पर काम किया जा सकता है।
विधि
- इसे करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
- फिर घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें।
- अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को सीधा रखते हुए ऊपरी एब्डोमिनल से क्रंच करते हुए उठाएं।
- ध्यान रखें कि क्रंच करते समय शोल्डर जमीन से कम से कम 2 इंच ऊपर होने चाहिए।
- अब 3 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करने की कोशिश करें।
- फिर वापस से धीरे-धीरे नीचे आएं।
लेग एक्सटेंशन (Leg Extensions)
वजन कम करने में लेग एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। इससे आपको वजन कम करने और बॉडी को फिट बनाने में मदद मिलती है। पैरों की यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी में मजबूती लाने में भी मदद करती है।
विधि
- इसे करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
- फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर सीधा कर लें।
- अब एब्स की मदद से सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
- फिर हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
- इसके बाद वापस नीचे पुरानी पोजीशन जाकर जमीन पर लेट जाएं।
- हाथों को सिर के पीछे लगा लें।
- इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
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आप भी इन वर्कआउट को करके शरीर के ऊपरी हिस्से की चर्बी को कम कर सकते हैं। आपको भी शरीर के किसी हिस्से की चर्बी को कम करने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानना है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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